빠른 답변을 원하신다면, 집에서 다리 살을 빼는 가장 좋은 운동은 스쿼트, 런지, 등을 대고 누워서 하는 "자전거" 운동입니다.
문제 영역 및 원인
우아함이 부족하고 라인이 선명한 다리는 남성의 관심을 끌기 어렵습니다. 모든 여성은 자신의 몸매를 날씬하게 만들기 위해 노력하지만, 특별한 운동이나 보조 기구 없이 모든 사람이 다리 살을 빼는 데 성공하는 것은 아닙니다. 신체 어느 부위에나 지방이 축적되는 원인은 끝없이 나열될 수 있지만, 저는 주요 요인을 강조하고 신체 부위의 문제 영역을 식별하고 싶습니다.
가장 흔히 날씬한 다리의 문제는 다음과 같은 사실에 기인합니다.
- 그 사람은 거의 움직이지 않으며 활동적인 생활 방식이 없습니다. 이는 업무의 특수성, 신체의 특성, 게으름 때문일 수도 있습니다.
- 낮은 스트레스 저항. 사람이 지속적인 스트레스를 받으면 신체는 과자와 건강에 해롭지만 맛있는 음식의 도움으로 신경 상태를 차단하려고 합니다.
- 비만에 대한 신체적 소인. 사람이 체중이 증가하는 경향이 있다고 해서 이것이 몸 전체에 여분의 파운드가 있다는 의미는 아닙니다. 대부분 신체의 특정 부분은 완전성의 영향을 받으며 다리도 이 숫자에 포함됩니다. 여성의 팔은 우아하고 허리는 가늘지만 하체는 불균형해 교정이 필요합니다.
- 저녁에 과식하고 지방이 많고 무거운 음식을 먹습니다. 신진대사가 뛰어난 사람이 식사를 잘못하면 과체중이 아닐 수도 있지만 신체의 특정 부위의 지방층에 문제가 있을 수 있습니다.
성인이 되어서도 뚱뚱한 다리 문제로 고생했더라도 나이와 재정 상황에 관계없이 모든 것을 고칠 수 있습니다. 바람직할 것입니다. 따라서 먼저 여성 다리의 문제 영역과 집에서 해결하는 방법을 결정합니다.
- 허벅지 안쪽.
- 바깥쪽 허벅지.
- 약한 송아지.
- 느슨한 엉덩이와 셀룰라이트.
중요한! 다리의 대부분의 문제 영역을 훈련하는 데 이상적인 옵션은 런닝머신과 운동용 자전거이지만, 이 장비는 오렌지 껍질과 허벅지 안쪽 문제를 방지할 수 없습니다.
허벅지 안쪽
허벅지 안쪽은 모든 여성에게 가장 흔한 문제입니다. 완벽한 몸매를 가질 수 있지만 이 부위에 지방이 축적되어 고통을 겪습니다. 걷거나 운동할 때에도 다리 안쪽은 거의 사용되지 않기 때문이다. 신체의 이 부분에 대해서는 문제 영역을 겨냥하여 집에서 수행할 수 있는 특별한 운동 세트를 선택해야 합니다.
근육 조직에 초점을 맞추지 않고 생물학적 과정을 조절하는 다양한 활동을 선택해야 합니다. 산소로 조직을 풍부하게 하고 지방 축적물을 집중적으로 연소시킵니다.
연습 세트:
- 쪼그리고 앉은. 발을 어깨 너비로 벌리고 이 자세에서 무릎을 구부린 채 최대한 깊게 앉습니다. 다리의 핵심 근육, 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이를 단련시키는 다용도 운동입니다. 다음 스쿼트 동안 다리의 문제 부위에 손바닥을 올려놓으면 다리가 살아나고 긴장되는 것을 느낄 것입니다. 작게 시작하세요: 한 세트에 스쿼트 10개. 점차적으로 접근 방식의 부하와 수를 늘리십시오.
- 런지. 먼저 한쪽 다리로 돌진한 다음 다른 쪽 다리로 돌진해야 합니다. 이렇게하려면 서서 다리를 모으고 허리에 손을 얹으십시오. 다리를 몸에서 멀리 두고 런지하여 허벅지 안쪽을 엽니다. 작게 시작하세요: 각 다리에 런지 5회. 점차적으로 접근 방식의 부하와 수를 늘리십시오.
- 엉덩이의 움직임. 발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 이 자세에서 엉덩이를 원을 그리며 움직입니다. 주변 공간의 넓은 반경을 커버해 보십시오. 1분 동안 비슷한 회전을 수행합니다. 점차적으로 접근 방식의 부하와 수를 늘리십시오.
중요한! 강렬한 훈련에 금기 사항이 있으면 체조에 참여해보십시오. 체조는 심각한 스트레스 없이 몸을 정리할 수 있습니다. 그러한 경우에는 요가나 에어로빅도 적합합니다.
허벅지 바깥쪽
허벅지 바깥쪽 문제도 꽤 흔한데, 허벅지 안쪽 문제와 달리 훨씬 빠르고 쉽게 해결됩니다. 걸을 때에도 주로 사용되는 근육이다. 살이 찌면 가장 먼저 고통받는 것은 엉덩이다. 이를 정리하려면 다양한 대상 활동이 필요합니다.
- 달리다. 이 운동은 런닝머신을 사용하거나 신선한 공기 속에서 달리는 것만으로도 가능합니다. 하루에 20분 이상 정기적으로 달리십시오. 심박수를 모니터링하고 근육을 과도하게 사용하지 않도록 노력하십시오.
- 사이클링. 자전거를 가지고 정기적으로 타면 허벅지와 엉덩이의 탄력이 좋아집니다. 매일, 하루에 최소 20분씩 운동하세요. 라이딩 중 호흡에 주의하고 근육을 과도하게 사용하지 않도록 하십시오.
- 자전거가 기댄 자세로 있습니다. 일반 자전거나 운동용 자전거를 타고 싶지 않거나 탈 기회가 없다면 집에서 바닥에 누워서 엉덩이 모양을 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 올리고 다리를 회전시켜 자전거 타기를 시뮬레이션해야합니다.
중요한! 위에 나열된 운동은 단기간 내에 엉덩이를 정리하는 가장 효과적인 운동입니다.
캐비아
항상 우아한 하이힐로 아름다운 종아리를 강조하고 싶고, 이 부분에 문제가 있으면 바지나 청바지 안에 숨기세요. 송아지의 경우 점심이나 저녁을 준비하는 동안 주방에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동 세트를 고려해 보세요.
- 우리는 양말을 끌어올립니다. 이 운동은 의자에 앉아 하는 것이 더 편리합니다. 다리를 쭉 뻗고 발가락을 한 번에 하나씩 당기기 시작합니다. 먼저 한쪽 다리, 그다음 다른 쪽 다리를 당기세요. 종아리 근육에 긴장이 생길 것입니다. 다리를 번갈아 가며 여러 번 동작을 수행합니다.
- 우리는 발가락에 서 있습니다. 선 자세를 취하고 발가락으로 서서 몸을 위쪽에 고정하십시오. 몇 초 동안 몸을 이 자세로 유지한 다음 발 위로 몸을 낮추십시오.
- 보트. 이 운동은 효과적인 것으로 입증되었지만 가장 어려운 운동이기도 합니다. 그것을 수행하려면 뱃속에 누워 팔다리를 펴야합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 깊게 들어가 손가락 끝과 발을 위로 쭉 뻗기 시작합니다. 운동을 올바르게 하면 몸이 배 모양으로 아치형이 됩니다. 그런 다음 스트레칭을 계속하면서 약간의 스윙을 시작하십시오. 팔과 종아리 근육에 긴장이 생깁니다.
중요한! 무리하게 운동하면 근육이 눌릴 수 있습니다. 따라서 점차적으로 스포츠를 시작해야합니다.
엉덩이
남성들은 신체의 이 부분을 매우 좋아하며 모든 여성은 엉덩이가 탄탄하고 매력적인 모양을 갖기를 원합니다. 아래 연습을 고려해보세요. 엉덩이를 펌핑하고, 피하 지방을 태우고, 피부의 오렌지 껍질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 스쿼트. 모든 스쿼트는 신체의 이 부분에 유익한 효과가 있지만 허벅지 윗부분을 펌핑하려면 얕은 스쿼트를 사용하십시오. 이렇게하려면 다리를 넓게 벌리고 말 그대로 몇 센티미터 정도 쪼그리고 있어야합니다. 작게 시작하세요: 한 세트에 스쿼트 10개. 점차적으로 접근 방식의 부하와 수를 늘리십시오.
- 런지. 이 운동을 통해 후방 근육의 전체 라인이 펌핑됩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 곧은 자세를 취하세요. 한 걸음씩 앞으로 나아가며 한쪽 무릎을 꿇은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다리. 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸에 대고 있어야합니다. 엉덩이를 단련하려면 다리 위에 서듯이 몸을 들어올려야 합니다. 몸을 들어 올려 몇 초간 자세를 고정한 후 원래 상태로 돌아옵니다.
중요한! 우리 모두는 다양한 방법으로 체중을 감량하지만, 팔다리를 단련하지 않으면 날씬하지만 매력적이지 않은 몸매를 얻을 수 있습니다. 피하 지방과 셀룰라이트를 제거하려면 식단을 검토하고 운동 세트를 만들고 보조 제품과 절차를 사용하십시오.