케 피어 다이어트를 사용하면 체중을 원하는 수치로 쉽게 줄일 수 있습니다. 기본 원칙은 1.5리터의 신선한 저지방 케피어를 섭취하는 것입니다. 나누어서 하루 종일 복용하세요. 몸이 더 빨리 정화되도록 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다. 강한 차, 소금, 커피 및 단 음식은 식단에서 제외됩니다. 기본 원칙을 따르면 결과는 즉시 눈에 띄게 나타납니다.
장점과 단점
빠른 체중 감량을 위한 케피르 다이어트는 매우 효과적입니다. 유제품은 몸을 정화하고 위장 기능을 회복시킵니다. 신선한 케피어에는 다양한 종류의 박테리아와 칼슘이 포함되어 있습니다. 영양이 제한된 기간에도 장은 효율적으로 작동합니다. 야채와 과일 덕분에 신체는 비타민과 미량 원소의 추가 공급원을 얻습니다.
다이어트 메뉴의 단점은 다이어트의 희소성이다. 다른 음식을 거부하면 신체에 영양분이 부족해집니다. 다이어트 메뉴를 장기간 고수하면 쇠약, 현기증 및 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 이전 식단으로의 전환은 원활해야 합니다. 그렇지 않으면 잠시 후 초과 체중이 다시 발생합니다.
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다양한 기간의 다이어트가 있습니다. 과도한 체중을 빨리 감량하려면 1~5일 동안 다이어트 메뉴를 따르세요. 이때 케피르로 배고픔을 채우고 음식만 섭취해야 합니다. 7 일 동안의 케 피어 다이어트를 사용하면 유제품 외에도 다른 제품이 다이어트에 도입되기 때문에 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 한 달 동안의 식사와 9일 프로그램이 가장 정확하고 균형 잡힌 것으로 간주됩니다.
1일 동안
하루 식단은 아주 간단합니다. 1.5리터의 케피어는 3시간마다 소비됩니다. 전유 제품은 이뇨 효과가 있으므로 하루 1~3kg이 필요합니다.
3일 동안
이 기간 동안 발효유 제품과 일반 물 1.5리터를 마실 수 있습니다. 복용 간격은 몇 시간입니다. 앞으로 중요한 행사가 있는 경우 3일 동안 케피어 다이어트를 하면 최대 4kg까지 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
5일 동안
발효유 제품은 매일 음료로 남아 있습니다. 또한 식단에는 사과 3개, 자두 3-4개, 야채 1kg이 포함되어 있습니다. 제품을 결합하고 기름없이 샐러드를 만드는 것이 허용됩니다. 케피어 다이어트에서는 5일 동안 짠 음식과 단 음식을 제외합니다.
7일 동안
7일 식단은 기본 원칙을 지키면 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 케피어(Kefir)는 다이어트의 주요 성분으로 남아 있습니다. 1일분 제품: 삶은 감자 5개와 발효유 음료.
매일 그들은 엄격한 순서로 추가합니다:
- 2일차 - 닭고기 250g;
- 3일차 - 쇠고기 200g;
- 4일차 - 생선 170g;
- 5일 - 중간 크기 사과 또는 야채 샐러드 5개.
지난 2일 동안의 다이어트 - 정수된 물. 주간 다이어트 메뉴에서는 모든 제품을 끓여서 섭취합니다. 영양은 추가로 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 좀 더 엄격한 메뉴에는 사과 5개와 발효유 음료가 포함되어 있습니다. 추가적으로 운동을 하면 10kg 정도 체중을 감량할 수 있다.
9일 동안
메뉴는 매우 엄격하고 단조롭습니다. 케피어와 사과는 특정 패턴에 따라 소비됩니다. 처음 3일 동안 2% 케피어를 충분히 마셔 위장의 불쾌한 느낌을 해소하십시오(1.5-2리터). 정수된 물을 마시는 것이 필수적입니다. 4일부터 6일까지 제안된 제품 중 하나를 선택하세요. 야채, 사과 1kg 또는 삶은 닭고기 필레 300g이 될 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 메뉴를 만들고 전체 기간 동안 따르십시오. 7~9일에는 다시 저지방 케피어와 정제수를 마십니다. 권장 사항을 엄격히 따르면 9일 동안 케피어 다이어트를 하면 8-9kg을 감량할 수 있습니다.
2주 동안
식이 영양은 발효유 음료 및 기타 제품의 사용을 기반으로합니다. 매일 하나의 항목이 추가되며 두 번째 주부터 다시 시작됩니다.
- 말린 과일 10개;
- 오븐에 구운 감자 - 6 개;
- 모든 과일 - 5 개;
- 치킨 필레 - 850g;
- 저지방 코티지 치즈;
- 정제수 1리터;
- 과일 5개.
오후 6시 이전에만 음식을 같은 양으로 먹어야합니다. 식이요법 외에도 완하제나 관장제로 장을 정화해야 합니다. 메뉴만 잘 지키시면 피부상태도 좋아지고 2주 안에 10~14kg 정도 감량하실 수 있을 거예요.
한 달 동안
점진적으로 과체중을 줄이려면 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 이 달의 영양 시스템은 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따릅니다.
- 매일 1리터의 케피어를 섭취하세요.
- 다른 액체는 1리터 이하로 마실 수 있습니다.
- 준비된 요리에 소량의 소금을 첨가하십시오.
- 식단에서 빵과 단 음식을 제거하십시오.
- 튀긴 음식과 기름진 음식을 삶은 고기와 생선으로 바꾸십시오.
뱃살 빼기를 위한 케피어 다이어트는 건강한 사람에게 해를 끼치지는 않지만 유익할 것입니다. 한달간 다이어트를 하면 몸매가 날씬해지고 몸도 건강해집니다.
다이어트 옵션
영양사는 여러 가지 케피르 기반 다이어트를 제공합니다. 기간과 심각도가 다릅니다. 다이어트 중에 신체가 심하게 제한되면 할당되는 시간이 줄어든다는 의미입니다. 가장 부드러운 것은 7 일 이상 케 피어 다이어트입니다. 저칼로리 식품이 포함되어 있으므로 신체가 쉽게 정상적인 영양으로 전환할 수 있습니다.
Buckwheat-kefir
다이어트는 매우 간단하며 음식 섭취에 대한 엄격한 제한이 필요하지 않습니다. 메밀과 케피어는 동시에 섭취됩니다. 케 피어 다이어트는 3 일 동안 설계되었습니다. 식이 영양의 기본 원칙은 케 피어와 메밀 죽을 매일 섭취하는 것입니다. 죽을 다이어트로 만들려면 저녁에 끓인 물을 붓고 뚜껑을 덮어야합니다. 아침에는 메밀을 먹을 수 있습니다. 식단을 다양화하려면 비타민 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
With apples
다이어트는 특히 엄격합니다. 하루 종일 케피어를 마시고 사과 6개를 먹을 수 있습니다. 3, 7, 9일 동안 식단을 따르세요. 후자의 경우 특별한 계획을 따를 수 있습니다. 사과는 3일, 케피어는 3일, 사과는 다시 3일입니다. 이 메뉴는 하루에 1kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
With vegetables
일일 식사는 무제한 야채와 발효유 제품으로 구성됩니다. 야채를 굽거나 삶거나 생으로 먹는 것이 허용됩니다. 감자는 칼로리가 높기 때문에 식품 시스템에 포함되지 않습니다. 허브차와 깨끗한 물을 마실 수 있습니다. 다이어트는 최대 2주 동안 지속됩니다.
Cucumber-kefir
일일 식단은 케피어 1리터와 오이 1.5kg으로 구성됩니다. 발효유 제품은 지방 함량이 중간이어야하고 오이는 작아야합니다. 신체를 유지하려면 약국에서 비타민 복합체를 구입하는 것이 좋습니다. 결과는 즉시 눈에 띕니다. 3일 안에 3kg이 손실됩니다.
Beetroot-kefir
이 시스템은 오이-케피르 다이어트와 유사합니다. 3일 이상 관찰할 수 없습니다. 식단은 발효유 제품 1리터와 중간 크기 비트 4개로 구성됩니다. 비트 샐러드에 사워 크림이나 해바라기 기름 1티스푼을 추가합니다.
Kefir-potato
효과적으로 체중을 감량하기 위해 일일 식단은 큰 감자 3개와 발효유 음료 1.5리터로 구성됩니다. 감자는 오븐에 굽거나 소금 없이 삶아도 됩니다. 제품은 3개로 나누어 소비됩니다. 식사 사이에 정제수를 마시는 것이 허용됩니다. 이 시스템을 따르면 3일 안에 5kg을 감량할 수 있다.
With porridge
메인메뉴는 신우유와 시리얼(1종)로 구성되어 있습니다. 다른 저칼로리 음식도 메뉴에 허용됩니다.
- 아침 식사에는 케 피어 250ml와 감미료가없는 죽 200g;
- 점심 야채의 경우 케 피어 200ml와 삶은 필레 180g;
- 저녁에는 과일 1개, 코티지 치즈 220g, 케피르 200ml.
발효유 제품과 오트밀을 기본으로 한 식단을 7~14일 동안 따를 수 있습니다. 이는 신체가 스스로를 정화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 죽은 약한 불로 끓입니다. 기름이나 소금이 들어가지 않아야 합니다. 다이어트를 꾸준히 하면 5~6kg 정도 감량할 수 있다.
유제품에 대하여
우유 케 피어 다이어트는 전유, 응유 및 케 피어로 구성됩니다. 제안된 음료 중 하나는 2시간 간격으로 섭취됩니다. 저지방 코티지 치즈와 케 피어를 포함하는 별도의 케 피어 다이어트가 있습니다. 하루 350g의 코티지 치즈와 발효유 음료가 허용됩니다. 다이어트를 중단하면 몸은 일주일에 7kg을 제거합니다.
과일 포함
하루 종일 메뉴는 케 피어와 과일입니다. 6~7개의 잘 익은 과일을 선택하여 서로 결합할 수 있습니다. 케피어의 허용량은 오후 6시 이전에 마셔야 합니다. 케피르 바나나 다이어트는 특별한 관심을 받을 가치가 있습니다. 영양가가 높기 때문에 음식이 급히 필요하지 않습니다. 칵테일을 만들고 맛을 내기 위해 코코아 한 꼬집을 추가할 수 있습니다.
다이어트를 중단하다
날씬한 몸매를 유지하려면 올바른 식사를 시작해야 합니다. 매일 하나의 제품을 추가해야 합니다. 다양하지만 칼로리가 낮은 메뉴가 바람직합니다. 야채, 과일, 시리얼이 조금씩 추가됩니다. 식단은 동일하게 유지됩니다. 음식은 6개의 작은 부분으로 나뉩니다.
붓는 것을 방지하기 위해 소금을 적당히 첨가합니다. 달콤한 음식, 알코올 및 탄산 음료는 여전히 금지된 음식입니다. 적절한 영양 섭취는 신체를 항상 올바른 모양으로 유지합니다.
금기사항
모든 사람이 제안된 레시피를 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 류머티즘, 위장 질환 및 신부전의 경우 케 피어의 장기간 사용은 금기입니다. 다이어트 식품은 임신, 구루병, 빈혈 및 위산도 증가 중에 해로울 수 있습니다.
케피어 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 기간과 심각도에 따라 3~10kg 정도 감량할 수 있습니다.
다양한 종류의 다이어트 식품을 실험해 보면 자신의 몸에 가장 적합한 다이어트 식품을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 초과 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 독소도 제거할 수 있습니다.
뱃살을 줄이기 위한 케피어 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 건강에 금기 사항이 없으면 사용할 수 있습니다.