체중 감량을 위한 일주일간 적절한 영양 메뉴

23 십월 2025

일년 중 언제든지 날씬해 보이고 싶을 것입니다. 특히 여름에는 더욱 그렇습니다. 여성들은 과도한 체중을 감량하려고 노력하지만 이것이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 그것은 잘못된 다이어트에 관한 것입니다. 이 기사에서는 매일 일주일 동안 건강한 영양 메뉴에 대해 자세히 설명합니다. 이는 식단을 조정하고 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

“라는 용어에 대해 알아 보겠습니다.건강한 음식"라는 말이 최근에 많이 회자되고 있습니다. 이는 평생 동안 균형 잡힌 구성 요소를 섭취하는 것을 의미합니다. 매일 계산된 정확한 양의 지방, 단백질, 탄수화물이 있어야 합니다. 이러한 비율로 음식은 건강해지고 비만을 어느 정도 제거하는 데 도움이 되며 면역 체계를 강화하고 젊음을 연장합니다.

체중 감량을 위해 일주일간 적절한 영양 식단을 짜기 전, 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 하는지부터 알아보자.

실수 방지

밀가루, 튀김, 기름진 음식이 해롭다는 것은 누구나 알고 있습니다. 다이어트할 때는 이 모든 것을 배제하고 야채를 먹는 것이 좋지만 모든 것이 그렇게 간단한 것은 아니다. 경계가 엄격한 구석으로 몰아서는 안 됩니다. 좋아하는 음식을 빼앗기지 않는 방법이 있습니다.

풍성하고 달콤합니다. 예, 해롭습니다. 하지만 건강한 재료를 사용하여 직접 손으로 만든 디저트나 제과류라면 조금은 괜찮습니다. 먹는 음식의 양을 조절하고, 허용 칼로리 한도를 넘지 않으면 모든 것이 괜찮을 것입니다.
튀긴 음식은 거절하세요. 이중 보일러에서 굽고, 삶고, 요리하는 것이 유익하지만 신선한 야채와 과일이 훨씬 더 유용하다는 것을 잊지 마십시오. 열처리는 일정량의 요소와 비타민을 죽입니다.
저녁 식사를 계획하세요. 항상 가볍고 주로 단백질이어야합니다. 저녁 메뉴에 적절한 영양을 추가하십시오. 예를 들어 생선이나 닭고기를 준비하는 경우 굽거나 끓이거나 삶고 신선한 야채 샐러드를 추가하세요.
술. 많은 사람들이 동의할 것입니다. 이는 해롭지만 대량으로만 발생합니다. 소량의 좋은 와인은 PP에 허용되지만 자주는 아닙니다. 이것에 덜 관심을 기울이고 거의 의지하지 마십시오. 뭐라고 말하든 술에는 해로운 칼로리가 숨겨져 있습니다. 음주의 부작용으로 식욕이 증가합니다.
물. 충분한 양의 수분을 섭취해야 하지만 식사 중에는 마시지 마십시오. 20분 전과 30분 후에 포기하세요. 위액을 희석시키고 소화 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다.
조미료. 소금과 다양한 향미 강화제는 체액 제거를 지연시키고 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 자연스럽고 간단한 제품으로 나만의 소스를 만들어보세요.
방법. 동시에 먹는 것이 올바른 결정입니다. 시간을 놓치지 않도록 노력하세요. 이것이 불가능하다면 견과류(50g)나 꿀, 레몬을 넣은 물 형태로 작은 간식을 드십시오.

적절한 영양 - 매일 메뉴

다이어트에는 살코기, 생선, 유제품, 과일, 시리얼, 야채, 효모가 없는 빵(가급적 직접 만든 빵)이 포함되어야 한다는 점을 기억하십시오. 계획에 따라 지방, 단백질 및 탄수화물에 대한 개인의 필요량을 계산합니다. -체중 1kg당 단백질 1.5g, 지방 17g, 탄수화물 4g.

매일 다양한 메뉴를 통한 적절한 영양 섭취로 빠르게 정리할 수 있습니다. 음식을보기 시작하자마자 결과를 볼 수 있으며 동시에 이것이 힘든 노동이 아니라 즐거움이라는 것을 이해하게 될 것입니다.

조언: 잠자고 한 시간 후에 식사를 시작하십시오. 식사 전에 물 한 잔을 마십니다. 하루 종일 간격을 주시하십시오. 2~3시간 후에 드시면 됩니다. 취침 전 저녁 식사는 늦어도 2~3시간 이내에 이루어집니다.

또 다른 중요한 점. 작은 것까지도 기록하고 고려하십시오. 주스 한 모금, 빵 한 조각을 더 먹었습니다. 쓰세요. 계산해야 할 칼로리도 있습니다.

체중 감량을 위한 일주일간 PP 메뉴 추천

목록 만들기, 포함될 제품을 살펴보세요. 다른 날에 배포하십시오. 아침 식사를 거르지 말고 배불리 먹도록 하세요. 탄수화물 기준의 절반, 단백질 30%, 지방 20%만 포함시키도록 노력하세요.

저녁은 괜찮을 거야, 코티지 치즈 5-9 %와 삶은 가슴살 회사에서 보내면. 가금류를 생선으로 대체하는 것은 가능합니다.

쉬는 시간에 식사하기 주요 식사 사이에 과일. 신뢰할 수 있는 소매점에서 구입하거나 시장에서 구입하는 것이 더 좋습니다(특히 시즌 동안).

개인 활동을 고려하세요. 많이 움직이거나 정신적인 일을 하는 활동적인 사람들에게는 아침 식사가 든든해야 합니다.

수분을 충분히 섭취하세요, 녹차와 정수물을 좋아합니다. 그들은 위장관과 몸 전체에 유용합니다.

매일매일 건강한 식생활을 위한 주간 메뉴

월요일

아침 식사: 물에 삶은 오트밀 또는 쌀, 꿀, 견과류, 바나나, 빵과 치즈 샌드위치, 녹차.
간식: 점심 식사 전에 청사과를 추천합니다.
점심: 쇠고기 국물을 곁들인 비트 뿌리 수프, 약간의 살코기, 드레싱용 사워 크림, 호밀빵 한 조각, 신선한 야채 샐러드.
간식: 삶은 계란.
저녁: 닭 가슴살 볶음, 맛을 내기 위해 양념하고 완두콩 통조림을 반찬으로 먹습니다. 기름을 두르지 않은 테프론 코팅 프라이팬에 작은 조각들을 올려 놓습니다. 몇 분 동안 가볍게 튀기면 모든 것이 준비되었습니다.

이것은 월요일의 대략적인 건강한 영양 메뉴입니다. 귀하의 선호도에 맞게 조정될 수 있습니다.

화요일

아침 식사: 물을 넣은 메밀죽, 케피르 한 잔, 삶은 달걀, 꿀을 넣은 차.
간식: 바나나.
점심: 홈메이드 소시지, 듀럼 밀 파스타, 무설탕 건조 과일 설탕에 절인 과일, 야채 샐러드. 닭고기나 칠면조 필레로 집에서 소시지를 만들어 보세요. 고기 분쇄기에서 갈아서 약간의 향신료, 허브 및 양파를 추가하십시오. 소시지를 접착 필름에 넣고 찌거나 끓입니다.
간식 : 어린이 코티지 치즈.
저녁: 찐 대구 또는 명태, 사워 크림과 마늘을 곁들인 삶은 비트 샐러드.