방법 : 바는 등각 운동입니다 (정적으로 수행). 가장 중요한 것은 몸을 올바르게 잡는 것입니다. 사진의 예제를 따르십시오 : 등과 다리는 똑바로 똑바로, 아래쪽은 처짐이나 구부러지지 않아야합니다. 펌핑 : 적절한 실행으로 언론의 근육뿐만 아니라 등이 뒷면, 엉덩이, 다리 및 팔이 펌핑됩니다. 포스터 및 일반적인 근육 톤이 향상됩니다.
푸시 -ups
수행 방법 : 뻗은 팔에있는 막대의 포즈를 시작으로 받아들입니다. 다음으로 천천히 최대한 낮게 떨어집니다. 그런 다음 천천히 신체를 초기 위치로 되돌립니다. 펌핑 : 가슴 근육, 손 및 프레스의 근육에 작용합니다.
엉덩이와 등의 근육을 강화합니다
방법 : 네 가지 모두에 서십시오. 왼쪽 다리와 오른손을 하나의 직선으로 펴십시오. 그런 다음 천천히 구부리고 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오. 다시 똑바로. 오른발과 왼손으로 똑같이하십시오. 펌핑 : 그는 허벅지를 잘 구부리는 신체와 근육을 훈련시킵니다. 등의 근육, 둔근 근육 및 허리의 근육을 강화하고 늘립니다.
스쿼트
방법 : 발을 완전히 발을 떼어 내고 발 전체에 완전히 의존합니다. 상상 의자에 천천히 앉으십시오. 동시에 무릎과 발은 같은 수준이어야하며 등은 똑바로 있어야합니다. 균형을 잡으려면 앞에서 손을 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 가능한 한 천천히 상승하십시오. 펌핑 : 엉덩이, 엉덩이 및 캐비어의 근육.
눌러서 허리
방법 :이 운동을 위해서는 등을 대고 머리 위로 팔을 뻗어 다리를 무릎에 구부립니다. 다음으로 똑바로 손으로 몸을 천천히 들어 올리고 양말을 만질 필요가 있습니다. 시작 위치로 천천히 돌아갑니다. 펌핑 : 나무 껍질의 근육과 허리의 감소.
전신의 체중 감량을위한 운동
과학적, 기술적 진보 덕분에 우리 삶의 수준이 증가했습니다. 그러나 이상하게도 우리 건강 상태는 악화되었습니다. 이것의 잘못은 부적절한 영양과 오늘날의 정권, 나쁜 습관과 대부분의 현대인의 좌식 생활 양식이었습니다. 이 상태에 만족한다면이 기사는 당신을위한 것이 아닙니다. 모든 사업에서 가장 중요한 것은 시작하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다! 결과를 달성하려면 노력을 기울여야합니다. 오래된 러시아 속담은“연못에서 물고기를 쉽게 잡을 수 없다”고 말합니다! 따라서 아시다시피 결과를 달성하려면 철저히 시도해야합니다.
대부분은 당신의 목표를 달성하지 못하고 훈련을 그만 두지 않습니다. 그 이유는 부적절하게 선택된 운동입니다. 예를 들어, 누군가는 복부와 측면에서 체중 감량을 원하며 언론에서 모든 종류의 운동을 광신적으로 수행합니다. 그러나 실제로 한 곳에서 체중 감량은 불가능합니다. 그렇기 때문에 몸 전체의 체중 감량을위한 운동을 수행해야합니다. 이것은 적절한 영양에 따라 체중 감량과 체중을 유지할 수있는 유일한 방법입니다.
아시다시피, 모든 신체 활동은 칼로리를 태 웁니다. 하중이 단단하고 길수록 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 논리적입니다. 무거운 멀티 -뮤디 (기본) 운동을 수행 할 때 더 가벼운 단일 차원 (단열) 운동을 수행 할 때보 다 더 많은 근육이 사용됩니다. 따라서 그들은 훨씬 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 간단한 결론은 그 자체를 암시합니다. 비효율적 인 운동에 시간을 낭비하지 마십시오!
전신의 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동
스쿼트. 이 운동을 수행 할 때 대부분의 근육이 관여합니다. 추가 장비가 필요하지 않기 때문에 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 가능하다면 어깨에 바가있는 스쿼트를 만드는 것이 좋습니다. 추가 체중은이 운동의 효과를 크게 증가시킵니다. 근육에서 불타는 느낌을주기 전에 쪼그리고 앉으십시오.
- Stannaya 트랙션. 또한 수많은 크고 작은 근육이 포함됩니다. 그러나이 연습을 수행하려면 바 또는 아령이 필요합니다.
- 러그. 이 운동은 허벅지의 엉덩이와 근육을 강화할뿐만 아니라 칼로리를 잘 태 웁니다. 아령이나 어깨에 막대로 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- 달리기. 체중 감량을위한 최고의 호기성 운동. 그러나 신선한 공기에서 달리는 것은 런닝 머신의 닫힌 방에서 달리는 것보다 훨씬 효과적입니다.
- 수영. 수영하는 동안, 우리 몸의 거의 모든 근육이 관여하여 체중 감량에 매우 효과적입니다.
- 바닥에서 -ups를 밀어 넣습니다. 이 운동을 수행 할 때, 우리 몸의 거의 모든 근육도 다른 정도로 관여합니다. 더 쉬운 옵션은 무릎을 밀어내는 것입니다.
- 사이클링. 그것은 수많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 잘 생겨나고 환호하는 데 도움이됩니다.
- 밧줄로 점프합니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량을위한 간단하고 효과적인 운동. 집중적으로 점프해야한다는 것을 잊지 마십시오!
슬림 운동 : 가장 효과적인 목록
대부분의 사람들은 날씬한 스포츠 바디를 원하지만 모든 사람이 원하는 결과를 얻지는 않습니다. 우선, 많은 사람들이 올바르게 훈련하는 방법을 모르고 체중 감량에 가장 효과적인 운동이 가장 효과적이라는 사실이 있습니다.
더 효과적인 것은 무엇입니까? 문제 영역이나 전신의 훈련은 무엇입니까?
훈련 분야의 전문가들은 체중이 줄어들 때 지방을 국소 적으로 태울 수 없다는 것을 이미 증명했습니다. 그러나 여전히, 당신은 여전히 그 반대를 확신하는 사람들을 만날 수 있습니다. 최선의 선택은 문제 영역의 개발에 중점을 둔 전신에 대한 훈련의 조합입니다. 최상의 결과를 얻으려면, 교육 프로그램은 사람의 교육 수준, 그의 매개 변수 및 목표를 달성하고자하는 목표에 따라 편집해야합니다.
초보자의 실수는 그들이 지연되거나 문제가되는 것을 고려하는 하나의 근육 그룹을 강조한다는 것입니다. 예를 들어, 복부에 더 많은 뚱뚱한 사람들이 언론에서 운동을 시작합니다. 이것은 근본적으로 잘못입니다. 이 접근법은 여분의 파운드를 제거 할 수있을뿐만 아니라 언론의 근육의 발달로 인해 위가 더 방대한 보이는 것처럼 보일 것입니다.
모든 근육 그룹의 균일 한 연구를 기반으로 한 훈련은 과도한 체중을 제거하기위한 효과적인 도구가 될 것입니다. 이러한 프로그램을 사용하면 신체의 에너지 소비를 여러 번 증가시킬 수 있으며, 따라서 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 원하는 운동을 포함시킬 수 있으므로 훈련은 귀찮게하지 않으므로 원하는 결과를 볼 가능성이 크게 높아집니다.
12 가장 효과적인 체중 감량 운동
전신의 훈련에 선택이 중단된다면 프로그램에 다음 연습을 포함시킵니다.
- 스쿼트는 체중 감량시 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 많은 근육이 수행 될 때 켜져 있기 때문에 에너지 소비를 심각하게 증가시키고 호르몬 서지를 유발합니다. 신체를 안정시키고 붙잡는 것을 포함하여 둔근 근육, 다리 근육, 등의 언론 및 신근을 적재 할 수 있습니다. Classic Squat, "Plie", "Sumo", Smith Squats 등의 다음 변형에서 수행 할 수 있습니다.
- Stannaya 견인력은 운동으로, 거의 모든 근육이 가능한 한 많이 포함됩니다. 기술적 인 측면에서 상당히 복잡하므로 첫 번째 수업에서 큰 가중치를 쫓지 마십시오. 클래식 데드 리프트,“스모”, 데드 스러스트, 루마니아 트랙션 등 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 폐는 허벅지의 엉덩이, 팔뚝 및 사두근을 연구하기위한 훌륭한 운동입니다. 체중으로 수행하기 전에 올바른 기술을 연구하십시오. 앞다리의 무릎은 발가락을 넘어서서는 안됩니다. 케이스는 바닥에 직접적으로 직접적으로 위치하며 뒷다리는 무릎 관절에 직각을 형성합니다. 폐는 점프에 다리가 바뀌면서 한 걸음 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
- 푸시 업은 흉부 근육과 손 근육을 연구하기 위해 체중이 가장 효과적인 운동입니다. 다양성의 경우 바닥뿐만 아니라 벤치에서도 공과 다른 버전에서 한 손을 강조하여 수행 할 수 있습니다.
- 당기는 것은 등, 어깨 및 팔의 근육 발달을위한 이상적인 운동입니다. 매우 어렵 기 때문에 소녀들은 특수 시뮬레이터 인 Gravitron 또는 수평 막대의 탄성 밴드로 시작할 수 있습니다.
- Burpa는 효과적인 체중 감량을위한 에너지 집약적이고 저렴한 방법입니다. 그것은 당신이 몸 전체의 근육을 포함시키고 신진 대사를 분산시킬 수 있으며, 이는 지방 퇴적물을 태울 때 매우 중요합니다.
- 바는 안정제 근육을 포함하여 근육 코르셋을 개발하는 운동입니다. 20-30 초에서 실행을 시작하여 각 접근 방식의 지속 시간을 점차 증가하는 것이 좋습니다. 옵션 : 팔꿈치, 직선 팔, 측면, 리버스 바 등의 클래식 바.
- 별. 운동의 본질은 손바닥이 머리 위로 박수를 치는 것입니다. 그것은 지구력을 개발하고 지방 연소 과정을 활성화시킬뿐만 아니라 척추에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- Scalolas. 판자와 같이 시작 위치에서 각 다리의 무릎을 몸에 번갈아 가며 점프의 다리를 교체해야합니다. 몸은 직선을 형성해야합니다. 운동은 언론, 등 및 손의 근육의 작업에 중점을 둡니다.
- 리버스 푸시 -UPS- 삼두근을 적극적으로 연구하는 운동. 벤치, 의자, 침대에서 할 수 있습니다.
- 무릎을 바닥과 평행으로 올리는 동안 제자리에 달려갑니다. 지구력의 발달, 대사 과정의 활성화, 많은 근육의 작업에 포함에 적합합니다.
- 밧줄로 점프합니다. 그들은 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 작업에 다리, 다리 및 엉덩이의 근육을 포함합니다.
이러한 운동을 수행하면 약간의 칼로리 결핍이있는 올바른 균형식식이 요법이 관찰되는 경우에만 효과가 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 클래스에 대한 포괄적 인 접근
때로는 짧은 시간 안에 체중 감량이 필요하면 홀에서 충분한 훈련이 없을 것입니다. 이 경우 통합 접근법이 필요합니다.
매일 아침 근육과 관절을 데우기위한 운동, 스트레칭을 포함하여 짧은 충전으로 시작하는 것이 좋습니다. 욕망과 기회가 있다면 말 그대로 15-20 분 동안 아침 달리기를 준비 할 수 있습니다. 앉아있는 일이 있다면 작은 체조에서 휴식 시간에 시간을 할당해야합니다. 조금 걷고 워밍업을 시도하십시오. 가능하면 예를 들어, 50 개의 스쿼트와 50 개의 언론 연습 공연을 수행하며, 직장에서도 수행 할 수 있습니다. 간단하지만 매우 효과적입니다. 체중 감량은 잊지 말고 정기적 인 훈련을 선호하는 것이 좋습니다. 일주일에 3 번 이상 홀을 방문하여 심장 훈련과 힘 운동을 결합하십시오.
빠른 눈에 보이는 결과를 제공하는 전신의 체중 감량을위한 운동
여분의 파운드에 몰두 한 많은 여성들은 국소 적이 아닌 몸 전체에서 체중을 줄이는 방법을 찾고 있습니다. 그러한 체중 감량에 대한 운동은 실제로 존재합니다. 이것은 동화가 아니거나 기적조차 아닙니다. 그러나 모든 것이 쉽고 단순하다고 생각하지 마십시오. 일부 운동이 신체의 모든 부분에서 지방을 제거한다는 사실은 그 복잡성을 말합니다. 즉, 그것을 성취하는 것은 매우 어려울 것이지만, 그것이 당신을 푸른 꿈으로가는 길에 당신을 막지 않으면 -이 기사는 확실히 당신을위한 것입니다.
전신의 체중 감량을위한 운동
각 운동은 약 5 개의 접근 방식을 반복하는 것이 좋습니다.
- 초기 위치 - 일어 서서 발을 어깨를 두십시오. 손을 바닥에 평행하게 구부리십시오. 후 - 무릎을 밀고 손바닥으로 가져 가기 시작합니다. 가장 중요한 것은 손바닥을 낮추고 자세를 유지하지 않는 것입니다.
- 우리는 거짓말 자세로 가서, 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 눌렀습니다. 등은 똑바로 똑바로되고 위는 조여야하며 다리는 똑바로 있어야합니다.
- 상황이 거짓말을하고 있습니다. 다리는 구부러지고 올라가서 다리를 희석하고 운전합니다. 가장 중요한 것은 허리가 바닥에 눌려 있음을 보는 것입니다.
- 다시 거짓말을하지 않습니다. 다리가 올라가고 무릎을 높이 올리면 달리기를 시뮬레이션합니다.
- 바닥에 누워 다리를 펴고 손을 머리 위의 앞쪽 위치에 두십시오. 숨을 내쉬기 - 오른쪽을 차단하고 동시에 오른쪽 무릎을 가슴으로 눌러 몸을 들어 올립니다. 흡입시 - 원래 위치.
- 자전거를 타기, 비디오, 스포츠를 타고 스포츠를 타는 스포츠 생활에서 호기성 하중을 시작하십시오. 그건 그렇고,이 스포츠 걷기에는 신체의 대부분의 근육이 포함되며, 이것은 인기가 낮습니다.
- 등을 눕히고 다리를 들어 올려 공중에서 교차하십시오. 다리는 똑 바르야합니다. 그런 다음 몸을 따라 손을 대고 손을 바닥에 놓으십시오. 흡입 - 배를 잡아 당기고 약간 뒤로 움직여서 엉덩이를 들고 머리 뒤에서 다리를 제거하십시오. 이 작업을 수행하려면 손으로 자신을 도와야합니다. 숨을 내 쉬십시오 - 모든 힘으로 언론의 근육을 긴장시키고 다리를 천천히 내립니다. 큰 결과를 얻으려면 약 9 번 정도 적합합니다.
- 의자의 형태로지지하기 전에 무릎을 꿇고 팔꿈치를 좌석에 놓으십시오. 다리를 똑바로 세우고 몸과 하나의 직선을 형성하도록 다시 가져갑니다. 그 후, 당신은 언론의 근육을 긴장시켜야합니다. 어떠한 경우에도 엉덩이를 튀지 마십시오! 이 위치에서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 각 후속 훈련 마다이 위치에 머무는 시간을 늘려야합니다.
- 일어 서서 다리를 어깨 너비의 거리에 두십시오. 손이 머리 위로 늘리십시오. 발 양말은 다른 방향으로 보이고 언론의 근육을 조심스럽게 긴장시키고 다리를 구부려 야합니다. 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 아래로 내립니다. 이 위치에서는 잠시 동안 머무른 다음 매우 빨리 곧게 펴고 점프해야합니다. 후 - 다리를 다시 구부려 반 사이즈로 떠납니다. 운동을 12-15 번 반복하십시오.
- 똑바로 서십시오. 다리는 멀리서 어깨보다 넓습니다. 아래의 이음새에 손. 왼쪽으로 밟아 해당 다리를 구부립니다. 현재 권리는 똑바로 남아 있습니다. 균형을 유지하려면 팔을 앞으로 펴십시오. 그런 다음 초기 위치로 돌아와 11 번 더 반복 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 초콜릿
그건 그렇고, 최근에 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 초콜릿 한 조각을 먹는 사람들은 체질량이 낮은 지수가 낮다는 것이 입증되었습니다. 그리고 이것은 신진 대사의 자극을 나타내므로 적어도 소엽의 소엽을 거부하지 않습니다. 그러나 아직 어둡거나 쓴 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다. 더 유용합니다. 따라서 몸 전체에서 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 실제로 그러한 목표를 세우고 무엇이든 상관없이 그 목표를 세우는 것입니다.