체중 감량을 위한 호흡 운동

호흡 체조는식이 요법과 훈련없이 체중 감량뿐만 아니라 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 5가지 효과적인 프로그램 중 하나를 선택하여 하루 15분 만에 완벽한 몸매를 만드세요!

과체중은 전신의 기능 장애입니다. 효과적이고 조화로운 체중 감량 과정을 위해서는 복원에 대한 통합 접근 방식이 필요합니다. 일반적으로 이것은 균형 잡힌 식단과 신체를 위한 적절한 운동이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 정당한 이유나 의지 부족으로 인해 식단이나 운동을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 또한, 힘든 다이어트나 훈련은 종종 효과가 거의 없는 것으로 밝혀지고 몇 개월 후에야 눈에 띄는 이득이 나타납니다. 따라서 중간에 체중을 감량한 많은 사람들이 성공에 대한 믿음을 잃고 싸움을 포기합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 신체 운동과 달리 여러 운동 후에 심각한식이 제한없이 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

혜택

호흡 연습의 효과는 시간과 수많은 실제 사례에 의해 입증되었습니다. 이러한 연습 덕분에 다양한 연령대의 수천 명의 사람들이 날씬해지고 건강이 향상되었습니다. 올바른 호흡 기술은 체중 감량에 중요한 많은 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

• 굶주림의 느낌을 둔감하게 하는 것;
• 소화 개선;
• 체지방 분해;
• 증가된 활력;
• 면역 체계 강화.

하루에 단 15분의 규칙적인 호흡 운동으로 몇 배나 더 많은 체중을 감량할 수 있고 오랫동안 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

작동 방식

혈액에 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 달려 있습니다. 그 증가는 다음을 포함한 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

• 소화 - 대사 과정이 활성화됩니다.
• 배설물 - 독성 물질이 제거됩니다.
• 내분비, 신경 - 스트레스와 긴장이 완화됩니다.

호흡 체조는 총 체중 감소뿐만 아니라 다른 자연적인 방법으로는 달성할 수 없는 문제 영역의 국부적 감소에 기여하는 유일한 체중 감량 옵션입니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 지방 축적의 출현은 음식이 사용 가능한 에너지로 전환되는 속도에 정비례합니다. 장에서 영양소의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중 섭취가 충분하지 않으면 신진 대사와 지방 분해가 크게 느려집니다.

특히 이와 관련하여 호흡 기술은 신체의 불쾌한 호르몬 변화가 일어나기 시작하여 신진 대사가 악화되고 일반적으로 복부 또는 과체중이 나타나는 40 세 이상의 여성에게 유용합니다. 다른 문제 영역. 이 나이에는 운동 다이어트조차 무력한 경우가 많습니다. 그러나 혈액의 충분한 산소 포화도를 보장하는 특별한 호흡 기술은 나이와 관련된 변화를 늦추어 체중이 많이 나가는 것을 방지할 수 있습니다. 사실, 이러한 시스템은 모든 연령에서 빠른 복부 체중 감량을 위해 필수 불가결합니다. 규칙적인 운동이나 식이요법을 통해 이러한 지방 축적물은 분해하기 가장 어려운 반면, 특별한 호흡 기술을 통해 먼저 제거할 수 있습니다.

몸을 정화

호흡 운동은 지방 세포에 축적된 유해 물질의 적극적인 제거에 기여합니다. 이러한 독소의 약 70%는 기체 상태일 수 있으며 적절한 호흡으로 간단히 내쉴 수 있습니다. 산소는 또한 지방 침전물을 산화시켜 지방 세포의 더 빠른 파괴에 기여하여 모든 문제 영역의 부피 감소와 함께 체중 감소로 이어집니다.

스트레스와 과식으로부터의 해방

호흡 연습의 또 다른 유익한 효과는 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 줄이는 것입니다. 이 효과 덕분에 스트레스를 "잡는" 습관과 관련된 과체중의 주요 원인 중 하나를 제거할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙을 기반으로 합니다. 특별히 설계된 들숨-호기 계획은 정상 호흡보다 더 많은 산소 섭취에 기여하며 동시에 수행되는 운동은 문제 영역으로의 흐름을 보장하고 모든 지방을 활성화합니다. 신체의 연소 과정.

호흡 운동으로 올바른 체중 감량

수업이 효과적이고 실질적인 이점을 가져오려면 이러한 기술을 사용하려면 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

• 훈련은 규칙적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 꾸준함입니다.
• 수업을 매우 엄격한식이 요법과 결합해서는 안됩니다. 그러한 훈련은 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 적절한 영양 섭취로 전환하면 충분합니다.
• 공복시에만해야합니다 (oxysize 기술 제외). 아침 시간은 기상 직후 또는 식사 후 3 시간의 다른 시간에 가장 좋습니다.

견해

호흡 기술에는 몇 가지 주요 유형이 있으며, 대부분은 체중 감량을 목표로 하는 다른 조치와 완벽하게 결합될 수 있는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 또한 호흡 운동은 종종 요가와 같은 건강 관리의 일부입니다.

이러한 기술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

• 바디 플렉스;
• 옥시사이즈;
• 젠페이;
• 기공.

또한 복부의 빠른 체중 감량을위한 별도의 호흡 운동이 있습니다. 이는 가장 문제가되는 부위를 줄이는 데 도움이되고 매우 빠르게 가시적인 결과를 제공하기 때문에 과체중 사람들에게 가장 수요가 있습니다.

복부를 위한 호흡 운동

이 기술은 올바른 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아니라 언론과 허리 훈련을 목표로한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 이것은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미치지 만 산소는 중요한 활동에 필요한 모든 과정을 활성화시키기 때문입니다.

보편적인 기술

이 시스템에 참여하기 전에 다음을 학습하여 횡격막 호흡의 특수 기술을 숙달해야 합니다.

• 코로 빠르게 숨을 쉬십시오.
• 여섯 카운트에 입으로 천천히 숨을 내쉰다.

또한 이러한 운동의 중요한 조건은 숨을 내쉴 때마다 복부 근육의 강한 긴장과 들숨 중 이완입니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 이상의 여성을 위한 특별한 호흡 시스템은 복부에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 되어 체형을 크게 망칠 수 있습니다. 컴플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동으로 수행됩니다. 다음과 같이 호흡해야 합니다.

• 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오.
• 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 코를 통해 두 번 날카롭게 내쉬십시오.
• 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 코로 천천히 숨을 내쉬고 내쉬기 전에 두 개의 날카로운 것을 만드십시오.
• 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 코로 살짝 내쉬고, 입으로 내쉬기를 마칩니다.

숨을 들이쉴 때마다 최대한 위장을 끌어 당기고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 튀어 나와야합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복한 다음 원으로 반복됩니다.

바디플렉스

bodyflex 프로그램은 유산소 호흡과 특별한 운동 포즈의 조합을 기반으로 합니다. 수업은 느린 속도로 수행되지만 동시에 조깅이나 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 Bodyflex도 횡격막으로 호흡하는 것이 포함되지만 일부 운동을 수행할 때 다소 큰 소리를 내야 한다는 것이 특징입니다. 이 경우 들숨은 항상 코로, 날숨은 입으로 합니다. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요는 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

• 모든 공기를 내쉰 다음 나머지는 내쉬고 약간 둥글게 입술을 앞으로 뻗습니다.
• 장기간 공기가 부족한 것처럼 빠르고 날카롭게 깊게 흡입하십시오.
• 3초 동안 숨을 참습니다.
• 다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 크게 벌리고 횡격막과 복부 근육을 조이고 "p-a-x-x"소리로 폭발적인 호기를 만드십시오.
• 가능한 한 숨을 참고(8회 권장) 최대한 배를 당기십시오.
• 심호흡을 하고 모든 근육을 이완시켜 "쉿" 소리를 냅니다.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가에 기여하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 좋게 하며 웰빙을 개선하고 몸을 에너지로 채웁니다.

호흡과 동시에 신체 운동은 bodyflex에서 수행되며 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 하나의 근육 그룹으로 작업하는 등척성;
• 등장성, 여러 근육 그룹이 작동하도록 합니다.
• 신축성의 발달을 목표로 한 스트레칭.

이러한 통합 접근 방식 덕분에 가시적인 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

훈련 결과

호기성 호흡 동안 혈류에 들어가는 많은 양의 산소는 체중 감소에 중요한 과정의 활성화를 촉진합니다.

• 신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
• 유해 물질 제거를 개선하는 림프 흐름 증가;
• 위 수축의 강도가 증가하여 부피 감소에 기여합니다.
• 지방 분해가 활성화되어 피하 지방층이 사라집니다.

규칙적인 운동의 결과로 다음이 관찰됩니다.

• 부피 감소;
• 셀룰라이트 제거;
• 정신 정서적 스트레스를 없애고 기분을 개선합니다.
• 피부 상태 개선;
• 모든 시스템, 기관, 프로세스의 작업 정상화;
• 전반적인 건강 개선, 신체 회춘;
• 유연성, 은혜, 은혜를 얻습니다.

1시간의 바디 플렉스로 3500kcal를 태울 수 있으며, 같은 시간 동안 줄넘기는 150kcal, 에어로빅은 250kcal, 달리기는 700kcal를 태울 수 있습니다.

bodyflex 시스템의 독창성은 전체 볼륨을 동시에 감소시켜 특정 문제 영역을 교정한다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 유기체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 조심스럽게 시작해야합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 바디 플렉스를 연습하는 것이 금지됩니다.

• 심각한 심혈관 질환;
• 고혈압;
• 척추 문제 (수술 후 기간, 임플란트의 존재);
• 급성 염증 또는 감염 과정;
• 만성 질환의 악화;
• 종양 신생물;
• 출혈;
• 임신.

또 다른 제한 사항은 배가 가득 찬 상태에서 바디 플렉스 호흡 운동을 수행할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복시에만해야합니다. 아침에 기상 직후 또는 그 이후가 가장 좋지만 식후 3 시간이 지나면 가장 좋습니다. 운동은 실외나 환기가 잘 되는 실내에서 해야 합니다. 또한 일반적으로 매일 약 4주의 훈련이 필요한 호흡 기술을 먼저 마스터하지 않고 운동을 시작해서는 안됩니다.

옥시사이즈

Oxysize는 American Jill Johnson을 위한 혁신적인 체중 감량 프로그램으로, bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 주요 장점은이 프로그램에는 금기 사항이 전혀 없으며 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 것입니다. 반면에 이러한 시스템은 과도한 체지방과 관련된 과체중인 사람들에게만 적합합니다. 근육량을 제거해야 하는 경우 oxysize는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 특정 부하를 가하는 연속 횡격막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 주요 특징은 특별한 계획에 따라 수행되는 하나의 운동에 대한 호흡주기입니다.

• 한 숨;
• 세 번의 호흡;
• 한 번의 호기;
• 세 번의 사전 호기.

bodyflex와 달리 운동은 지연 없이 지속적인 호흡으로 수행되며 갈비뼈 아래 복부가 급격히 수축되지 않으므로 이 기술이 신체에 스트레스를 덜 줍니다.

훈련 결과

Oxysize는 질량이 작은 지방만 제거하기 때문에 실질적으로 체중을 줄이지 않고 주로 과도한 양과 싸웁니다. 그러나 수업 중에 적절한 영양 섭취를 관찰하면 동시에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 천연 제품이 우세하고 모든 정크 푸드를 거부하면서 하루 네 끼를 권장합니다. 동시에식이 요법의 칼로리 함량은 너무 많이 감소해서는 안됩니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이러한 산소 기술은 지방 연소에 더 많이 작용하기 때문에 셀룰라이트와 싸우고 일반적으로 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 옆구리, 팔, 허벅지와 같은 문제 영역을 줄이는 데 가장 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 지방을 빼야 할 뿐만 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해져야 한다면 저자의 가수 방법에 따른 체중 감량 시스템이 더 적합하다.

저자의 방법에 따른 호흡체조

가수가 개발한 올바른 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위한 것이었습니다. 그러나 규칙적인 운동으로 체적의 현저한 감소가 나타났기 때문에 이러한 시스템은 체중 감량을 목적으로 사용되기 시작했습니다.

기술의 특징

호흡 체조는 많은 수의 빠른 움직임이기 때문에 "역설적"으로 간주되며 그 후에는 확장되지 않은 가슴으로 호흡이 수행됩니다. 이 프로그램에 따라 체중 감량의 긍정적인 결과를 얻으려면 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야 합니다.

• 수업의 기본은 흡입입니다-날카롭고 시끄럽고 스니핑을 연상케해야합니다.
• 각 흡입 후에는 호기가 이어집니다. 지체하거나 공기를 밀어내는 일 없이 절대적으로 자연스러워야 합니다.
• 모든 움직임은 드릴 단계의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
• 접근 횟수와 호흡 횟수는 점진적으로 증가해야 하며 접근 횟수는 항상 4의 배수로 유지해야 합니다. 호흡 횟수는 8입니다.
• 세트 사이의 휴식 - 3-5초.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 폐 용적이 증가하고 올바르게 호흡하는 습관이 발달하며 향후 신진 대사가 가속화됩니다.

훈련 결과

시스템의 효율성은 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 가능한 한 폐 깊숙이 침투하여 혈액에 많은 양의 산소를 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사의 가속을 기반으로합니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

• 혈액 공급, 림프 흐름을 개선합니다.
• 신진 대사가 활성화됩니다.
• 상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
• 피하 지방이 분해되어 이 에너지를 제공합니다.
• 신경 정신 질환이 제거됩니다.
• 음색을 높이고 기분을 향상시킵니다.
• 지역 정체가 제거됩니다.

금기 사항

이 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 기술을 사용하는 것을 연습하지 않는 것이 좋습니다.

• 열이 나는 급성 상태;
• 장기 또는 시스템 작업의 심각한 위반;
• 급성 혈전 정맥염.

또한이 시스템을 과체중을 제거하는 유일한 방법으로 취급해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 병행해야만 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트와 운동을 하지 않고 살을 빼기 위해서는 중국의 건비법이 더 적합합니다. 이 시스템을 처음 도입한 로사 유빈에 따르면 호흡 운동 외에는 아무것도 하지 않고 2개월 만에 10kg을 감량했다고 한다.

중국 체조 젠페이

jianfei로 체중 감량의 원칙은 그러한 운동이 식욕을 둔하게하고 소비되는 음식의 양을 크게 줄이는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 이 유형의 호흡 시스템도 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 운동(자세)만 동시에 실행할 수 있습니다.

기술의 특징

Jianfei 방법에 따라 올바른 호흡을 수행하면 인물뿐만 아니라 사람의 내면 세계까지 근본적으로 변화시킬 수 있습니다. 이러한 운동을 하기 전에 목표에 집중하여 마음을 비워야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상되는 체중 감소를 제공하지는 않지만 종종 건강을 해칠 수도 있지만 중국 jianfei 체조는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 사람에게 꼭 필요합니다. 수행되면 신체 자체의 힘이 활성화되고 자체 치유 과정이 켜집니다.

실행 기술은 "상부" 호흡과 "하부" 호흡의 순차적 조합이며, 들숨-호기 기술은 각 운동에 대해 별도입니다.

• "파도"- 복부 수축 및 가슴 리프팅으로 깊고 느린 흡입, 복부 돌출 및 가슴 수축으로 두 번째 지연 및 동일한 호기.
• "개구리"-입과 코를 통한 호흡과 호기의 교대, 3-5 초 동안 숨을 참고 복부를 공기로 완전히 채 웁니다.
• "연꽃" - 3단계로 호흡해야 합니다. 처음 5분 동안 들숨과 날숨을 제어하여 복부와 가슴을 들어 올리지 않고 깊고 천천히 만듭니다. 그런 다음 5분 - 자연적인 통제되지 않은 흡입, 첫 번째 단계와 동일하게 깊고 길고 편안한 호기; 10분이 끝나면 깊이와 리듬을 무시하고 그냥 자연스럽게 숨을 쉰다.

이 세 가지 운동만 하면 상당한 체중 감소와 전반적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 각각 고유 한 방향 동작이 있습니다.

• "웨이브"는 식욕을 감소시키고, 배고픔을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 식사 대신에 할 수 있습니다.
• "개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 소화관을 개선합니다.
• "연꽃"은 피로를 없애고 진정시키며 에너지를 줍니다.

훈련 결과

Jianfei 체조는 모든 기관의 산소 공급을 촉진하여 다음에 기여합니다.

• 신진 대사 개선;
• 물-염 균형의 정상화;
• 조직 가스 교환의 회복;
• 신체 강화 및 개선.

굶주림을 제거하는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 긴장을 완화하고 신체의 중요한 과정을 정상화합니다. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

금기 사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있습니다. 권장하지 않습니다.

• 임신 중;
• 척추 질환;
• 수술 후 기간;
• 내부 출혈 경향이 있습니다.

"웨이브"와 "개구리"운동은 아침에 공복 상태에서 수행해야합니다. '연꽃'은 아무런 노력이 필요하지 않은 명상 자세일 뿐이므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 안정적으로 달성되지만 다소 느립니다. 가속화된 체중 감량을 위해서는 덜 유용하지만 고대 중국 기공 연습이 더 적합합니다.

기공

기공은 몸과 마음을 치유하는 것을 목표로 하는 도교 정신 수련자를 기반으로 등장한 전통적인 운동 시스템입니다. 여기에는 체중 감량을 위해 특별한 호흡 기술과 특별한 식단의 조합이 사용되는 다양한 기술이 포함됩니다.

기술의 특징

기공 호흡 운동은 웰빙 실천의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단의 조합을 기반으로 합니다. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

• 모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
• 고기 거부;
• 과식 부족;
• 취침 4시간 전 저녁식사.

기본적으로 기공은 체조라기 보다는 몸의 건강을 보장하는 자유로운 흐름을 통해 기 에너지를 사용하는 작업입니다. 이러한 시스템의 특징은 많은 유형의 호흡이 있다는 것입니다. 그 주요 유형은 다음과 같습니다.

• 자연 - 얕고, 자유롭고, 부드럽고, 길다.
• 직선 복부 - 복부의 도움으로 수행 : 흡입시 돌출, 호기시 수축;
• 역 복부 - 직접의 반대 : 흡입시 수축, 호기시 돌출;
• 지연 - 다른 기간의 흡입 또는 호기 후;
• 잠재된 - 실과 같이 다른 사람에게는 거의 보이지 않습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 유형을 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 세 가지 범주로 분류되는 많은 연습이 있습니다.

• 공전;
• 동적;
• 균형과 조정.

한 번에 모두 수행되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 신중하게 수행하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

훈련 결과

중국식 호흡 운동을 통해 배고프거나 운동으로 인한 피로감을 느끼지 않고 체중을 조절할 수 있습니다. 수업 결과:

• 혈액에는 산소가 풍부하고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 마음이 맑아집니다.
• 과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
• 신진 대사 과정의 속도가 증가합니다.
• 비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
• 근육이 강화된다.
• 조직 탄력이 증가합니다.

또한 기공은 신체의 개별 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 구성될 수 있습니다.

금기 사항

매우 피곤하거나 불면증 또는 강한 신경 긴장 후에 기공 체조를 수행하는 것은 권장하지 않습니다. 차분한 상태에서만 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 수업 직전과 직후에는 차가운 음식을 먹으면 안됩니다. 그러한 음식은 위장에서 에너지를 빼앗아 운동의 이점을 무효화한다고 믿어지기 때문입니다. 또한 기공 수행이 금기인 전체 조건 목록이 있습니다.

• 일반적인 무거움 또는 약점;
• 정신 질환;
• 심혈관 장애;
• 혈액 질환;
• 근골격계의 문제;
• 신체 구조의 강한 병리;
• 만성 질환의 재발;
• 강한 약물 복용;
• 수술 후 기간;
• 정상 체온과의 강한 편차;
• 너무 격렬한 스포츠.

금기 사항이 있더라도 기공 수행은 효과적일 수 있지만 스승의 지도 아래서만 수행할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

또한 기공 대신 사용할 수 있는 호흡 운동의 다른 복합물이 있습니다. 모든 호흡 기술 중에서 얼굴을 늙어 보이게 하기 때문에 소위 프라나야마(pranayama)라고 하는 인도의 요가 시스템만이 여성에게 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

호흡 운동의 도움으로 체중 감량 또는 건강을 유지하기로 결정한 후에는 건강 상태, 성격, 생활 방식을 고려하여 목표, 개인 특성, 요구 및 신체 문제에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야 합니다.

올바른 접근 방식과 모든 권장 사항을 엄격하게 준수해야만 실제로 체중 감량뿐만 아니라 고품질로 건강을 향상시킬 수 있습니다.