Kefir는 가장 인기있는 발효유 제품입니다. 식이 특성으로 인해 가치가 있으며 그 맛은 어린 시절부터 친숙합니다.
지방과 저지방 케 피어는 살아있는 박테리아가 저지방 케 피어를 위해 탈지유를 발효한다는 점에서만 다릅니다. Kefir에는 인간 장내 미생물의 대부분을 구성하는 것과 유사한 유산균이 포함되어 있습니다.
kefir의 이점
- 젖산균은 음식물 소화를 돕습니다.
- Kefir는 신경계와 심혈 관계의 작용을 자극합니다.
- 신진 대사 촉진;
- 위장관 기능을 개선합니다.
- Kefir 유산균은 해로운 미생물이 번식하는 것을 허용하지 않습니다.
- B 군 (B-9, B-6, B-12), A, C의 비타민이 풍부합니다. 또한 인, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 불소, 황, 칼륨;
- 케 피어는 비타민 D와 K2의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 K2는 골다공증을 예방합니다-kefir는 뼈를 강화합니다.
- 케 피어 식단에서는 과도한 수분과 소금이 몸에서 제거되어 몸의 붓기를 덜어줍니다.
매일 케 피어를 섭취하면 장내 미생물의 균형에 기여하고 신체의 면역 및 소화 기능을 개선하여 소화를 정상화합니다. Kefir는 맛있고 동시에 발효유 생산에 유용한 제품입니다.
케 피어의 칼로리 함량
제품 100g 당 지방 함량이 1. 0 % 인 케 피어는 단백질 3. 0g과 탄수화물 4. 0g을 함유하고 있으며 에너지 값은 37kcal에 불과합니다. 3. 2 % 지방 제품에는 이미 57 칼로리가 있습니다.
케 피어에 함유 된 젖산으로 가공 된 탄수화물은 우유에 함유 된 것보다 더 잘 흡수됩니다.
이 식단의 케 피어는 발효 된 구운 우유, 황갈색으로 대체 할 수 있습니다. 또는 설탕과 첨가물이없는 저지방 음료 요구르트. "올바른"케 피어를 선택하는 것이 중요합니다. 케 피어 균류로 발효 된 저온 살균 우유 만 포함되어 있습니다. 식이 특성은 케 피어의 "성숙도"에 따라 달라집니다. 하루 케 피어는 더 빨리 흡수되고 알코올 함량이 매우 낮아 (0. 2 % 이하) 완하제 효과가 있으며 케 피어는 이미 3 일 이상 강합니다.
3 일 동안 케 피어 다이어트
케 피어와 물에서만 3 일의 금식. 아침 식사로 따뜻한 물 한 잔, 30 분 후-1. 0 % kefir, kefir 1 시간 후 다시 물 한잔 마시십시오. 즉, 우리는 하루에 5-6 번 정기적으로 kefir를 마 십니다.
예 :
- 8: 00-온수
- 8: 30-케 피어
- 9: 30-온수
- 10: 30-케 피어
- 11: 30-온수
- 오후 6시 30 분까지 물과 케 피어를 번갈아 가며 계속
밤에는 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다.
건강에 해를 끼치 지 않는 케 피어 식단의 기간은 1 ~ 3 일입니다.
이 다이어트가 당신에게 힘들어 보인다면, 더 "맛있는"옵션이 있습니다 : kefir-식물성 다이어트.
Kefirno-3 일 동안 야채 식단
1 리터의 케 피어 3. 2 %에 중간 크기의 오이 3 개와 파슬리 한 무리를 섭취합니다. 믹서기에서 모두 갈아서 하루 종일 마신다.
Kefir-클렌징 다이어트
- 주요 식단은 말린 귀리와 무 지방 케 피어로 구성됩니다.
- 아침 : 귀리 2 ~ 3 큰술에 케 피어 한 잔을 10 분 동안 붓습니다. 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다.
- 점심 : 테이블 2 ~ 3 개. 10 분 동안 숟가락 오트밀, 케 피어 한 잔을 부으십시오. 녹차 또는 커피.
- 저녁 : 기름이나 무 지방 코티지 치즈, 허브 티, 케 피어, 물이없는 야채 샐러드.
- 또 다른 중요한 점은 오후 6시 이후에는 물만 마실 수 있다는 것입니다. 그리고 단식하는 날에는 더 엄격한 식단이 적합합니다-케 피어와 오트밀 만.
7 일 동안 케 피어 다이어트
케 피어 다이어트에는 많은 장점이 있지만 위에 나열되어 있지만 단점에 대해서도 말해야합니다. 이 다이어트로 체중을 줄이는 것은 빠를 수 있지만 마찬가지로 빨리 체중이 회복 될 수 있습니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 7 일 동안 kefir 다이어트를 고수하려고 노력할 수 있습니다. 이 경우 kefir 다이어트를 저지방 고기 및 코티지 치즈, 야채, 과일, 허브, 꿀과 같은 다른 저칼로리 식품과 결합하십시오. 하루에 마시는 케 피어의 양은 1. 5 리터 이하입니다. kefir의 지방 함량은 1 % 이하입니다. 최선의 선택은 매일 특정 그룹의 음식을 만드는 것입니다. 소금, 기름, 기름진 고기, 바나나, 포도, 알코올, 밀가루 및 빵집, 설탕, 우유는 엄격히 금지됩니다. 식사 사이에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
7 일 메뉴 케 피어 다이어트
1 일
- 아침 : 설탕없이 따뜻한 케 피어, 차 또는 블랙 커피 한잔.
- 점심 : 녹색 사과 2 개, 파인애플 100gr, 케 피어 한잔.
- 저녁 : 케 피어 한 잔, 키위 2 개, 차.
2 일
- 아침 : 따뜻한 케 피어 한잔, 차 또는 커피.
- 점심 : 케 피어 한 잔, 오이 샐러드, 토마토 200gr.
- 저녁 : 케 피어, 끓인 녹두 200 gr.
3 일
- 아침 : 케 피어, 차 또는 커피.
- 점심 : 케 피어, 삶은 닭 가슴살 200 gr.
- 저녁 : 케 피어, 삶은 쇠고기 200 그램.
4 일차
- 아침 : 케 피어, 차 또는 커피.
- 점심 : 케 피어, 기름과 소금없이 구운 저지방 생선 200g.
- 저녁 : 케 피어, 점심 200gr에서 남은 생선.
5 일차
- 아침 : 케 피어, 차 또는 커피.
- 점심 : 기름과 소금없이 구운 감자 200 그램, 케 피어.
- 저녁 : 케 피어, 삶거나 구운 감자 100g.
6 일
- 아침 : 케 피어, 차 또는 커피.
- 점심 : 케 피어, 기름과 소금없이 구운 닭 가슴살.
- 저녁 식사 : 케 피어, 100 gr 오븐에서 삶거나 구운 가슴살.
7 일
- 아침 : 케 피어, 차 또는 커피.
- 점심 : 케 피어, 저지방 코티지 치즈 100 gr.
- 저녁 : 케 피어.
밤에 좋은 케 피어
아침, 공복, 취침 전에 케 피어를 마시는 것이 유용합니다. 붓기를 완화하고, 과도한 수분을 제거하고, 갈증을 잘 풀고, 몸을 젊어지게하고, 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 꿀은 케 피어와 잘 어울립니다. 취침 전에 케 피어 한 잔에 한 티스푼을 넣으면 그 효과가 당신을 기쁘게 할 것입니다. kefir는 건강에 좋지만 여전히 금기 사항이 있습니다. 개인의 관용은 엄격하게 평가되어야합니다. 모든 식단은 의사의 승인을 받아야합니다.
금기 사항
- 위장관 및 신장 질환
- 심혈 관계 질환
- 스트레스와 높은 신체 활동 기간
케 피어 다이어트를 중단 할 때, 특히 다음과 같이 손실 된 파운드를 얻지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.
- 음식에 덤벼 들지 마세요.
- 처음으로 밀가루와 단 것을 완전히 배제합니다.
- 부분을 줄입니다.
- 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마 십니다.
- 매일 케 피어 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요.
Kefir 다이어트 리뷰
이 다이어트로 체중을 감량 한 사람들에 따르면 가장 효과적이고 간단한 옵션은 7 일 동안 케 피어 다이어트이며, 여기에는 다른 음식도 포함되어 있습니다. 그 이유는이 옵션을 사용하면 배고픔이 그렇게 급격하게 느껴지지 않고 지속 시간 이식이 요법에 케 피어가 있기 때문에 결과가 더 훌륭하기 때문입니다. 다이어트를 마친 후 일주일에 1-2 회 케 피어로 몸을 내리고 적절한 영양으로 전환하는 것이 좋습니다.
Kefir 다이어트 결과
케 피어 다이어트에 대해 제안 된 옵션의 결과는 기다릴 수 없습니다. 3 ~ 5 일 후 (식이 요법 유형에 따라 다름) 유쾌한 결과를 볼 수 있습니다 : 체중계에서 3 ~ 5kg을 빼십시오. 웰빙을주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 악화되고 2 ~ 3 일 후에도 정상으로 돌아 가지 않으면식이 요법을 중단해야합니다.