많은 사람들이 집에서 체중 감량을위한 Express식이 요법에 관심이 있습니다. 종종 사용하는 것이 권장되지 않지만 실제로 상황이 빠른 몸매를 순서대로 요구하는 경우 다음 시스템을 사용할 수 있습니다.
- 첫날, 당신이 사용할 수있는 모든 것은 750 ml입니다. 가스가없는 순수한 물. 하루에 6 번 물을 마셔야합니다. 125ml로 밝혀졌습니다. 리셉션에서;
- 저지방 우유의 1 리터는 둘째 날의 다이어트입니다. 물처럼 받아들이십시오.
- 셋째 날은 첫 번째 날을 반복합니다.
넷째 날은 다이어트에서 벗어날 수있는 방법이므로 조금 먹어야합니다. 다이어트의 기초는 야채 샐러드와 메밀 사암이어야합니다.
그러한 3 일간의 시스템은 신체에 대해 상당히 심각한 스트레스이므로 신경 장애로 고통받는 사람들, 위장관의 병리 및 심혈관 시스템은 이와 같은 명백한식이가 금기됩니다.
충격 주간 다이어트
집에서 그러한 다이어트는 더 날씬하고 아름답게되어야하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 그녀의 금기 사항은 위에서 설명한 3 일 다이어트의 금기와 동일합니다.
실제로,이 Express 방법은 처음 3 일이 절대적으로 동일하기 때문에 3 일간의 확장 된 버전입니다 (유일한 차이점 : 저녁의 두 번째 날에는 사과 하나를 먹을 수 있습니다).
넷째 날에는 마른 기름을 곁들인 야채 샐러드 만 먹으면 차를 마실 수도 있습니다. 다섯째 날은 우유 (0.75 리터)에 보관해야합니다.
여섯째 날에는식이가 확장 될 수 있지만 여전히 부족하고식이가 남아 있습니다. 차량 + 1 개의 삶은 계란; 100 그램의 삶은 고기와 많은 녹색 완두콩; 과일의 일부; 사과. 따라서이 날에는 음식을 4 번 최소한으로 먹어야합니다.
일곱째 날 안에 음식은 세 번만 섭취 할 수 있습니다 : 150 저지방 코티지 치즈; 우유 또는 케 피르 머그잔; 차의 튜브.
유용한 조언 : 필요한 날을 선택한 과도한 체중 감량 시스템을 유지할 수 없다면 자신을 절름발이 또는 약한 특성을 가진 사람으로 간주해서는 안됩니다. 아마도 당신에게 어울리지 않는 것은 그녀 일 것입니다. 그리고 다른 선택을 시도 할 가치가 있습니다.
집에서 게으른 다이어트
일주일 이내에 고기, 빵, 시리얼, 동물 및 채소 지방뿐만 아니라 다른 무거운 제품을 완전히 포기해야합니다. 다이어트의 기초는 신선하고 구운 삶은 형태로 먹을 수있는 야채와 과일입니다. 당신이 매우 배가 고파서 지금 먹어야합니다. 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다.
일주일에 한두 번 결과를 고치려면 야채와 과일에 언로드를 배열해야합니다.
환자는 종종 관심이 있습니다 : 집에서 위장을 제거하는 방법은 무엇입니까? 그러한 문제에 충격을받은 경우 다음 다이어트를 따르는 것이 좋습니다 (우리는 선택할 수있는 두 가지 옵션을 제공합니다).
- 몇 개의 빵 + 삶은 계란 1 개; 저지 요거트의 항아리;
- 삶은 닭 가슴살 + 신선한 야채 샐러드; 녹색 완두콩 + 쇠고기의 일부;
- 야채 수프;
- 저지방 고기 + 오렌지의 200 그램.
지속 시간은 복부의 문제가 얼마나 빨리 해결되는지에 달려 있습니다.
수제 수프 다이어트
집에서 사용 가능한 간단한식이 요법은 수프입니다. 일주일 동안 준수해야합니다. 주간 휴식 후에 다시 반복 할 수 있습니다.
팬을 가져 가서 끓을 때 물을 붓고, 으깬 야채를 낮추십시오 : 6 개의 전구, 양배추 양배추, 2 개의 달콤한 피망, 2 개의 토마토, 셀러리. 10 분의 끓인 후에는 다진 파슬리를 뿌려서 꺼야합니다. 수프를 더 좋아하는 밀도를 이해하려면 물을 더 많이 첨가 할 수 있습니다.
따라서 다이어트 기간 동안 수프를 먹을 수 있으며, 그 레시피는 거의 모든 양으로 위에서 설명합니다. 다음 제품을 희생하여식이 요법을 확장 할 수 있습니다 (제품은 첫 번째부터 7 일까지 며칠 씩 표시됩니다) :
- 사과와 열매;
- 향신료와 기름이없는 야채, 구운 감자 하나;
- 향신료와 기름이없는 야채;
- 향신료와 기름이없는 야채, 바나나;
- 300 그램의 저지방 고기, 토마토, 녹색 야채;
- 300 그램의 저지방 고기, 토마토, 녹색 야채;
- 설탕이없는 과일 주스, 그림.
참고 : 소금은 권장되지 않습니다.
체중 감량에 빨리 도움이되는 모노디 인
그것은 모두 체중 감량의 설계, 건강 상태 및 여분의 파운드 수에 달려 있습니다. 언로드 일을 마련하는 것으로 충분하지만 다른 사람들은 며칠 동안 그러한 모노 다이어트에 앉아 있습니다. 선택은 당신 만입니다.
가장 인기있는 것은 Kefir입니다. 하드 옵션은 하루에 1 리터의 Kefir를 사용하여 가벼운 다음을 제공합니다. 1 리터의 Kefir + 메밀 시리얼 한 잔.
하루에 하루에 250 그램 (건조한 형태의 체중) 메밀을 먹으면 하역 메밀 하루가됩니다. 하루 동안 마른 과일 (최대 150 그램)이 동일한 부분으로 있으면 더 맛있게됩니다.
유용한 조언 : 동기 부여는 당신이 서기로 결정한 길에서 매우 중요합니다. 어떤 사람들에게는 그러한 동기는 새로운 드레스가 될 수 있습니다. 두 번째는 바다 해안으로의 여행, 세 번째는 다가오는 축하입니다. 자신을 올바르게 동기를 부여하십시오.
집에서 한 달 동안 효과적인 다이어트
이러한식이 요법은식이에서 탄수화물의 급격한 제한에 기초한 전력 시스템으로 간주 될 수 있습니다.
과일, 파스타, 설탕, 꿀, 알코올, 잼, 과자, 패스트리, 탄산 음료 및 빵은 금지됩니다.
한 달 안에 그러한 다이어트 (선택할 수있는 제품)를 준수해야합니다.
- 100 그램의 삶은 고기 또는 두 개의 삶은 계란 또는 단단한 치즈 한 조각. 음료 : 설탕이없는 차 또는 커피.
- 저지방 코티지 치즈 100g.
- 그린을 곁들인 생선 또는 고기 수프. 감자 나 시리얼을 추가하는 것은 금지되어 있습니다.
- 케 피어 한 잔이나 큰 사과 또는 80 그램의 치즈.
- 신선한 야채와 호일로 구운 저지방 생선의 일부.
인터넷에서는 단백질, 지방 및 탄수화물에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있는지를 나타내는 제품의 제품을 찾을 수 있습니다. 한 달 안에 탄수화물이 많은 모든 제품을 제외해야합니다.
집에서 또 다른 효과적인식이 요법은 단백질입니다. 여기서는 단백질이 많지만 지방과 탄수화물이 거의없는 제품을 선택해야합니다. 이 제품 : 마른 고기, 흰 품종의 물고기, 코티지 치즈 및 저 강력한 사워 -밀크 제품, 계란, 저지방, 해산물.
가정 메뉴에서 다이어트
우리는 5 일의 하루 메뉴를위한 또 다른 옵션을 제공합니다.이 메뉴는 집에서 쉽게 준수 할 수 있습니다.
- 빵, 삶은 계란, 차;
- 코티지 치즈 또는 좋아하는 과일;
- 수프, 고기 나 생선의 작은 부분. 또는 : 야채가 들어간 고기 나 생선의 일부 또는 신선한 야채 샐러드;
- 과일, 과일 샐러드, 요구르트 - 선택할 수 있습니다.
- 케 피어.
캘러미 제품이 높은 제품을 선택하지 않으면 체중 감량 과정이 더 빠릅니다.
그래서:
- 체중 감량은 3 개월 지속되며 신체에 대한 스트레스없이 체계적입니다.
- 굶주림 파업은 하루 만 굶어 죽고 싶더라도 엄격하게 금지됩니다.
- 가능한 가장 오랫동안 음식을 씹어야합니다.
- 하루에 다섯 번, 200 그램 - 금 표준.
- 감자, 밀가루, 달콤한, 설탕, 튀김, 알코올 - 금기.
- 지방 함량에 관계없이 석유는 배제하는 것이 좋습니다.
- 수동적이라면 하루에 1400kcal 이상을 먹을 수 없습니다.
물론 이러한 규칙을 지속적으로 준수하는 것이 좋습니다.
모두를위한 10 가지 유용한 팁
집에서 체중 감량을 원하는 KG에 관계없이 모든 사람을 돕는 보편적 인 팁이 있습니다.
- 식사 일정에 따른 준수. 그것을 관찰하기는 어렵지만 집에 앉아있는 사람들은 관리합니다.
- 하루에 5 번 2 백 그램의 음식 - 노력해야 할 것. 식사 20 분 전에 식수는 유용한 습관입니다.
- 탄산 음료, 특히 달콤한 음료 - 모든 체중 감량의 적.
- 케이크, 케이크, 컵 케이크 및 파이는 맛있지 만 체중 감량은 불가능합니다. 죽, 야채, 꿀, 말린 과일 및 과일은 과자 갈망을 극복하는 데 도움이되는 유용한 탄수화물입니다.
- 지방, 짠맛 및 훈제 요리는 줄어들거나 더 잘 배제되어야합니다.
- 당신의 삶에서 스트레스와 싸우십시오 : 긴장, 사람들은 훨씬 더 많이 먹습니다. 필요한 경우 심리학자에게 연락하십시오.
- 알코올을 버릴 가치가 있습니다. 칼로리 일뿐 만 아니라 사람들이 통제력을 잃고 원하는 것보다 훨씬 더 많이 먹게합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 포함하여 그림에 영향을 미치지 않습니다.
- 인생에서 스포츠를위한 장소를 찾으십시오. 스포츠를 할 수 없거나 원하지 않는다면, 그냥 걸어 가십시오.
- 체중 감량 방법을 모르는 경우 집의 식단이 도움이되지 않으면 내분비 학자를 방문하십시오. 해결해야 할 건강 문제가있을 수 있습니다.
그리고 가장 중요한 것은 : 결정적으로 조정하고 내일은 새롭고 날씬한 삶을 조정하기 시작합니다.