이 영양사의 성은 가정의 이름이되었습니다.“저는 Dukan에 앉아 있습니다.”우리 친구 중 한 명이나 우리 자신이 그런 말을했습니다. Pierre Ducan이 25 년 동안 환자의 음식 습관을 연구하고 계속 연구하고 체중 감량을위한 저자의 방법론을 개발 한 것은 당연합니다. “나는 체중을 줄일 수 없다”라는 책이 발표 된 후, 그의 환자들뿐만 아니라 그에 대해 말했을뿐만 아니라 더 얇아지는 것을 꿈꾸는 모든 사람들도 말했다. 그리고 이것은 정직하고 거의 모든 것이 될 것입니다. 체계적이고 이해하기 쉬운 접근 방식 인 여러 권의 책, 500 개 이상의 레시피 외에도 의사의 식단은 개별 대화식 온라인 코칭 프로그램 덕분에 인기를 얻었습니다. 결론은 언제든지 영양사 (Dukan 자신 포함)의 지원을받을 것이며, 나는 밤 분류에서 냉장고에 이르기까지 프로그램을 수정한다는 것입니다.
다이어트의 단계
그램과 칼로리를 고려해야하는 많은 교활한 다이어트와는 달리, 색상으로 음식을 선택하고 정확히 17.59의 입에서 포크로 얼리거나 탄수화물의 번식 단백질로 얼어 붙은 Pierre Ducan은 4 단계에서 원하는 중량을 달성하고 보존하는 전체 과정을 나누었습니다. 2 개의 이니셜은 추가 파운드 손실을 목표로하며, 다음 두 파운드는 결과를 고정시킬 때. 중요한 세부 사항은 귀리 밀기울의 일일 소비입니다. 그들은 부풀어 포화 느낌을 유발하고 신진 대사 과정을 가속화합니다.
공격 : 빠른 체중 감량. Ducan은 기아에 반대합니다. 따라서 가장 어려운시기에도 72 개의 제품 중에서 선택할 수있는 기회가 있습니다. 그들 모두는 체중 감량 과정을 자극하는 단백질이 풍부합니다. 더욱이 지방은 연소되고 근육은 그대로 유지됩니다.
기간 : 2-7 일
체중 감량 : 1.5-4kg
귀리 밀기울의 양 : 1.5 tbsp. 엘.
신체 활동 : 20 분. 하루에
교대 : 올바른 무게의 점진적인 성취. 체중 감량 과정은 약간 느려지지만 멈추지 않습니다. 28 가지 유형의 야채가 단백질에 첨가됩니다. Ducan은 순수한 단백질 일 (BB) 및 단백질-득점 가능 (BO)을 번갈아 먹는 것을 권장합니다.
기간 : 추가 킬로그램마다 7 일
체중 감량 : 주당 평균 1kg
귀리 밀기울 수 : 2 큰술. 엘.
신체 활동 : 30 분. 하루에
통합 : 요요 효과를 피하기 위해 새로운 식품 정권에 중독. 당신은 목표에 도달했지만 몸은 잃어버린 킬로그램을 반환하기를 원합니다. 승자를 유지하려면이 단계가 필요합니다. 나머지 제품 (밀가루, 과일, 치즈)을 메뉴로 점차적으로 반환하고 축제 축제를 거부하지 마십시오. Dukan은 체중이 급격히 변동하면서 순수한 단백질을 소개합니다.
기간 : 손실 된 킬로그램마다 10 일
귀리 밀기울의 양 : 2.5 tbsp. 엘.
신체 활동 : 25 분. 하루에
안정화 : 우리는 우리가 원하는 것을 먹지만 세 가지 규칙을 따릅니다. 마지막으로, 당신은 모든 것을 감당할 수 있지만 평생 동안 필요합니다 : 1. 매주 목요일에는 단백질 만 있습니다. 2. 엘리베이터를 거부하고 매일 20 분 동안 걷습니다. 3. 매일 귀리 밀기울 3 큰술을 드러냅니다.
기간 : 평생
귀리 밀기울의 수 : 3 큰술. 엘.
신체 활동 : 20 분. 하루에
알다시피, Ducan은 영양뿐만 아니라 신체적 노력에도주의를 기울이지 만 매우 참을 수 없습니다. 하루에 20 분에서 30 분까지 하이킹 - 실패없이. 다른 유형의 심장 부하는 귀하의 재량에 따라 남아 있습니다.
허용 된 100 개의 제품
무대에 따라 Ducan 방법에 따른 허가 된 제품 목록은 72 ~ 100 개의 제품을 가지고 있습니다. 어떤 식단에는 그러한 행복이 없습니다. 72 제품 단백질은 마른 고기, 가금류 및 생선, 해산물, 닭 계란, 첨가제 및 감미료 플러스 식물 단백질 (두부 또는 귀리 밀기울)이없는 지방 함량이 0% 인 유제품입니다. 두 번째 단계에는 호박, 아티 초크, 가지, 양배추, 녹두, 당근, 오이, 토마토, 무, 사탕무, 시금치, 호박 등의 28 가지 유형의 야채가 추가됩니다.
금기 사항
Ducan의식이 요법, 고혈압, 위장병 및 신장, 죽상 동맥 경화증, 엄격한 채식주의, 어린이 및 청소년에 대한 무조건 금기 사항 중에는 표시됩니다. 주의는 당뇨병, 알레르기가 우울증에 걸리기 쉬운 알레르기 및 농도 증가와 관련된 사람들 (운전자, 의사)으로 치료해야합니다. 임신을 계획하는 여성은 어린이 나 모유 수유를 기다리고 있습니다. 두칸의식이 요법을 관찰 할 수 있습니다. 세 번째 단계를 기반으로하고 목요일 단백질을 제외하고 과일/딸기의 일부를 매일 메뉴에 추가합니다.
당신이 떨어 졌다면
프로그램을 위반 한 경우 (새해 마라톤 전날 제외되지 않은 경우) 다음을 수행하십시오. 단백질에 며칠 (더 이상 없음)을 바칩니다. 물이 하루에 2 리터로 증가시키고 액체가 신체의 지연되지 않도록 소금 소비를 제한하십시오. 더 잘 수 있습니다. 하루에 한 시간을 걸어.
비판
피에르 듀칸 (Pierre Dukan)의 다이어트는 종종 워크숍에서 동료들을 비판합니다. 따라서 영양 전문가 Jean-Michelle Cohen은 단백질식이가 심장병과 유방 질환을 일으킬 수 있다고 법원에 설득했습니다. 이제 상대방은 코헨에게 수천 달러 이상을 지불해야합니다. Zhenny de Jonkier라는이 책의 저자는 굶주림이 부족하다고 생각합니다. 또 다른 영양학자인 Katrin Lefevr은 단백질의 우세, 특히 공격 중에 신장에 대한 결과없이 통과하지 않을 것이라고 확신합니다. 식이 요법 협회는 Ducan의 다이어트를 최악의 다이어트 목록에서 첫 번째로 두었습니다. 전문가 (위생 안전국, 환경 및 노동)에 따르면, 이러한식이 요법은 심혈관 합병증, 신장 문제 및 직장이 발생할 수있는 콜레스테롤 수준 인 신진 대사 과정을 위반할 수 있습니다. 그러므로 우리는 당신에게 다음과 같이 상기시켜줍니다. 다이어트로 체중을 조정하기 전에 자격을 갖춘 전문가와 상담하십시오.