수분 다이어트는 특별한 원칙을 기반으로 하며, 그 규칙을 통해 체중 감량을 위해 다른 다이어트에서는 엄격히 금지되는 음식을 섭취할 수 있습니다. 이 다이어트를 따르는 사람들의 리뷰에 따르면, 이 다이어트를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 신체의 전반적인 상태를 개선할 수 있으며 결과는 다른 다이어트와 다르지 않습니다.
본질과 기본 원리
물 다이어트는 물이 인체에 미치는 영향에 기초합니다. 그녀의 주요원칙은 식수가 배를 채우고 많은 양의 음식이 거기에 들어 가지 않는다는 것입니다.. 따라서 이 방법으로 체중을 감량하려면 매 식사 전, 30분 전에 물 1잔을 마셔야 합니다. 이런 경우에는 식사 후 최소 120분 동안 물을 삼가해야 합니다.
이는 위액 방출로 인해 소화가 더 빨리 진행되는 반면, 위로 액체가 유입되면 이 과정이 느려지도록 하기 위해 필요합니다. 이것은 또한 소화관의 무거움을 완화합니다.
식사에는 물이 섞이지 않는 것이 기본적으로 중요하며,즉, 물을 마신 후 식사 전 최소 20분이 지나야 합니다. 다른 액체, 주스, 차 또는 커피를 마시는 것도 완전한 식사로 간주된다는 점을 기억해야 합니다.
그러한 식단의 물은 다른 것으로 대체될 수 없습니다. 다이어트의 기본 원칙을 따르면 몇 주 안에 체중을 줄일 수 있으며, 과체중이 많으면 결과가 더 눈에 띄게 될 것입니다.
수분 다이어트는 여러 영양학자에 의해 개발되었으며 일련의 피험자를 대상으로 테스트되었습니다. 연구 결과에 따르면 그러한 식단의 규칙을 따르면 과체중을 제거하는 것이 보장되는 것으로 나타났습니다. 그러나 최대의 효과를 얻으려면 일부 식단 제한을 준수해야 합니다.
또한 신체에 해를 끼치 지 않도록 숙지해야하는 수분 다이어트 사용에 대한 금기 사항이 있습니다. 이러한 제한 사항을 사용하는 것은 배설 시스템의 병리 현상으로 고통받는 사람들과 임신 및 수유 중에 특히 위험합니다.
수분 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.
- 식사 전에 물 1잔을 마시면 신체의 대사 과정이 가속화될 수 있습니다. 이는 축적된 지방의 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 가스가 없는 일반 물은 칼로리가 0인데 배고픔을 잘 달래준다.
- 수분 다이어트 기술은 소화 시스템 및 기타 신체 기능 시스템의 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체의 적절한 기능이 피부 상태를 개선합니다.
- 정수는 강장제 특성으로 인해 인간의 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
따라서 수분 다이어트의 일반적인 원칙 덕분에 사람은 여분의 파운드를 없앨뿐만 아니라 몸을 치유하고 외모를 개선합니다.
사용에 대한 적응증
한 달에 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 된다는 리뷰가 있는 물 다이어트는 체중 감량만을 위한 것이 아닙니다. 또한 이를 준수하면 신체의 노화를 늦추는 데 도움이 되므로이 다이어트는 신체의 "건조"로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 이는 연령 관련 체액 결핍을 말합니다.
나이가 들면서 갈증을 담당하는 뇌 부분이 신호를 보내고 처리하는 속도가 느려지기 때문에 물 섭취량이 줄어듭니다. 이러한 이유로 신체에 수분 결핍이 발생하기 시작하여 장기와 피부가 약해지고 건조해집니다.
다음과 같이 수분 다이어트의 필요성을 판단할 수 있습니다. 거울로 가서 주름이 없는 곳이면 피부를 접을 수 있도록 모아야 합니다. 접힌 부분이 쉽게 뭉쳐 주름이 생긴다면 피부에 수분이 부족하다는 결론을 내릴 수 있습니다.
또한 접힌 부분이 풀리면 피부가 서서히 원래의 모양으로 돌아가며 천천히 지나간 흔적이 남게 됩니다. 실험 중에 설명된 결과를 얻은 경우 수분 다이어트를 사용하여 신체의 수분 수준을 회복해야 합니다.
또한 수분 다이어트를 하면 과체중을 없앨 수 있습니다. 그러나 소량의 킬로그램을 잃는 것이 훨씬 더 어렵다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 따라서 2-3kg이 더 늘어난다면 다른 식단을 선택하는 것이 좋으며, 이 식단과 음주 요법은 10kg을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
사용 금기 사항
물 다이어트는 대부분 긍정적이지만 금기 사항을 준수하지 않고 금기 사항이 있는 사람들의 사용으로 인해 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
다음과 같은 사람들의 경우 수분 단식 또는 단식 원칙을 준수하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
- 배설 기관 및 비뇨기 계통의 장애 및 병리와 관련된 질병이 있습니다.
- 주기적으로 혈압이 상승하는 경우(고혈압 진단을 받지 않은 사람 포함)
- 혈당 수치가 상승했습니다.
- 임신 중이거나 아이를 가질 계획입니다.
- 아기에게 모유를 먹이십시오.
또한 이러한 유형의 다이어트는 비만으로 고생하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 물 단식은 건강이 이상적이고 이상이 없는 사람에게만 적합합니다. 하지만 그들도 자신에게 해를 끼치지 않도록 조심해야 합니다.
허용되는 음식의 섭취를 포함하는 가벼운 물 다이어트에도 많은 금기 사항이 있습니다.
다음과 같은 분들에게는 권장되지 않습니다:
- 소화관의 병리;
- 간 질환;
- 심리적, 정신적 장애;
- 심장 혈관계 기능 장애;
- 고혈압의 존재;
- 소변 배설 기관의 질병;
- 신장 질환;
- 내분비 시스템의 붕괴;
- 당뇨병(제I형 및 제II형);
- 면역체계 기능 장애;
- 기관지 천식;
- 전염병의 진행 과정;
- 만성 질환의 악화.
또한, 임신 중이거나 출산을 계획 중인 여성, 모유 수유 중인 여성의 경우 수분 다이어트를 자제하는 것이 좋습니다. 또한 어린이와 노인도 이런 식으로 체중을 감량해서는 안됩니다.
유용한 팁
수분 다이어트를 유지하려면 올바른 출력뿐만 아니라 올바른 입력도 필요합니다.
이러한 유형의 체중 감량을 준비하려면 다이어트를 시작하기 10일 전에 다이어트에서 다음을 제외해야 합니다.
- 지방이 많은 음식;
- 통조림 식품;
- "E"라고 표시된 방부제 및 첨가물을 함유한 식품;
- 짠 음식;
- 향료를 함유한 제품;
- 매운 음식;
- 구운 식품 및 과자;
- 커피;
- 탄산음료;
- 훈제 음식.
또한 음주, 흡연, 약물 복용 등을 중단해야 합니다. 또한 1~2주 후에는 걷기와 휴식을 더 많이 시작해야 합니다.
다이어트를 시작하기 1일 전에 발진, 메스꺼움, 단식 중 허약감과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있는 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화해야 합니다.
2가지 청소 옵션이 있습니다.
- 관장;
- 금식일.
첫 번째 옵션이 바람직하지만 허용되지 않는 경우 두 번째 옵션을 사용할 수 있습니다. 단식일에는 음식 섭취를 중단해야 하며 낮에는 케피어 1500ml만 마실 수 있습니다. 케피어는 저지방이어야 하며 향료 첨가물이 포함되어 있지 않아야 합니다.
케피어는 메밀로 대체할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 시리얼 위에 끓는 물을 1 : 2의 비율로 붓고 밤새 방치해야합니다. 소금이나 향신료는 추가할 수 없습니다. 낮에는 감미료 없이 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 습관 없이 많은 양의 물을 마시는 것은 매우 어려운 일이기 때문에 다이어트를 더 쉽게 할 수 있는 몇 가지 요령을 알려드립니다.
조언:
- 매일 아침 물 1잔을 마셔야 합니다. 이것이 어려운 경우 과일에서 직접 짜낸 레몬 또는 오렌지 주스 몇 방울을 추가할 수 있습니다.
- 물의 경우 아름다운 빨간색 유리를 사용하는 것이 더 낫습니다. 심리학자들은 이것이 잠재 의식 수준에서 소비되는 제품의 유용성과 맛을 확신한다고 믿습니다.
- 칵테일 빨대를 통해 물을 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 작업 속도가 빨라지고 재미있어집니다.
- 일일 기준량의 수분 섭취에 대한 인센티브를 생각해 낼 수 있으며, 이러한 인센티브는 규칙을 보다 정확하게 준수하는 데 기여할 것입니다.
또한 다이어트를 하면서 매일 아침 운동을 해서 몸에 에너지를 채우고 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 양의 체액으로 인해 많은 유용한 물질이 몸 밖으로 씻겨 나가고 보충되어야 하기 때문에 필요합니다.
주요 단지
수분 다이어트는 단 일주일 만에 상당한 체중 감소를 설명하며 특정 영양 규칙을 따르는 것을 의미합니다. 물을 많이 마시는 것 외에도 식단을 따르고 허용되는 음식만 섭취해야 합니다. 그러한 제품의 목록은 기존 다이어트보다 더 넓습니다.
수분 다이어트 기간은 원하는 결과에 따라 7~28일이 될 수 있습니다.
표에는 한 달 동안의 자세한 일일 메뉴가 나와 있습니다.
| 요일 | 식사 | 제품 |
|---|---|---|
| 일주 | ||
| 월요일 | 1끼 | 죽, 오이 1개, 토마토 1개 |
| 2끼 | 천도복숭아 3개 | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프, 닭 가슴살, 호박, 양배추, 토마토 샐러드 | |
| 4끼 | 견과류 200g | |
| 5끼 | 구운 야채와 이스트 없이 구운 빵 1조각 | |
| 화요일 | 1끼 | 기장죽, 고추 1~2개 |
| 2끼 | 과일 | |
| 3끼 식사 | 삶은 우설(쇠고기), 양배추, 셀러리 샐러드 | |
| 4끼 | 딸기 200g | |
| 5끼 | 찐 돼지고기 180g, 키위, 바나나, 사과 샐러드 | |
| 수요일 | 1끼 | 메밀죽, 토마토 2개 |
| 2끼 | 과일 | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프와 사과, 배, 석류 샐러드 | |
| 4끼 | 후추, 호박, 토마토 샐러드 | |
| 5끼 | 찐 미트볼 2개, 해산물 샐러드 | |
| 목요일 | 1끼 | 비네그레트 200g |
| 2끼 | 망고 | |
| 3끼 식사 | 건포도를 곁들인 죽, 당근, 사과 샐러드 | |
| 4끼 | 무염 크래커 4-6개 | |
| 5끼 | 검은 빵 2조각을 곁들인 해산물과 셀러리 샐러드 | |
| 금요일 | 1끼 | 계란 혼합물과 코티지 치즈로 튀긴 빵 100g |
| 2끼 | 석류 | |
| 3끼 식사 | 셀러리 수프와 샐러드 | |
| 4끼 | 과일 2개 | |
| 5끼 | 죽과 자몽 반 개 | |
| 토요일 | 1끼 | 자몽, 포도, 사과 샐러드 |
| 2끼 | 과일 | |
| 3끼 식사 | 빵가루를 곁들인 국물과 찐 아스파라거스 200g | |
| 4끼 | 말린 과일 200g | |
| 5끼 | 껍질을 제거한 감자 150g, 튀긴 살구 100g | |
| 일요일 | 1끼 | 크루통 2-3개와 오렌지 1개 |
| 2끼 | 과일 | |
| 3끼 식사 | 물과 자몽 1개를 넣은 죽 | |
| 4끼 | 야채 샐러드 | |
| 5끼 | 찐 돈까스 2개와 다시마 샐러드 | |
| 2 주 | ||
| 월요일 | 1끼 | 물과 토마토 2개를 넣은 메밀죽 |
| 2끼 | 바나나 | |
| 3끼 식사 | 누룩을 넣지 않은 빵 2조각을 곁들인 오크로시카 한 접시 | |
| 4끼 | 0. 5 큰술산딸기 또는 딸기 | |
| 5끼 | 참기름, 사과, 고기 200g을 곁들인 양배추와 당근 샐러드 | |
| 화요일 | 1끼 | 죽과 배 |
| 2끼 | 귤 3개 | |
| 3끼 식사 | 삶은 우설(쇠고기) 150g과 과일 샐러드 | |
| 4끼 | 망고 | |
| 5끼 | 찐 돼지고기와 야채 샐러드 200g | |
| 수요일 | 1끼 | 말린 살구와 코티지 치즈 200g을 첨가한 포도, 건포도, 사과 샐러드 |
| 2끼 | 그레이프 프루트 | |
| 3끼 식사 | 수프와 반숙 계란 2개 | |
| 4끼 | 호두 4개 | |
| 5끼 | 가재 고기 200g과 호박, 양배추, 오이 샐러드 | |
| 목요일 | 1끼 | 스크램블 에그와 토마토 2개 |
| 2끼 | 주황색 | |
| 3끼 식사 | 야채 샐러드를 곁들인 쇠고기 조림 150g | |
| 4끼 | 말린 과일 200g | |
| 5끼 | 구운 야채와 검은 빵 2조각 | |
| 금요일 | 1끼 | 양질의 거친 밀가루 죽과 귤 |
| 2끼 | 사과 | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프와 포도, 석류, 배 샐러드 | |
| 4끼 | 베리 200g | |
| 5끼 | 생선 조림과 다시마 샐러드 | |
| 토요일 | 1끼 | 죽, 오이 1개, 토마토 1개 |
| 2끼 | 포도 150g | |
| 3끼 식사 | 수프, 닭가슴살, 야채 샐러드 | |
| 4끼 | 모든 베리 200g | |
| 5끼 | 구운 야채와 이스트 없이 구운 빵 1개 | |
| 일요일 | 1끼 | 완두콩죽, 피망 1~2개 |
| 2끼 | 주황색 | |
| 3끼 식사 | 삶은 우설, 양배추, 완두콩, 옥수수 샐러드 | |
| 4끼 | 견과류 200g | |
| 5끼 | 찐 돼지고기 150g, 과일 샐러드 | |
| 3주 | ||
| 월요일 | 1끼 | 죽, 토마토 2개 |
| 2끼 | 바나나 | |
| 3끼 식사 | 과일 샐러드와 수프 | |
| 4끼 | 야채 샐러드 | |
| 5끼 | 찐 커틀릿 2개, 양배추, 건포도, 당근 샐러드 | |
| 화요일 | 1끼 | 레몬즙을 곁들인 양배추 샐러드 200g |
| 2끼 | 망고 | |
| 3끼 식사 | 사과를 곁들인 죽과 당근 샐러드 | |
| 4끼 | 무염 크래커 4-6개 | |
| 5끼 | 검은 빵 2조각을 곁들인 새우와 양상추 샐러드 | |
| 수요일 | 1끼 | 크루통과 코티지 치즈 100g |
| 2끼 | 사과 | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프와 셀러리 샐러드 | |
| 4끼 | 사과 2개 | |
| 5끼 | 죽과 자몽 반 개 | |
| 목요일 | 1끼 | 과일 샐러드 |
| 2끼 | 망고 | |
| 3끼 식사 | 빵가루를 곁들인 국물과 찐 아스파라거스 200g | |
| 4끼 | 말린 과일 200g | |
| 5끼 | 재킷 감자 150g 및 구운 야채 100g | |
| 금요일 | 1끼 | 크루통 2-3개와 오렌지 1개 |
| 2끼 | 배 | |
| 3끼 식사 | 물과 사과 1개를 넣은 메밀죽 | |
| 4끼 | 야채 샐러드 | |
| 5끼 | 찐 돈까스 2개와 다시마 샐러드 | |
| 토요일 | 1끼 | 오믈렛과 오이 1개 |
| 2끼 | 수박 250g | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프, 무이스트 빵 2개, 야채 샐러드 | |
| 4끼 | 베리 200g | |
| 5끼 | 생선 조림 | |
| 일요일 | 1끼 | 기장죽과 토마토 2개 |
| 2끼 | 자두 5개 | |
| 3끼 식사 | 조림 감자와 사과, 건포도와 당근 샐러드 | |
| 4끼 | 삶은 계란 2개 | |
| 5끼 | ||
| 4주 | ||
| 월요일 | 1끼 | 물과 토마토 2개를 넣은 메밀죽 |
| 2끼 | 그레이프 프루트 | |
| 3끼 식사 | 누룩을 넣지 않은 빵 2조각을 곁들인 오크로시카 한 접시 | |
| 4끼 | 0. 5 큰술산딸기 또는 딸기 | |
| 5끼 | 참기름, 사과, 고기 200g을 곁들인 양배추와 당근 샐러드 | |
| 화요일 | 1끼 | 말린 살구와 코티지 치즈 200g을 첨가한 배, 귤, 포도 샐러드 |
| 2끼 | 사과 | |
| 3끼 식사 | 수프와 반숙 계란 2개 | |
| 4끼 | 호두 4개 | |
| 5끼 | 가재 고기와 야채 샐러드 200g | |
| 수요일 | 1끼 | 양질의 거친 밀가루 죽과 배 |
| 2끼 | 그레이프 프루트 | |
| 3끼 식사 | 수프와 비네그레트 | |
| 4끼 | 베리 250g | |
| 5끼 | 구운 생선과 다시마 샐러드 | |
| 목요일 | 1끼 | 완두콩죽, 피망 1~2개 |
| 2끼 | 주황색 | |
| 3끼 식사 | 우설 삶은 것, 야채 샐러드 | |
| 4끼 | 견과류 200g | |
| 5끼 | 찐 돼지고기 150g, 과일 샐러드 | |
| 금요일 | 1끼 | 죽, 오이 1개, 토마토 1개 |
| 2끼 | 배 | |
| 3끼 식사 | 양배추 수프, 닭 가슴살, 야채 샐러드 | |
| 4끼 | 모든 베리 200g | |
| 5끼 | 구운 야채와 이스트 없이 구운 빵 1개 | |
| 토요일 | 1끼 | 스크램블 에그와 토마토 2개 |
| 2끼 | 주황색 | |
| 3끼 식사 | 야채 샐러드를 곁들인 쇠고기 조림 150g | |
| 4끼 | 말린 과일 200g | |
| 5끼 | 구운 야채와 검은 빵 2조각 | |
| 일요일 | 1끼 | 죽과 배 |
| 2끼 | 귤 3개 | |
| 3끼 식사 | 삶은 우설(쇠고기) 150g과 과일 샐러드 | |
| 4끼 | 망고 | |
| 5끼 | 찐 돼지고기와 야채 샐러드 200g |
잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 1잔을 마셔 위 기능을 정상화하는 것이 허용됩니다. 다이어트는 종료 규칙을 준수하면서 언제든지 중단될 수 있습니다.
결과 통합
다른 사람들과 마찬가지로 좋은 체중 감량 결과에 대해 이야기하는 수분 다이어트는 결과를 통합할 수 있기 때문에 적절한 종료가 필요합니다. 다양한 유형의 수분 다이어트에는 종료 방법이 다릅니다.
다량의 액체와 허용되는 음식만 섭취하는 다이어트 후에는 나가서 점차적으로 식단을 늘려야 합니다. 다이어트를 한 것과 같은 기간 내에 일반 메뉴로 돌아가야 합니다.
며칠 동안 물만 마시는 물 모노 다이어트도 있습니다. 금식이라고 할 수 있습니다. 신체가 그러한 식단에 적응하고 대사 과정을 재건하기 때문에 그러한 식단을 떠나는 것이 더 어렵습니다. 그러한 다이어트를 오래 지속할수록 종료에 더 신중하게 접근해야 합니다.
48시간 단식 후 4일 동안 외출을 해야 합니다. 이 경우 신체는 아직 스스로 재건할 시간이 없으며 다이어트를 중단하는 것이 어렵지 않습니다. 먼저 짜낸 주스를 식단에 점차적으로 포함시킨 다음 과일과 야채, 우유, 코티지 치즈, 사워 크림을 포함시켜야하며 4 일 후에는 일반 음식을 먹기 시작할 수 있습니다.
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3일 이상 단식하면 신체가 이미 재건을 시작하고 내부 비축량에서 필요한 영양분을 공급받을 시간이 있으므로 소화 시스템의 기능이 부적절할 수 있습니다. 내부 장기의 기능이 정상화되기 위해서는 이 상태에서 벗어나는 데 최소 10일이 소요됩니다.
매일 다음 순서로 식단에 음식을 추가해야 합니다.
- 신선한 주스.
- 생당근과 흰 양배추 샐러드.
- 야채 스튜.
- 발효유 제품.
- 우유나 물로 조리한 시리얼 죽입니다.
- 살코기(찜기, 오븐 또는 그릴에서 조리 가능)
출고 7일부터 허용되는 모든 제품을 혼합할 수 있으며, 3일 후에는 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 또한 다이어트를 중단할 때 격렬한 신체 활동을 경험하는 것은 권장하지 않으며 가벼운 준비 운동이나 운동을 할 수 있습니다. 이 규칙을 따르면 다이어트를 올바르게 완료하고 결과를 확보하는 데 도움이 됩니다.
효과를 기대하는 경우
수분 다이어트에 대한 리뷰는 빠른 결과를 약속하지만 모든 것은 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다.
그러한 식단의 규칙을 따르는 효과는 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 초기중량;
- 제거해야 할 킬로그램 수;
- 대사적 특징.
더 많이 감량해야 하는 사람은 체중을 더 잘 감량합니다.사람의 체중이 1~3파운드 더 늘어난 경우 수분 다이어트는 결과를 가져오지 않으므로 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 30~60일이면 5~10kg 정도 감량할 수 있고, 25~30일이면 10kg 이상 감량할 수 있다.
그러나 한 달 이상 그러한 식단을 따를 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다.따라서 원하는 효과를 얻으려면 여러 번 시작해야 합니다. 한 달간 수분섭취를 한 뒤 다이어트를 중단하고 30~40일간 휴식을 취한 뒤 다시 시작해야 한다. 이는 배설 시스템에 과부하가 걸려 건강에 해를 끼치 지 않도록 필요합니다.
수분 다이어트는 엄격한 제한 사항을 준수하도록 강요하지 않고도 과체중을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 여전히 규칙이 있으며 이를 준수하면 체중 감량 효과를 향상시키는 데 도움이 되고 신체 건강에 해를 끼치지 않습니다.
이 기술에는 금기 사항도 있으므로 음주 방식을 따르기 전에 리뷰를 읽고 영양사와 상담해야 합니다.