금식은 여름 전에 한 달에 10-15kg을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 특별한 노력 없이 몸매를 유지해야 하거나 겨울이 지난 후 "일렬로" 돌아가야 하는 사람들에게 더 적합합니다. 체중 감량을위한 하역일은 우리가 원하는만큼 인상적인 결과를 가져 오지 않지만 정기적으로 수행하고 음식을 급히 먹지 않으면 효과가 확실히 기쁠 것입니다.
무엇을 위한 금식일입니까?
단식을 하루 하면 무슨 일이 일어날 것 같지만 이것은 언뜻 보기에 그렇습니다. 금식일의 이점은 오랫동안 입증되고 테스트되었으며 다시 확인되었습니다. 그리고 다음으로 구성됩니다.
- 짧은 단식 후 장 청소로 인해 가벼움이 나타납니다.
- 스트레스는 몸에 생기를 불어넣습니다.
- 그것은 고통에 많은 사람들에게 알려진 "고원 효과"를 극복하는 데 도움이됩니다. 즉, 다이어트 중 정체입니다. 무게는 특정 지점까지 떨어지고 꿈쩍도 하지 않고 멈춥니다. 단식투쟁은 신체에 가벼운 스트레스와 지방 연소 과정의 촉매 역할을 할 수 있습니다.
- 그리고 물론 '힘의 시험'과 의지력의 발달도 빼놓을 수 없다.
식품 하역의 종류와 특징
하역일은 조건부로 두 가지 유형으로 나뉩니다.
- "굶주린"
- "만족".
이 두 가지 옵션은 일일 메뉴의 칼로리 함량과 사용 가능한 재료의 수로 구별됩니다.
"배고픈"날의 본질과 원칙
가장 간단하고 엄격한 옵션은 물 위에서의 하루입니다. 단백질, 지방 및 쉽게 소화되는 탄수화물이 배제된 언로딩을 "청소"라고도 합니다. 다른 경우에는 액체 외에도 하나의 제품이 식단에 포함됩니다. 최대 일일 칼로리 함량은 500칼로리입니다. 일반적으로 저칼로리 식품인 저지방 케피어, 오이, 사과, 양배추, 감귤류 등을 섭취할 수 있다는 점을 감안하면 허용치를 넘지 않는 것이 쉬울 것이다. 예를 들어 일반 오이 100g의 칼로리 함량은 15. 5칼로리입니다. 이러한 제한으로 하루에 3. 2kg의 신선한 녹색 오이를 먹을 수 있습니다.
중요한!섭취하는 음식의 종류에 관계없이 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 탄산이 없는 일반 물에는 녹차나 허브를 달여 드시면 됩니다.
"전체" 언로드: 유형 및 규칙
더 친절한 옵션입니다. 고기, 야채, 계란, 콩류, 과일, 유제품 등 2-3가지 제품을 결합할 수 있습니다. 칼로리 조건이 약간 변경되며 800 칼로리 제한을 초과할 수 없습니다. 사용되는 제품의 유형에 따라 체중 감량을 위한 "완전" 단식은 단백질과 탄수화물입니다.
- 더 제한적인 식단이 쇠약, 현기증을 유발하거나 건강상의 이유로 적합하지 않은 경우 단백질 언로딩이 최선의 선택입니다. 당신은 먹을 수 있습니다: 살코기; 조개류, 갑각류 및 어류; 식물성 단백질. 원하는 경우 저칼로리 야채로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 배추, 양상추, 오이, 토마토, 채소는 단백질과 성공적으로 결합됩니다. 준비 방법에 따라 요리 또는 찜을 선호하는 것이 좋습니다. 낮에는 강한 배고픔이 느껴지지 않습니다.
- 탄수화물 하역 - 유혹적으로 들리지만 과자와는 아무 관련이 없습니다. 이 경우 느린 탄수화물이 풍부한 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 보통 메밀, 쌀, 말린 과일입니다.
"완전한"단식일의 메뉴를 작성할 때 제품의 호환성을 고려하는 것이 중요합니다.
| 제품 그룹 이름 | 육류, 생선, 가금류 | 콩류 | 식물성 기름 | 시리얼 | 시큼한 | 세미 스위트 | 달콤한 말린 과일 | 채소 | 유제품 | 달걀 | |
| 과일 | |||||||||||
| 육류, 생선, 가금류 | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| 콩류 | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| 식물성 기름 | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| 시리얼 | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| 시큼한 | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| 과일 | 세미 스위트 | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| 달콤한 말린 과일 | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| 채소 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 유제품 | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| 달걀 | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
이점 및 금기 사항
금식일은 과체중과의 불평등한 투쟁에 도움이 될 것입니다. 그들은 바쁜 휴가 후에 무거움을 없애고 독소로부터 내장을 부드럽게 정화하는 데 도움이됩니다. 특정 질병에 대해 표시됩니다. 예를 들어 신장 질환의 경우 "수박"일, 심장 및 혈관 - "감자", 관절 문제 - "오이"를 보내는 것이 좋습니다. 의사와상의 한 후 이니셔티브없이 만. 틀림없이 다양한 피트니스 다이어트를 지속적으로 따르고 단백질 식품, 인공 단백질 및 기타 "무거운 식품"을 좋아하는 사람들이 하역을 수행해야합니다.
당뇨병 환자, 임산부 및 수유부 환자를 내리는 것은 불가능합니다. 긴 병으로 지치고 위장관 질환으로 고통받는 사람들(위장병 전문의와 상담한 후에 "완전한" 방전만 표시됨). 월경 중에 하역을 준비하는 것은 바람직하지 않습니다.
조언!"배고픈"언 로딩으로 도취되어서는 안되며 일주일에 한 번 이상 수행되지 않는 반면 "전체"는 2-3 번 수행 할 수 있습니다.
5 하역 규칙
금식일이 예상한 결과를 가져오려면 다섯 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.
규칙 1: 조건 준수
대부분의 단식은 단일 다이어트의 원칙에 따라 이루어집니다. 즉, 한 제품을 먹을 수 있지만 가능한 한 자주 해야 합니다. 당연히, 작은 부분으로. 또한 선택한 제품이 마음에 들어야 신체에 이미 스트레스가 많은 상황을 완화하는 데 도움이됩니다. 제품의 총 에너지 값은 800cal를 초과해서는 안 됩니다.
규칙 2: 최적의 제품 선택
일반적으로 하역은 지방과 탄수화물(과일, 야채, 케 피어)의 함량이 최소인 저칼로리 식품에서 수행됩니다. 탄수화물 다이어트의 경우 혈당 지수가 낮은 한 종류의 시리얼(메밀, 쌀, 오트밀)에서 멈출 수 있습니다. 저지방 고기와 살코기 생선은 단백질 하역에 허용됩니다. 가장 효과적인 것은 치아가 쉬고 있지만 마실 수만 있는 "액체" 금식일입니다.
규칙 3: 올바른 날
많은 사람들이 이 순간을 중요하게 생각하지 않지만, 하루를 선택하는 것도 그다지 중요하지 않습니다. 영양사는 법정 휴가를 사용하지 말고 월요일을 선택하라고 조언합니다. 이 옵션은 작업에 육체 노동이 포함되는 경우 적합하지 않습니다. 하역은 매주 같은 날에 진행하는 것이 가장 좋습니다.
규칙 4: 휴식
내리는 날에는 소화관뿐만 아니라 전체 유기체가 쉬어야합니다. 신체 활동, 특히 훈련을 제외하는 것이 중요합니다. 알코올은 1일당 제외됩니다. 그리고 알코올에 약한 사람들을 위해, 2, 3일 안에. 추천 활동 목록에서: 목욕 또는 사우나 방문. 사우나 절차는 몸을 진정시키고 스트레스에 대처하는 데 도움이 되며 폐 환기를 개선하고 독소 제거를 촉진합니다. 공원에서 여유롭게 산책하는 모습도 보여줍니다.
잠잘 시간이 많습니다. 이상적으로: 최소 9시간. 점심 대신 쉴 수 있는 기회를 놓치지 마세요. 오랜 수면은 몸을 강화하고 동시에 배고픔을 더 쉽게 전달하는 데 도움이 됩니다.
규칙 5: 대조 없음
금식일에 순조롭게 진입하고 침착하게 생존하고 원활하게 빠져나가는 것이 매우 중요합니다.
원활한 진입 및 퇴장: 왜 중요한가요?
어떤 식단이든, 하루 식단일지라도 몸에 강한 스트레스가 됩니다. 어느 순간 이유를 설명하지 않고 갑자기 먹이를 중단했습니다. 언제 끝날 것인가, 아니면 아예 끝날 것인가? 갑자기 그는 마침내 고칼로리 음식의 일부를 얻고 그것을 최대로 동화시킵니다. 그렇기 때문에 긴 다이어트 후에 잃어버린 체중이 빨리 돌아옵니다.
금식의 날을 시작하는 방법
신체의 적절한 준비는 하역의 최대 효과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 점심 전날에는 무거운 음식을 거부합니다. 저녁 식사는 가벼운 샐러드, 과일, 케 피어로 대체됩니다. 취침 전에 클렌징 관장을하는 것이 좋습니다. 완하제 효과가 있지만 광신은없는 허브 차를 마실 수 있습니다.
원활하게 하역을 완료하는 방법
당연히 다음날 아침 튀긴 감자로 시작해서는 안됩니다. 공복에 물 200ml를 마시고, 야채를 끓이거나 밥을 한 숟가락 먹고 2~3시간 동안 금식하는 것이 좋다. 곡물, 야채 및 과일은 신체가 안정적인 작업으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 고기, 콩류, 계란 또는 생선을 포기하는 것이 좋습니다. 코르티솔(스트레스 호르몬)의 생성으로 식욕이 증가하고 음식이 최대로 흡수됩니다.
가장 효율적인 하역 방법
특정 식단의 효과는 상대적인 개념입니다. 각 유기체는 개별적이며 스트레스에 다르게 반응하고 제품을 인식하고 동화합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 옵션은 경험적으로만 선택할 수 있습니다. "사용자"의 리뷰와 영양사의 의견을 듣고 판단하면 아래에 설명 된식이 요법을 준수하면 가장 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 한 가지 유형의 하역에서 멈추거나 다른 유형을 대체할 수 있습니다. 그래서 우리는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 금식일을 알려드립니다.
물에 내리는 날
가장 어렵고 가장 효과적인 것은 올바르게 수행되는 경우에만 "액체" 하역이라고 합니다. 많은 사람들이 잔치 다음날이나 휴일 직후에 "하역"을 시작하지만 영양사는 젖산, 고기, 밀가루 요리를 제외하고 가벼운 음식으로 전환하기 위해 "X"일 이전에 최소한 하루를 권장합니다. 당연히 모든 것이 기름지고 튀기고 소금에 절이고 훈제됩니다. 물은 미리 준비해두는 것이 좋다. 그것은 비 탄산 미네랄 또는 일반 정제 될 수 있지만 끓일 수는 없습니다.
체중 감량을 위한 정말 효과적인 단식은 가능한 한 "엄격"합니다. 음식을 완전히 제거하십시오. 하루에 적어도 3 리터를 얻을 수 있도록 매시간 마셔야합니다. 위장이 끊임없이 액체로 채워져 있기 때문에 배고픔에 대한 밝은 느낌이 없어야합니다. 가장 엄격한 하역 버전은 오늘 차, 커피 또는 주스를 마실 수 없으며 물만 마실 수 있다고 말합니다.
조언!매우 어렵지만 긍정적인 마인드를 가지고 끝까지 버텨야 합니다. 물론, 웰빙에 귀를 기울입니다. 쇠약, 현기증 또는 기타 나쁜 증상이 나타나면 실험을 종료해야 합니다.
물에서 나올 때 매우 조심해야 합니다. 단식 후 아침에 그들은 물 한 컵을 마시고 찐 야채나 조림을 먹습니다. 다음날에는 곡물, 야채 및 과일 만 먹을 수 있습니다.
오이에 내리는 날
95%가 수분인 채소는 영양사들의 사랑을 받으며 다이어트를 위한 오이 단식의 날은 광고가 필요 없을 정도로 인기가 높다. 오이는 음의 칼로리 함량을 가진 제품이며(신체가 받는 것보다 소화에 더 많이 소비함) 물보다 충분히 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다(짧은 시간이지만).
아직 대면 오이 다이어트를 접해보지 않은 사람들은 이 야채가 강력한 이뇨제라는 것을 알아야 합니다.
따라서 낮에는 화장실에 가까이 있는 것이 좋습니다. 활발한 사회 생활을 연기해야하며 저녁 식사 후 특히 다리에 약점이 나타날 수 있습니다. 일부는 대변이 증가했습니다. 하루 오이 언 로딩은 요산 체질, 비만, 고혈압, 통풍, 관절염 및 죽상 동맥 경화증에 대해 표시됩니다.
"녹색"하역의 경우 1. 5-2kg의 신선한 오이가 필요합니다. 이 양은 5-6 회 복용으로 나뉩니다. 제한없이 음주. 변경을 위해 한 숟가락의 식물성 기름으로 채울 수있는 허브로 오이 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 물론 소금은 허용되지 않습니다. 오이는 과도한 물을 제거하고 이 과정을 방해하지만 레몬 주스를 샐러드에 추가할 수 있습니다. 점심 시간에는 삶은 계란으로 식단을 보충 할 수 있습니다. 그것이 당신을 굶주림에서 구하지 못하는 것이 유감입니다.
케피어 하역일
Kefir는 인기에서 오이와 경쟁 할 수 있습니다. 제품의 유익한 특성에 대해 많이 작성되었습니다. 가장 중요한 것은 일년 내내 사용할 수 있고 압력을 정상화하는 데 도움이되며 죽상 동맥 경화증 예방에 효과적이며 물론 소화관을 정상화한다는 것입니다.
무지방 케 피어에 대한 단일식이 요법이 가장 효과적입니다. 언 로딩 모드는 매우 간단합니다. 2-3 시간마다 1-2 잔의 케 피어를 마셔야합니다. 한낮이 되면 제품은 주문에 질리게 됩니다. 맛을 위해 딜이나 파슬리를 가루로 만들 수 있으며 변화를 위해 마시지 말고 숟가락으로 먹습니다. 식사 사이에 식사를 하고 싶다면(반드시 먹고 싶을 때) 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 그리고 배고픔의 느낌이 매우 강하다면 밀기울 한 스푼, 무가당 야채 또는 과일이 그것을 죽이는 데 도움이 될 것입니다.
kefir 언로딩에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 케 피어는 종종 야채, 살코기 또는 꿀과 결합됩니다. kefir에서 체중 감량을위한 "전체"하역일은 의지력이 약한 사람들과 특정 건강 조건에 의해 결정되는 사람들에게 적합합니다.
사과 내리는 날
사과는 소화가 느리고 칼로리가 낮은 과일입니다. 그것은 85 %의 물을 포함하고 나머지 15 %는 비타민과 미네랄의 귀중한 창고입니다. "회춘"이라고 불리는 것은 아무것도 아닙니다. 사과는 저렴하고 건강하며 면역력을 높이고 항산화 물질을 함유하고 장내 미생물을 조절하고 지방 연소를 촉진합니다. 사과 1일 다이어트는 뱃살을 빼기 위한 단식의 날이라고도 합니다. 그러나 모든 메달에는 양면이 있습니다. 사과는 부풀어 오를 수 있으며 엄격한 사과 식단은 소화관 질환(위염, 궤양, 산과다, 담도 운동 이상증)에 절대 금기입니다. 이 경우 구운 사과를 사용할 수 있습니다.
몇 킬로그램의 사과가 필요한 가장 간단한 사과 내리기 버전을 설명하는 것으로 시작하겠습니다.
절차는 다음과 같습니다. 2kg의 무가당 녹색 사과를 5-6회 분할하거나 대략 1시간마다 한 번에 하나씩 먹습니다.
신선한 과일이나 구운 과일을 먹을 수도 있고 결합할 수도 있습니다. 신 사과를 사용하는 것이 더 좋지만 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
사과만으로는 버티기 어렵다면 젖산 언로딩을 시도해 볼 수 있습니다. 하루에 1. 5kg의 사과와 500g의 무지방 코티지 치즈를 먹거나 1. 5리터의 케 피어를 마실 수 있습니다.
메밀을 내리는 날
아마도 메밀이 믿을 수 없을만큼 건강하고 미량 원소, 비타민 및 아미노산이 포함되어 있다고 다시 말하면 안됩니다. 이 경우 시리얼에 식이 섬유가 풍부하여 소화를 개선하고 정상적인 기능을 회복하며 장을 정화하는 것이 더 중요합니다. 다른 많은 곡물과 마찬가지로 메밀은 혈당 지수가 낮은 식품에 속하므로 오랫동안 배고픔을 덜 수 있습니다.
메밀 하역은 전날 미리 준비하는 것이 좋다. 시리얼 한 컵(약 250g)을 작은 스튜 냄비에 붓고 끓는 물(0. 5리터)을 붓고 뚜껑을 덮고 밤새 방치합니다. 당연히 소금은 없지만 채소를 향신료로 추가할 수 있습니다. 아침에 죽을 4-5 인분으로 나뉩니다. 그건 그렇고, 볶은 갈색이 아닌 녹색 메밀을 사용하는 것이 좋습니다. 전문가에 따르면 모든 영양소가 보존됩니다. 배고픔이 심해지면 청사과와 함께 간식을 먹어도 되지만 물을 마시는 것이 좋다.
쌀 내리는 날
가장 효과적인 것 중 하나는 단식하는 날입니다. 금기 사항이 거의 없기 때문에 좋습니다. 주요 문제는 변비의 가능성입니다. 따라서 치질이나 변이 불규칙한 사람은 밥을 하지 않는 것이 좋다. 식사 후에는 완하제 효과가 있는 차를 마시고 케 피어와 신선한 야채로 다음날 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 장에서 곡물은 흡착제로 작용하여 물과 독소를 흡수하여 몸에서 제거합니다.
올바른 죽을 준비하려면 저칼로리 현미 350-400g과 물 0. 5리터를 섭취하십시오. 미리 시리얼을 몇 시간 동안 물에 담가야 합니다. 곡물은 반쯤 익을 때까지 삶습니다. 모든 죽 (최대 1kg)은 부분적으로 분배됩니다. 충분한 수분을 섭취하십시오. 물, 녹차, 허브 즙을 마실 수 있습니다.
대중적인 단식일의 비교검토
표는 위에서 설명한 각 금식일에 대한 예시적인 메뉴를 보여줍니다("전체" 옵션).
| 하역일의 종류 | 오이 | 사과 | 케피어 | 메밀 | 쌀 | |
| 8-00 | 아침 | 오이 2개 + 50g삶은 고기 | 사과 2-3개 + 케피어 한 잔 | 케 피어 1-2 컵 | 찐 메밀 100g + 오이 또는 토마토 | 쌀 200g + 녹차 한잔 |
| 11-00 | 간식 | 오이 2개 + 녹차 또는 주스 | 사과 2-3개 + 죽 100g | 모든 야채 200g | 찐 메밀 100g | 쌀 200g + 생선 또는 고기 50g |
| 14-00 | 저녁 | 오이 2개 + 삶은 달걀 또는 죽 100g | 구운 사과 2개 + 신선한 오이 샐러드와 한 숟가락의 라스트. 유화 | 케피어 1-2컵 + 살코기 50g | 메밀 100g + 고기 50g | 쌀 200g + 신선한 당근 1개 |
| 17-00 | 간식 | 레몬 주스를 곁들인 오이와 사과 스무디 | 사과 2-3개 + 바나나 1개 | 케피어 1잔 + 바나나 | 메밀 100g + 사과 또는 자몽 ½개 | 쌀 200g + 주스 한 잔 |
| 20-00 | 저녁 | 오이 2개 + 케피어 한 잔 | 사과 2-3개 + 코티지 치즈 100g | 케 피어 1-2 컵 | 찐 메밀 100g | 쌀 200g + 케피어 1잔 |
금식일에 커피
커피 애호가들은 아마도 이 질문에 관심이 있을 것입니다. 요즘 커피를 마시는 것이 가능한지, 아니면 "커피 내리기"를 아예 주선하는 것도 가능합니까? 영양사에 따르면 1-2 컵의 음료만 도움이 될 것입니다. 이 경우 커피 컵은 수프 그릇과 같지 않아야 합니다. 권장량은 90-120ml입니다. 당연히 커피는 설탕이나 크림이 없는 천연이어야 하지만 감미료나 탈지유를 첨가할 수 있습니다.
커피 애호가들은 어떤 식으로든 자신을 제한하고 싶지 않았고 자신의 다이어트 버전을 생각해 냈습니다. 체중 감량을 위한 금식일 메뉴는 매우 간단합니다. 일정한 간격으로 5-6잔의 커피를 마십니다. 신선한 과일과 채소도 먹을 수 있습니다. 다른 액체의 양은 제한되어야 합니다. 많은 리뷰는 그런 날 이후에 최대 3kg을 감량했다고 씁니다. 유일한 유감스러운 것은 이 "체중 감소"가 기만적이라는 것입니다. 커피는 이뇨제입니다. 낮에는 처방 된 2 리터 대신 약 1 리터가 마시고 훨씬 더 많은 양이 몸에서 배설됩니다. 잃어버린 물의 무게는 기본적으로 저울이 보여주는 것입니다. 그러나 큰 문제는 이미 몸에 스트레스가 많은 상황이 심장과 신장에 가중되는 무거운 부하로 인해 악화된다는 것입니다.
결론은 간단합니다. 커피 금식일을 정하는 것은 바람직하지 않고 심지어 위험하기까지 합니다. 그러나 1-2잔의 내추럴 커피로 하역을 보충하는 것이 유용할 것입니다. 중요한 것은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다.
도움되는 힌트
수많은 리뷰에서 수집된 팁이지만 모든 유형의 언로딩에 똑같이 적합합니다.
- 단식투쟁의 날을 좋아하는 음식에 보낸다면 훨씬 쉬울 것입니다(쿠키와 과자는 제외).
- 금식하는 동안 약초의 달인으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 기성품 허브 차를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 복잡한 효과가 있으며 완하제, 지방 연소, 정화, 식욕 감소, 이뇨제 및 choleretic 효과가 있습니다.
- 한 번에 모든 것을 하려고 하고 하루에 식단과 신체 활동을 병행할 필요가 없습니다. 그러나 호흡 운동은 그 방법일 것입니다.
- 하루 5끼 식사를 유지하기 어려운 경우, 하루 분량을 더 많은 식사로 나눌 수 있습니다.
- 설탕, 소금 및 향신료를 완전히 피하십시오.
체중 감량을 위한 하역일은 다른 결과를 가져옵니다. 리뷰에서 그들은 종종 하루에 최대 2kg의 체중을 감량한다고 씁니다. 이 모습에 끌리는 분들은 체지방 2kg이 빠지는 것이 아님을 이해하셔야 합니다! 독소와 "음식 찌꺼기"가 포함된 과도한 체액, 장의 벽에 축적되는 반 소화된 음식, 잎. 하루에 1kg씩 감량하는 것은 불가능합니다. 가장 엄격한 물 배출에서 최대 100-200 그램의 지방을 제거 할 수 있습니다.