케 다이어트에 대한 체중 감소를 위해 집에서 여자

2 4 월 2020

가장 만족스럽고 효과적이—케토(keto)diet. 이 모드에서의 영양체가 발생하지 않고 스트레스 부족으로 삼고 있다. 이 규정은 사람들을위한 완벽한 사랑을 먹고 밀도,지방과 높은 칼로리가 포함됩니다.

무엇이

원래 이 다이어트를 사용되었다 질병을 치료하기 위해,다음 사용에 의해 선수가 있습니다. 나중에,이 다이어트 넓은 인기를 얻고 있 사이에서 일반 사람들을 위해 노력하고 무게를 잃는다.

의 이름을 식단에서 온 단어는 케톤. 의 기간에 다이어트를 시작 이 프로세스에서는 몸을 통해 추가 파운드입니다. 케이 특별한을 시작 메커니즘 대체 에너지,때는 몸을 중단하는 행위 탄수화물(주요 에너지 소스). 의 기간에는 탄수화물,기아의 몸을 시작한 지방을 분해하는 세포와 대형의 케톤체. 이 메커니즘에 진화적 의미를 살아남을 수 없는 탄수화물의 음식과 함께 풍부한에서는 단백질이며 지방이다. 케톤 역으로뿐만 아니라 에너지는 또한 식품에 대한 뇌입니다.

케 다이어트는 영양분에서 주로 단백질이며 지방이다. 계산식은 다음의 비율:carbs5~10%,지방 70-75%,단백질 20-25%.

다이어트의 본질

에서 식사를 계획의 케톤식을 제어해야의 양을 먹는 탄수화물입니다. 이 없어야 합 60 개 이상의 그램입니다. 그것은 더 나은 자신의 금액에 대한 20 그램입니다. 단백질 양을 선택하는 것이 필요하다는 각 개인이다. 이 금액을 덮어야 한 몸의 요구에 따라 성별,나이,물리적인 활동입니다. 칼로리의 균형을 유지해 지방입니다. 덕분에 같은 비율로 시작하는 프로세스의 케톤.

용의 케톤 식이요법

케톤 규정뿐만 아니라 도움 당신은 빨리 잃을 초과 중량이지만,또한 감소는 많은 질병의 위험과 효과적으로 다이어트에 금식하는 일입니다. 이 모드에 매우 만족스러운,공정,따라 우수한 다이어트와 저지방식을 해치는 몸입니다. 저혈당 규정 동안 중요한 역할을습니다. 저렴한 설탕 수준의 췌장에 의하여 생성 더 적은 사용자 인터페이스 개선. 독립적인 연구들을 입증하는 사람들을 따라 케토 다이어트를 흘리는 두 개 이상의 시간에 더 무게를 비교와 다른 다이어트입니다. 이 수준을 감소에 나쁜 콜레스테롤의 피입니다. 때문에 큰 금액에는 철의 고기,지방,다이어트에 유익한 효과가 있는 여성의 건강이다.

유익한 특성의 다이어트:

감소는 인슐린 감성을 75%,당뇨병 환자의 수상하지 않을 약물
향상 지질 프로파일 위험을 줄일 수 있는 개발에 심혈관 질환;
오른쪽체 포화 지방산;
증가시킨 수준의 고밀도지질단백질(좋은 콜레스테롤);
의 케톤을 도울 사람들이 심각한 신경학적 질환 감소에 그들의 증상이 재발(알츠하이머병,파킨슨병,간질);
의 효율성을 증가 암 치료,설탕의 부족을 죽이 암세포;
을 향상시킵 피부의 상태를 감소,여드름,염증;
의 효율성을 개선하고 처리의 다낭성 난소 질환과 직접 관련 인슐린 수준이다.

종류의 케톤 식이요법

에서 케톤 유형의 다이어트에 있는 5 종

클래식;
target;
원형;
높은 단백질;
제한되어 있습니다.

고전적인 변화의 다이어트에는 다음이 포함됩 비율에서 영양소의 다이어트(PFC):20%단백질,75%,지방 5%물입니다. 제외한 모든 빠르고 느린 탄수화물를 떠나,칼로리가 낮은 야채입니다.

작업에 더 적합 보디빌더들. 운동선수는 누가 강도 높은 운동은 작업으로 대량의 근육을,손,발을 먹을 수 있 pre-탄수화물 운동. 그 동안 무거운 물리적인 활동입니다. 당신이 경우에는 피트니스,광 에어로빅 활동 또는 주목받는 선수와 당신은 작은 하중이 유형은 적합하지 않습니다.

원형을 추천한 사람들을 위한 프로세스의 체중 감소입니다. 주기적으로 배열하여 탄수화물을 로드하는 먹고,느린 탄수화물 예를 들어 시리얼를 다시 시작을 촉진합니다. 과자 가루는 금지되어 있습니다. 몸을 앓고 약간의 스트레스 체중 감량 다시 다시 시작할 때 반환하는 케톤 식단입니다. 을 준비하는 탄수화물을 적재할 수 있는 주간(5 일이 없는 탄수화물,2 일 느 탄수화물)또는 한 달에 한 번. 한 달 동안 음식을 계획,하나의 하루에,자신이 복잡한 탄수화물입니다. 다시 갈 케 다이어트에 적어도 24 시간입니다. 초보자를위한 적합한 무게를 잃는 사람은 그것을 찾을 하지 않고 오래 동물입니다.

음식으로 단백질이다. 완벽한 사람들과 매우 높은 몸 체중을 건축하고 싶습니다. 비율에서 영양소의 다이어트—35%단백질,60%fat,5%물입니다. 에서 점차적으로는 스위칭 모드 클래식 keto 다이어트입니다.

제한 변형의 사용을 포함한 탄수화물-보다는 더 이상 12 그램이다. 이 종류의 음식에서 권장합니다. 을 시작하기 전에 제한의 종류에 대한 빠른 세 일입니다. 이런 종류의 실천은 일반적으로 병원에서 암을 위한 환자입니다.

금지된 제품

는 것을 금지하고 아무것도 마시와 설탕,전분,밀가루,식품에서 높은 탄수화물입니다.

메뉴 케톤 식이 금지되는 다음이 포함됩니다.

달콤한 소다;
주;
과일,
케이크 빵,모두가루;
케이크;
초콜릿,캔디
honey;
파스타;
곡물(메밀,쌀,보리,오트밀);
콩;
감자;
사탕무;
열매;
겨;
fructose;
우유입니다.

단계의 적응

바로 본문가로 케톤,그것을 약간의 시간이 필요 조정할 수 있습니다.

재건에 새로운 메커니즘의 대체 에너지는 여러 단계에서 일어난다:

절반에서 일하다. 소비 모든 보유고의 포도당에서 순환하는 몸입니다.
다음 날 또는 두 가지입니다. 울의 잔재 glycogen.
에서 세 번째 또는 네 번째 날은 몸을 보이기 시작한 대안 에너지원을 시작,재건을 촉진합니다.
주 케톤이 시작. 몸은 완전히 다시 작성되고에서 에너지를 얻는 케톤.

주 메뉴

모범적인 케 다이어트 메뉴를 주는 여성과 남성:

월요일:

아침 식사:베이컨,계란,토마토 및 녹색 콩;
점심식사:닭고기와 샐러드 Adygei 치즈,올리브 오일,양상추,고추;
저녁식사:고등어,구운 버터,레몬입니다.

화요일:

염소 치즈 오믈렛,체리 토마토와 바질,
점심식사:수프,녹아 치즈,크림 브로콜리;
저녁식사:어린 양의 조림을 맛볼 수 있습니다.

환경

계란을 스크램블과 함께 크림,치즈와 햄;
점심식사:새우 샐러드,아보카도,올리브 오일,토마토,오이,
저녁:돼지고기와 치즈를 강판 찐 호박입니다.

목요일:

달걀 튀긴 양파,베이컨,토마토;
점심식사:미트볼 만들어 돼지 고기,조림 콜리플라워;
저녁:닭고기 등심 치즈와 박제 및 가지,구이는 크림입니다.

금요일:

샐러드 롤 중국 양배추,치즈,소시지,
커틀릿에서 양배추와 돼지 고기,조림에서 크림;
석식:호박과 함께 박제 고기,치즈와 사워크림,오븐에 구운.

토요일:

오믈렛과 햄과 야채
점심식사:돼지 고기 오븐에 구운 치즈와 함께,사워크림과 토마토;
연어 마요네즈와 치즈,조리 오븐에 있습니다.

일요일:오

아침 식사가:계란을 스크램블과 햄,버섯과 치즈;
점심식사:닭고기 등심,인형 토마토,크림,치즈,베이컨에 싸여하고 오븐에서 구워;
저녁식사:연어와 크림 소스 브로콜리와 함께.

요리법을 위해 다이어트 keto

요리할 때 케 다이어트 음식을 선택은 지방 함량이 높은 치즈,베이컨,라드 버터지방 생선과 고기입니다. 야채 수 있는 형태의 치즈와 튀김,끓어 오르기 직전의 상태 또는 굽는다. 메뉴에서 케 다이어트의 허용되는 음식 목록 옵션은 어떤 요리(프라이팬,끓). 에 치즈 케 다이어트에 포함되는 거의 모든 식사가 포함되어 있는 대량의 지방과 단백질이다.

캐 브로콜리와 치즈

단계별 구현:

400 그램 브로콜리,끓여 2 분간에 소금을 물.
절반의 볶은 양파 마늘의 하나의 정.
에 넣은 소스 팬으로 양파,브로콜리,바실,소금,후추로 간을 합니다.
8,계란을 이길 다른 그릇에 부어 프라이팬을 야채입니다.
끓인 아래에 뚜껑 7-9min.
제공하는 경우를 뿌리고,강판 치즈.

오믈렛 베이컨 치즈

요리하는 방법에 계란을 스크램블 케 다이어트:

아닥 헤어 치즈 조각으로 절단.
튀 베이컨 치즈 황금까지 갈색이다.
계란을 이길 크림입니다.
계란 혼합물을 부어.
요리 뚜껑을 닫고 5-7 분입니다.

구운 고등어

어떻게 구워 고등어에서 단계:

헹구어 물고기와 절단까지,절단,자신의 머리를 분할 반 길이.
에 붓고 팬에 기름을 바른쪽부.
소금과 후추를 뿌리고,레몬 주스입니다.
퍼 마요네즈와 함께.
200 도에 굽는 20 분 거리에 있습니다.
5 분이 끝나기 전에 뿌린.

샐러드와 호두 치즈와 시금치

샐러드 요리법:

200 그램이 시금치,헹굼,건조 할 수 있습니다.
을 소스에서 레몬 주스,올리브 오일을 발사믹 식초입니다.
100 그램 파 르 마 치즈의 얇은 조각으로 잘라.
에 확산판의 시금치와 치즈,소수의 잣,소스에 붓는다.

크림 수프 콜리플라워

를 요리하는 방법을 크림 수프:

콜리플라워척한 다음 끓인다.
선택적으로 추가할 수 있습니는 버섯나 고기 부용입니다.
8 분 동안 끓는 후에 팬에 넣어의 패키지 크림 치즈,스푼의 버터와 100ml 두 배는 크림입니다.
끓여 용해 치즈와 부드럽게 양배추입니다.
갈 수프 때까지 크림에멀젼 블렌더로 덩어리 없이 고루 잘 섞.

레몬 케이크

를 요리하는 방법은 저탄수화물 먹고:

혼합 반 컵의 아몬드 가루는 분기의 컵이 아마씨 식사입니다.
추가 작은 술의 베이킹 파우더,감미료,70 그램에 녹인 버터,100 밀리리터의 무거운 크림입니다.
부드러워질 때까지 저어 줍니다.
추가 계란 3 개,다시 저어줍니다.
혼합물에 추가 주스 및 풍미는 두 개의 레몬입니다.
반죽을 붓 그것은으로 주조합니다.
굽는 180 도에서 20 분 거리에 있습니다.

해과 금기를 위한 케톤 식이요법

할 수 없이 식품 유형에서는 다음과 같은 경우:

대사 장애;
간 질환 및 신장;
진보적 인증;
뇌혈관 질환;
기능 장애의 췌장;
지질병.

여자 동안에 출산과 수유,이 유형은 또한 권장하지 않습니다,하지만 여성의 리뷰 감히 말하는 그러한 규정은 사건이 있었다. 임신 중에 모든 작업을 동의해야합니다.

부작용의 케토 다이어트:

변비(추가하려면 다이어트 더 많은 액체 및 섬유);
구역질이(첫 번째 주);
나쁜 숨을(으로 인해 제품 고장의 지방,하지 않는 위험);
증(첫 번째 주일 테스트는 독립적으로).

는 경우에 당신은 완전히 건강,케토 다이어트 신체에 해를 제공합니다. 부작용이 일반적으로 전달 후 첫 번째 주일입니다. 에서 손상이 될 수 있다면 심각한 만성 질병에 있는 금기가있다.

케톤 규정하는 데 도움이 빠르게 없애는 추가 파운드,건강을 유지하면서. 케톤식 체중 감소를 위해 가장 인기있는 풍부하고 편안한 가운데,다이어트,가장 효과적입니다. 이 올바르게 계산하는 영양소의 균형에 도움이 될 것입 빠르고 쉽게 무게를 잃는다. 을 얻을 수 밖의 케토 다이어트와 부작용이 없습니다. 몸이 빠르게 적응하는 새로운 전원—탄수화물입니다. 중요한 것—으로 돌아가지 않아 다이어트의 많은 과자와 딱딱한 음식을,지도했습니다.