혈액 내 고 콜레스테롤에 대한 치료식이이 질병 치료의 주요 연결 고리입니다. 식단에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 피할 수 있는 방법을 고려하십시오. 당신이 고지혈증에 직면했다면 매일 자신에게 맞는 건강식을 고르고 일주일 동안 대략적인 메뉴를 선택하는 방법을 알아낼 것입니다.
고 콜레스테롤을 위한 20가지 기본 영양 규칙
상승 된 콜레스테롤은 관상 동맥 심장 질환, 하지의 정맥 혈전증, 뇌졸중, 심근 경색의 원인이 될 수 있습니다. 아래 나열된 간단한 규칙을 따르면 만성 고지혈증의 심각한 결과를 예방할 수 있습니다.
- 고콜레스테롤혈증에 대한 영양은 부분적이어야 합니다. 하루에 5-6끼의 소량의 식사를 하십시오. 따라서 식욕이 증가하지 않으며 장기간 금식한 후에도 과식할 위험이 없습니다.
- 야채와 과일을 언제든지 대량으로 섭취하십시오. 식이 섬유는 신체에서 과잉 콜레스테롤의 배설을 촉진합니다.
- 나쁜 콜레스테롤의 경우 식단에는 주로 식물성 지방이 포함된 음식이 포함되어야 합니다. 요리할 때 버터 대신 올리브 오일을 사용해 보세요.
- 일주일에 두 번 이상 살코기를 먹지 않도록 노력하십시오. 콜레스테롤이 높기 때문에 가금류, 송아지 고기, 토끼 및 양고기를 사용한 조리법과 메뉴가 가장 적합합니다.
- 높은 콜레스테롤을 가진 적절한 영양은 스포츠에 의해 지원됩니다. 저밀도 지단백 수치가 높은 사람들에게는 하루 최소 3km의 가벼운 산책이 권장됩니다.
- 고콜레스테롤혈증에 대한 식단은 주로 찐 음식, 구운 음식, 삶은 음식으로 구성되어야 합니다. 튀기는 것은 완전히 피해야 합니다.
- 콜레스테롤이 높으면 동물성 지방이 많은 음식을 피하십시오. 라드, 돼지 고기, 베이컨, 훈제 고기를 먹을 필요가 없습니다. 이러한 제품을 삶은 가금류, 생선, 해산물로 교체하십시오.
- 음식의 염분 농도 증가는 고혈압 및 죽상 동맥 경화증에 금기입니다. 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하도록 노력하십시오. 이 제품을 완전히 포기하는 것이 가장 좋습니다.
- 특히 혈액이 진하고 빌리루빈이 증가한 상태에서 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 이 지표의 수치가 높으면 일반적으로 간 및 담낭의 기능을 침범하여 고지혈증을 유발합니다. 증가된 혈액 점도는 혈관의 지질 침착물에 혈전 고정을 유발합니다. 체리, 구스베리와 같이 혈액을 묽게 할 수 있는 신맛이 나는 베리를 섭취하는 것이 필요합니다.
- 달콤한 패스트리와 높은 콜레스테롤은 나쁜 조합입니다. 밀크 초콜릿도 피해야 합니다. 대안 디저트로 무설탕 오트밀 쿠키, 말린 과일, 견과류 및 꿀이 적합합니다. 때로는 동양의 터키식 기쁨을 만끽할 수 있습니다.
- 여성과 남성의 일일 칼로리 요구량은 각각 평균 2200kcal 및 2600kcal로 다양합니다. 과중한 육체 노동에 종사하는 사람들에게도 칼로리 섭취량 증가가 필요합니다. 이러한 요소는 다이어트를 공식화할 때 중요합니다.
- 알코올 남용을 삼가하십시오. 레드 와인은 허용되지만 주당 2잔 이하입니다.
- 커피는 높은 콜레스테롤과의 싸움에서 논쟁의 여지가 있는 동맹국입니다. 그것은 간에서 내인성 콜레스테롤의 생산을 증가시키는 카페스톨을 함유하고 있습니다. 그러나 반대로 일부 전문가들은 하루에 1-2잔의 커피를 마시는 것이 심혈관계 강화에 도움이 되기 때문에 권장합니다. 따라서 커피를 마실 수는 있지만 남용하지 마십시오. 대안은 치커리 음료 또는 녹차입니다.
- 매일 죽을 요리하십시오. 시리얼을 삶지 말고 부서지기 쉬운 상태로 두십시오. 콜레스테롤 수치가 높으면 완성된 요리에 버터를 많이 바르지 마세요. 예를 들어 오트밀의 경우 꿀과 말린 과일이 향료로 적합합니다.
- 고지혈증은 지방 유제품의 사용을 배제합니다. 무지방 요구르트와 케 피어로 대체하십시오. 대용으로 저지방 요구르트와 케피어를 사용하십시오.
- 패스트 푸드와 같은 유해한 트랜스 지방을 함유한 제품은 엄격히 금지됩니다. 칩 및 기타 간식을 피하십시오.
- 가금류를 요리할 때 표면에서 피부를 제거하십시오. 그것은 접시를 더 기름지게 만들고 유해한 성분을 포함하기 때문입니다.
- 반제품과 고콜레스테롤혈증은 상호 배타적인 개념입니다. 이러한 제품에는 유용한 비타민과 미네랄이 없습니다. 그러한 음식은 충분한 에너지를 가져오지 않고 밸러스트 칼로리와 지방으로 몸을 막힐 뿐입니다.
- 밤에 과식하지 않도록 합니다. 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹습니다. 취침 전에 식욕을 억제하려면 케피어 한 잔을 마시거나 대추 몇 개, 아몬드 한 줌을 먹는 것이 좋습니다.
- 의사가 가장 좋은 방법으로 먹는 방법을 알려줄 것입니다. 모든 위험과 동반 질환을 평가한 후 경험 많은 전문가가 가장 효과적인 영양 계획을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 고 콜레스테롤의 자가 치료는 권장되지 않습니다.
상승된 콜레스테롤은 위의 권장 사항을 따르고 정기적으로 건강 검진을 받으면 되돌릴 수 있는 과정입니다.
여성과 남성의 콜레스테롤 저하를 위한 인기 있는 식단
콜레스테롤을 낮추는 식단은 다양한 음식의 조합을 기반으로 할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추기 위해서는 권장 식단을 장기간, 최소 6개월 이상 준수하는 것이 중요합니다.
고 콜레스테롤을 조절하는 다양한 유형의 식단을 이해하려면 가장 인기 있는 식단에 대한 비교 설명이 도움이 될 것입니다.
지중해식 식단
콜레스테롤 수치를 낮추는 지중해식 식단은 동맥경화증, 고혈압, 과체중이 있는 사람들에게 권장됩니다. 그러한 영양의 기초는 풍부한 치즈, 고기, 생선 및 향신료입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 제품은 완벽하게 결합되어 높은 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 미칩니다. 다이어트 식품 목록:
- 향신료와 허브.
- 페타 치즈와 같은 부드러운 치즈.
- 올리브유.
- 생선, 홍합, 새우.
- 새, 양고기.
- 레드와인 적당히.
- 밀가루(피타스)로 만든 이스트를 넣지 않은 납작한 빵.
- 야채와 과일.
- 그릭 요거트.
- 시리얼.
지방이 많은 고기, 라드, 소시지, 가스가 든 단 음료는 식단에서 절대적으로 제외됩니다. 이러한 제품은 혈액에 높은 콜레스테롤을 유발할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 일주일 동안 계산된 고콜레스테롤에 대한 다음 메뉴가 표시됩니다.
1일차
- 아침 식사: 요구르트 맛을 낸 렌즈콩 튀김 세 조각.
- 점심에는 새우를 곁들인 크리미한 브뤼셀 새싹 스프로 재충전하십시오. 올리브와 두부를 곁들인 과일 접시와 샐러드.
- 죽은 태아의 큐브와 샐러드(체리 토마토, 오이, 올리브 몇 개)로 속을 채운 저녁 식사로 피타를 먹을 수 있습니다.
2일차
- 하루의 좋은 시작은 두부-메밀 zrazy입니다.
- 점심 간식 - 렌즈콩을 곁들인 가벼운 수프, 야채를 곁들인 리조또.
- 저녁에 좋은 분위기는 올리브 오일로 맛을 낸 구운 연어와 프로방스 허브로 제공됩니다.
3일차
- 아침식사 - 메밀국수.
- 점심에는 야채로 구운 참치가 힘을 회복합니다. 토마토 퓨레 수프.
- 저녁 식사: 닭 가슴살과 아보카도를 곁들인 샐러드, 올리브 오일, 피타 맛.
4일차
- 아침 식사: 다진 헤이즐넛과 아몬드가 든 요구르트, 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.
- 가벼운 점심 식사: 생선 미트볼을 곁들인 수프, 토마토를 곁들인 구운 감자.
- 저녁: 계란 1개, 레몬 주스, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
5일차
- 아침 식사: 물 위에 오트밀, 꿀과 건포도 추가.
- 점심에 에너지를 줍니다 - 액체 크림을 곁들인 시금치 잎과 아스파라거스의 수프 퓌레; 야생 쌀과 함께 살짝 삶은 연어.
- 저녁 식사: 작은 방울토마토와 죽은 태아가 있는 파이를 통밀 크러스트에 굽고 선택적으로 두부 큐브를 부수십시오.
6일차
- 아침: 말린 과일 수플레, 녹차.
- 점심 - 양배추 수프, 야채를 곁들인 치킨 스튜, 피타 1개.
- 저녁 식사 - 오븐에 죽은 태아가 든 호박, 아보카도와 올리브 오일이 든 피타.
7일차
- 아침 식사: 구운 호박에 요구르트와 꿀을 부으십시오.
- 점심: 샴피뇽과 살구 크림 수프; 오븐에 달콤한 고추와 함께 마늘로 강판에 간 닭고기.
- 저녁: 홍합과 새우를 곁들인 야생 쌀 스튜.
주요 식사 사이의 간식으로 대추, 자두, 건포도, 아몬드를 사용할 수 있습니다. 이러한 식단은 높은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
다이어트 테이블 번호 10
조리 방법은 주로 삶아 굽는다. 높은 콜레스테롤은 튀긴 음식의 사용을 배제하기 때문입니다. 하루에 적어도 다섯 끼는 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 저녁 간식을 먹습니다. 섭취 가능한 제품:
- 야채 갓 짜낸 주스, 젤리.
- 통밀 빵.
- 신선한 야채 샐러드.
- 노른자가 없는 계란.
- 생선: 참치, 연어, 잉어.
- 무지방 코티지 치즈, 케 피어 및 요구르트.
- 카시.
버터, 지방이 많은 고기, 특히 빨간색, 소금에 절인 훈제 생선 요리, 지방 치즈, 절인 야채, 겨자 등의 제품을 거부해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 일주일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 이른 아침: 1% 우유에 삶은 메밀, 반숙 계란, 우유에 약한 녹차.
- 식전 간식: 삶은 닭고기 또는 신선한 사과 한 조각.
- 점심: 보리 가루, 버섯, 잘게 썬 호박을 곁들인 야채 국물, 구운 연어 또는 잉어와 조림 야채(예: 피망, 양파, 호박), 신선한 사과 주스 1잔.
- 스낵: 로즈힙 차, 견과류 및 말린 과일(예: 자두 및 아몬드).
- 저녁 식사: 저지방 코티지 치즈, 사과와 삶은 강판 비트, 저지방 우유 1잔.
- 밤: 무지방 케피어 1잔.
주중에는 야채, 흰 가금류 고기, 생선 등 다양한 요리를 조합할 수 있습니다. 간식으로 바나나나 사과와 같은 견과류, 과일을 사용하십시오. 식이 표 10은 혈관의 죽상 동맥 경화증 예방뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증에도 권장됩니다. 적어도 4개월 동안 규칙적인 식단으로 고콜레스테롤을 상당히 줄일 수 있습니다.
다이어트 테이블 번호 10A
이 다이어트에는 여러 가지 제한 사항이 있습니다.
- 빵 - 하루 최대 145g.
- 야채 국물 - 최대 180ml.
- 치즈, 진주 보리 및 기장의 사용은 제외됩니다.
- 너무 뜨겁거나 차가운 음식을 먹지 마십시오.
고 콜레스테롤에 긍정적 인 영향을 미치는 다이어트 표 10은 매일 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 잘게 썬 오트밀과 1% 우유, 녹차, 작은 사과.
- 스낵: 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과.
- 점심: 찐 치킨 커틀릿, 기름 없이 으깬 감자, 신선한 사과 주스 반 잔.
- 오후 간식: 자두 또는 대추.
- 저녁 식사: 오븐에서 구운 당근 사과 커틀릿, 무지방 케피어 반 컵.
- 취침 전: 로즈힙 팅크 또는 치커리 음료 반 잔.
50세 이후에는 35% 이상이 콜레스테롤 수치가 높습니다. 그 결과 동맥경화증의 진행과 심근경색, 뇌졸중의 발병 위험이 증가한다. 따라서이 나이에 가벼운 신체 활동과 함께 적절한 영양 섭취를 준수하는 것이 특히 중요합니다.
식단표 №10C
표 10C는 콜레스테롤 저하를 위한 치료식이다. 이 식사 방법은 죽상 동맥 경화증에 의해 유발되는 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압 진단을 받은 사람들에게 권장됩니다. 이 메뉴는 식물성 지방, 식이 섬유, 비타민 B, PP, C 함량이 높은 식품이 주를 이룹니다. 메뉴의 일일 칼로리 함량은 약 2570kcal입니다. 하루에 6 회 분량으로 분수 부분을 먹어야합니다.
고콜레스테롤에 유익한 효과가 있는 권장 식품은 다음과 같습니다.
- 밀기울.
- 바다 양배추.
- 야채와 과일은 많이 먹을 수 있습니다.
- 계란은 일주일에 최대 3개까지 조금씩 굽거나 삶습니다.
- 메밀, 오트밀, 보리 죽.
- 여보, 하루에 두 숟가락.
- 스파게티 듀럼, 너무 익히지 마십시오.
금지 식품에는 식품 유사 메뉴 번호 10이 포함됩니다. 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 : 기름없이 삶은 메밀, 제철 과일을 곁들인 가벼운 두부 덩어리, 차.
- 간식: 구운 사과 또는 말린 살구.
- 점심: 당근 조림, 비트 찐 커틀릿, 올리브 오일에 살짝 볶은 야채 쌀국수, 제철 과일 설탕에 절인 과일 설탕에 절인 과일.
- 오후 간식: 무가당 베리 스무디 또는 꿀과 헤이즐넛 한 줌.
- 저녁: 올리브 오일과 해초를 곁들인 제철 야채 샐러드, 레몬 슬라이스와 타임으로 구운 연어(또 다른 기름진 생선), 삶은 감자, 약한 녹차.
- 취침 전: 1% 케피어 한 잔.
건강한 생활 방식은 다이어트에만 국한되지 않습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 복잡한 치료가 필요하기 때문입니다. 신체 운동과 신선한 공기 속에서의 긴 산책을 잊지 마십시오.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 메뉴에서 제외되는 음식은 다음과 같습니다.
- 달콤한 패스트리, 흰 빵.
- 설탕과 과당, 꿀.
- 알코올과 가스가 든 단 음료.
- 마카로니와 감자.
- 밀크 초콜릿.
- 포도와 같은 달콤한 과일.
다량의 동물성 단백질은 생선, 유제품, 살코기 등의 일일 식단에 존재해야 합니다. 일주일 동안의 저탄수화물 메뉴는 다음과 같습니다.
월요일
- 다진 샴피뇽과 토마토를 곁들인 계란 흰자 오믈렛;
- 크림 치킨과 브뤼셀 콩나물 수프. 두 통 곡물 빵;
- 배;
- 피망을 곁들인 송아지 고기 조림.
화요일
- 코티지 치즈, 건포도와 케 피어에 얇은 팬케이크.
- 연어 귀. 시리얼 빵 두 조각.
- 녹색 사과입니다.
- 시금치를 곁들인 찐 닭고기 필레.
수요일
- 저지방 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크.
- 물에 메밀과 구운 치킨 커틀릿.
- 주황색.
- 차가운 치킨.
목요일
- 휘핑 두부.
- 닭 가슴살을 곁들인 치즈 수프. 두 통 곡물 토스트.
- 반 자몽.
- 닦지 않은 쌀. 찐 호박과 당근 커틀릿, 신선한 오이.
금요일
- 강판 치즈를 뿌린 반숙 계란 1개.
- 가벼운 크림 소스에 삶은 생선.
- 키위 또는 하나의 오렌지.
- 삶은 콩, 으깬. 치킨 롤. 토마토 하나.
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어 한 잔.
토요일
- 코티지 치즈와 천연 요구르트.
- 찐 양고기 미트볼과 오이 하나.
- 만다린 또는 사과.
- 해물. 올리브 오일을 곁들인 루꼴라 샐러드.
일요일
- 닭 가슴살을 곁들인 스팀 오믈렛.
- 브로콜리로 구운 칠면조 필레.
- 1% 케피어 한 잔.
- 야채 (양파, 호박, 달콤한 고추)로 조림 된 토끼.
이 식단을 따르는 동안 하루에 최대 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 저탄수화물 식단에 대한 금기는 모유 수유 및 임신 기간일 수 있습니다. 적시에 감지하여 콜레스테롤 수치를 높이면 영양 교정으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 어떤 종류의 식단을 따라야 하는지는 주치의만이 병력을 자세히 분석한 후에 결정할 수 있습니다.
팔레오 다이어트
팔레오 식단에는 우리의 석기 시대 조상들이 농업이 발달하기 전에 먹었던 음식이 포함됩니다. 많은 양의 동물성 단백질은 선사 시대 영양의 기초입니다. 동시에 탄수화물과 지방은식이 요법에서 훨씬 적게 사용됩니다. 주요 제품은 동물성 단백질을 함유한 육류입니다. 신진 대사 과정을 가속화하고 과도한 지방 축적을 예방하는 사람은 바로 그 사람입니다.
팔레오 다이어트는 동물성 지방의 소비가 줄어들기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 적합합니다. 5시간 간격으로 하루 3끼 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 주요 허용 제품은 다음과 같습니다.
- 지방이 없는 고기와 가금류.
- 해산물, 생선.
- 오일: 올리브, 아마씨, 참깨.
- 열처리를 하지 않은 버섯, 견과류, 씨앗.
- 신선한 딸기, 야채 및 과일.
설탕과 소금, 콩류 및 곡물, 유제품, 전분이 함유된 야채(감자, 고구마)는 이러한 식단에서 식단에서 제외됩니다. 식품은 주로 날 것으로 섭취하거나 최소한의 열처리 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 영양은 콜레스테롤과 플라크 형성으로부터 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 높은 수준의 저밀도 지단백질은 고식도 식단의 원칙을 준수하면 정상으로 돌아갈 수 있습니다.
케토 다이어트
케토 다이어트는 탄수화물의 최소 섭취를 기반으로 합니다. 이와 관련하여 신체는 지방과 단백질에서 더 많은 에너지를 생산하도록 훈련합니다. 이 고콜레스테롤 식단은 저밀도 지단백질을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 "좋은"콜레스테롤 수치가 증가합니다.
케톤 생성 식단을 하는 동안 빵, 설탕, 파스타, 과일 및 과자를 피하십시오. 탄수화물이 부족하면 신체가 집중적으로 지방 비축량을 분해하기 시작합니다.
이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 비슷합니다. 최적의 메뉴를 선택할 때 다음 규칙을 사용해야 합니다.
- 아침 식사: 아침에 최대 15g의 탄수화물을 섭취하십시오. 소스는 치즈나 야채가 될 수 있습니다. 밀기울과 함께 토스트를 추가하여 토마토와 함께 올리브 오일에 오믈렛을 먹는 것이 좋습니다. 칼로리 함량 - 500-600 kcal.
- 점심에는 탄수화물을 제한해야 합니다. 영양사는 닭고기 미트볼과 함께 수프를 먹는 것이 좋습니다 (감자, 국수 제외). 콜레스테롤 수치가 높으면 야채 육수를 먹는 것이 좋습니다. 두 번째는 가슴살과 치즈 한 조각을 곁들인 현미밥을 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사에는 단백질과 섬유질이 더 많이 포함되어야 합니다. 가금류 또는 양고기, 송아지 고기 및 녹색 채소가 가능합니다. 고기를 굽고 올리브 오일 한 숟가락으로 야채 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.
케톤 생성식이 요법을 따를 때 신체는 케톤체(지방산 유도체) 생성으로 인해 케토시스 상태에 있는 "비상" 모드에서 작동합니다. 따라서 그러한 영양 섭취 중에는 의료 감독이 필요합니다. 관련 위험에도 불구하고 상승된 콜레스테롤은 케토 다이어트 과정에서 정상화됩니다.
어떤 사람들은 식단이 콜레스테롤을 낮추는 데 거의 효과가 없으며 스타틴 복용을 권장한다고 주장합니다. 매우 논란의 여지가 있는 발언입니다. 많은 의사와 전문가들은 이에 대해 근본적으로 동의하지 않습니다.
오니쉬의 채식주의 식단
이 다이어트는 Bill Clinton의 개인 주치의인 Dean Ornish가 처음 만들었습니다. 그리고 그것은 소비되는 지방의 엄격한 통제를 기반으로합니다. 하루에 20g 이상의 지방이 허용되지 않습니다. 이 식단은 고지혈증, 죽상 동맥 경화증 및 비만으로 진단 된 경우 표시됩니다. 기본적으로 메뉴는 채식입니다. 이 음식은 섭취한 음식에서 탄수화물 비율이 증가한 것을 특징으로 합니다.
Ornish 영양을 신체 운동, 신체 활동과 결합해야합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 일일 균형은 각각 10, 25, 75%입니다. 사용 권장 제품:
- 야채, 주로 녹색.
- 렌즈콩, 콩, 완두콩.
- 사과와 배.
- 옥수수, 밀, 쌀로 만든 메밀죽.
계란, 유제품, 치즈, 쿠키를 적당히 먹습니다. 붉은 고기, 퍼프 및 패스트리 제품, 버터, 마요네즈, 올리브, 견과류, 씨앗을 절대적으로 제외해야합니다.
일주일의 샘플 메뉴는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
첫날
- 아침 식사: 치커리 음료, 저지방 요구르트에 밀기울 한 스푼.
- 점심: 토마토와 함께 구운 큰 감자 몇 개, 오이 샐러드, 채소, 빙산 양상추, 녹색 사과.
- 간식: 살구 또는 자두(3개), 기타 제철 과일, 저지방 코티지 치즈.
- 저녁: 통밀 토스트 2개, 사과 또는 배, 저지방 치즈를 뿌린 듀럼 밀 스파게티, 베리 설탕에 절인 과일.
둘째 날
- 아침 식사: 갓 짜낸 오렌지 주스, 저지방 우유가 든 죽, 케 피어 한 잔.
- 점심: 버섯과 양파를 곁들인 콩, 토마토, 당근, 오이를 곁들인 샐러드, 올리브 오일을 뿌린 것.
- 오후 간식: 딸기, 밀 빵.
- 저녁: 밀기울 빵 두 조각, 아보카도 반 개, 버섯과 당근을 넣은 메밀 죽, 녹차.
3일차
- 아침 식사: 카페인이 없는 커피, 딸기가 든 뮤즐리 한 잔, 저지방 우유.
- 점심: 호박 조각과 시금치를 곁들인 수프, 야채를 곁들인 쿠스쿠스, 피클을 넣지 않은 비네그레트.
- 오후 간식: 케피어 한 잔, 저지방 쿠키.
- 저녁: 양파와 당근을 곁들인 구운 가지 반쪽, 제철 딸기 한 그릇, 민트 차.
넷째 날
- 아침 식사: 석류 주스, 호박 호박 팬케이크.
- 점심: 브로콜리와 콜리플라워 수프, 쌀과 닭고기 필레를 곁들인 아스파라거스 스튜.
- 스낵: 요구르트, 오트밀 쿠키가 추가된 저지방 코티지 치즈.
- 저녁 식사: 당근과 양파를 곁들인 흰 양배추 조림, 원하는 과일, 건포도 설탕에 절인 과일.
다섯째 날
- 아침 식사 : 사과 주스, 시리얼 혼합물의 죽.
- 점심: 두 개의 생선 커틀릿, 우유를 넣지 않은 으깬 감자와 작은 버터 조각.
- 오후 간식: 녹색 사과인 저지방 케피어 한 컵.
- 저녁: 아스파라거스와 완두콩 수프, 약한 차.
6일차
- 아침 식사: 치커리 음료, 꿀이 든 무지방 코티지 치즈.
- 점심: 호박과 호박 퓌레를 곁들인 삶은 칠면조 가슴살, 오렌지 주스.
- 오후 간식: 오트밀 푸딩, 잡곡 빵.
- 저녁 식사: 쌀과 야채로 속을 채운 양배추 롤 2개, 생수.
일곱째 날
- 아침 식사: 건포도, 치커리가 든 코티지 치즈 캐서롤 조각.
- 점심: 렌즈콩 2개와 당근 커틀릿, 쌀.
- 간식: 구운 치즈 케이크 3개, 오렌지 주스.
- 저녁 식사: 코티지 치즈와 말린 살구로 속을 채운 사과, 카모마일 차.
이 식단의 기준을 엄격히 준수하는 높은 콜레스테롤은 정상으로 돌아올 수 있습니다. 규칙성과 자제력은 결과를 달성하는 데 매우 중요합니다.
간헐적 단식
단식은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다. 다음과 같은 방법으로 완전한 기아의 요소가있는식이 요법으로 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 가능합니다. 음식이 부족하면 신체는 삶을위한 에너지를 얻기 위해 저밀도 지단백질을 사용하기 시작합니다. 이미 12시간의 단식 후에 대체 에너지원인 콜레스테롤이 혈액으로 방출되기 시작하고 분해되어 에너지를 형성합니다.
일주일 동안 콜레스테롤로 인한 기아의 대략적인 계획 :
첫날 - 물 1: 2로 희석한 갓 짜낸 사과 당근 주스만. 둘째 날에는 물에 희석하지 않고 주스를 마실 수 있습니다. 점심에는 강판 당근 50g을 먹을 수 있습니다. 세 번째 - 포도 사과와 당근 주스를 마십니다. 100g의 야채 퓌레와 잠자리에 들기 전에 케 피어와 함께 식사하십시오.
넷째 날과 다섯째 날에는 강판 야채와 과일을 넣고 밤에는 가벼운 코티지 치즈를 넣으십시오. 여섯째 날과 일곱째 날은 아침식사로 채소와 과일을 갈아서 드시고, 저녁과 점심으로 메밀이나 기장을 너무 익혀서 먹습니다. 이러한 엄격한식이 요법은 의사와상의하고 의료 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 고 콜레스테롤을 조절하려면 치료 금식 과정을 주기적으로 반복해야합니다.
고 콜레스테롤에 대한 최적의 식단을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 특정 사람의 신체의 모든 특징을 자세히 연구해야합니다. 수반되는 질병, 성별, 연령을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 적절히 설계된 메뉴만이 고콜레스테롤혈증의 심각한 결과를 효과적으로 예방할 수 있습니다.