과체중인 사람들이 체중 감량을 위해 사용하지 않는 야채, 과일 또는 베리는 아마도 세상에 없을 것입니다. 수박도 예외는 아니다. 많은 사이트에서 체중 감량, 독소 제거, 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질 공급에 도움이 된다고 합니다. 이것은 사실입니까, 허구입니까? 이 주제에 대해 생각해 봅시다.
수박 속성
수박은 몸에 엄청난 이점을 제공하는 비타민과 미네랄의 보고입니다. 인터넷 서핑을 하다가 이런 문구를 본 적이 있습니까? 아마 그렇습니다. 그러나 사실 수박은 보물이 아닙니다. 오히려 작은 웅덩이. 비타민과 미네랄이 거의 없습니다. 적어도 일부를 매일 복용하려면 수박을 킬로그램 단위로 흡수해야 합니다.
수박은 뚜렷한 이뇨 효과가 있습니다. 물론, 이 제품을 좋아하는 사람들은 화장실에서 멀지 않은 곳에서만 맛있는 수박을 즐길 수 있다는 것을 알고 있습니다. 일부 소식통은 이뇨 효과로 인해 수박이 "신장을 씻어내고" 요로결석의 가능성을 감소시킨다고 주장합니다. 당신을 실망 시켰습니다 - 이것은 가능성이 낮습니다.
새싹은 수박 없이 정기적으로 "씻어집니다". 도움을 받으면 실제로 요로 결석 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 먼저 자신의 경험으로 이것을 확신하려면 몇 년 동안 매일 수박을 먹어야 합니다. 둘째, 수박이 요로결석을 예방하는지 여부는 아무도 확실하지 않습니다. 이 정보는 아직 아무도 수행하지 않은 임상 연구 과정에서만 얻을 수 있기 때문입니다.
체중 감량을 위한 수박의 이점
수박은 식품입니다. 영양가가 거의 없습니다. 탄수화물이 많지는 않지만 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 수박이 체중 감량에 기여한다고 말하는 것은 어리석은 일입니다. 아니요, 다른 음식과 마찬가지로 더 나아질 수 있습니다. 킬로그램 단위의 수박을 먹으면 날씬한 모습이 보이지 않을 것입니다.
물론 수박은 지방을 태우지 않습니다. 먹으면 먹을수록 배가 동그랗게 됩니다. 그러나 수박을 체중 감량 수단이 아니라식이 제품으로 간주하면 부인할 수없는 몇 가지 이점을 찾을 수 있습니다.
- 낮은 칼로리 함량.분명히 음식에 포함된 칼로리가 적을수록 비만인 사람들에게 더 매력적입니다. 달콤한 수박도 100g당 30kcal 미만으로 대부분의 과일이나 열매보다 적습니다. 수박의 영양가는 일부 야채의 영양가보다 낮습니다. 1 킬로그램의 수박을 먹으면 아마도 배고픔을 느끼지 않을 것이지만 동시에 300kcal 만 몸에 들어갑니다.
- 높은 수분 함량.이게 왜 좋은거죠? 첫째, 물은 많은 양의 수박을 제공합니다. 먹다보면 속이 부글부글 끓는 느낌이 든다. 따라서 그는 짧은 시간이지만 배고픔을 만족시킵니다. 둘째, 체중 감량을 시도하는 사람은 많은 양의 물을 마셔야하지만 종종 잊어 버립니다. 체내 수분 부족은 식이요법의 효과를 감소시킵니다. 수박과 함께 사람은 충분한 양의 물을받습니다.
체중 감량을 위한 수박의 단점
위에서 언급했듯이 수박은 에너지 가치가 매우 낮아 다이어트 식품이라고 부를 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 탄수화물과 함께 몸에 들어갑니다. 게다가 소화하기 쉽고 몸매에 가장 큰 위협이 되는 단순한 설탕입니다.
수박에는 포도당, 과당, 자당이 포함되어 있습니다. 이 모든 탄수화물은 혈류로 빠르게 흡수되어 포도당을 지방으로 전환시키는 인슐린의 방출을 자극합니다. 수박은 모든 과일과 열매 중에서 가장 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 이것이 그의 가장 큰 결점이다. 그리고 이것이 수박을 너무 많이 섭취해서는 안되는 유일한 이유입니다.
단점 중 불용성 식이섬유 함량이 낮다는 점도 주목할 만하다. 수박은 오랫동안 배고픔을 만족시킬 수 없습니다. 그것은 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 짧은 시간 동안만 위를 채우고 빠르게 내장으로 들어간 다음 혈액으로 들어갑니다. 수박에는 섬유질이 거의 없기 때문에 필요한 양을 만들고 소화관에 수분을 유지할 수 있습니다.
수박은 식욕을 죽이는 빠른 간식이 될 수 있습니다. 그 구성에 포함 된 단순 당은 거의 즉시 전신 순환에 들어가 혈관 수용체와 상호 작용하고 굶주림이 둔합니다. 그러나 혈액 내 포도당 농도가 빠르게 정상으로 돌아감에 따라 포만감이 빨리 사라집니다.
산출
수박의 도움으로 체중을 줄일 수 있지만 다른 고칼로리 식품 대신 수박을 사용하는 경우에만 가능합니다. 수박은 단순당을 함유하고 혈당 지수가 높기 때문에 남용해서는 안 됩니다. 영양가는 낮지만 많은 양의 수박을 섭취하면 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 또한이 칼로리는 그림에 가장 위험한 영양소 인 단순 탄수화물로 몸에 들어갑니다.