인생에서 적어도 한 번 모든 사람은 과체중 문제와 체중 감량 방법 선택에 직면합니다.
여분의 파운드를 제거하는 가장 간단하고 효과적인 방법은 다이어트입니다. 다이어트는 매우 제한된 범위의 저칼로리 식품을 허용하는 특별한 다이어트입니다.
모든 다이어트가 효과적인 것은 아닙니다. 신체의 개별적인 특성은 오늘날 이용 가능한 다양한 식단을 설명합니다.
몸에 가장 적은 스트레스로 빠르게 체중을 감량할 수 있는 식단을 선택하는 방법은 무엇입니까?
다이어트가 가장 중요합니다. 체중 감량의 가장 좋은 원칙은 무엇입니까?
첫째, 체중 감량의 목표를 분명히 해야 합니다. 이렇게하려면 체질량 지수와 표준 편차를 결정해야합니다. 또한 최적의 식단을 선택하려면 초기 데이터에 의존해야 합니다.
- 식품의 범위를 결정할 수 있는 질병(알레르기, 위장병, 당뇨병);
- 라이프 스타일(공부, 작업 일정);
- 나이;
- 성별;
- 추가 파운드의 양입니다.
또한 다이어트를 시작하기 전에 다음 두 가지 문제에 대해 치료사 또는 영양사와 상담해야 합니다.
- 다이어트에 대한 금기 사항 제거;
- 과체중이 나타나는 이유 (특히 체중이 급격히 증가한 경우 신체의 호르몬 장애와식이 요법 자체의 효과가없는 이유).
다이어트는 다음과 같은 방식으로 다릅니다.
- 지속;
- 체중 감량의 원칙은 다이어트의 핵심입니다.
- 소비가 허용되는 제품 선택.
개인 데이터와 능력을 바탕으로 다이어트를 선택하는 것은 매우 쉽습니다. 다이어트 자체의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 소비가 승인된 제품의 가용성;
- 개인의 작업/공부 일정과 일치하는 편리한 식단;
- 각 특정 사례에 대한 효과적인 체중 감소. 따라서 빠른 다이어트는 상대적으로 짧은 기간에 몇 파운드의 여분을 제거해야 할 때 가장 효과적이며, 긴 다이어트는 오랜 기간 동안 존재했던 과체중 문제를 해결하는 데 더 효과적입니다. 환자의 삶;
- 달성된 결과의 통합;
- 신체에 대한 심리적, 생리적 스트레스 부족.
체중 감량 다이어트 : 신화 또는 현실?
체중 증가는 다이어트를 중단한 직후 많은 환자들이 직면하는 주요 문제입니다. 왜 그런 일이 발생합니까? 다이어트에서 잘못된 길, 즉 일반적인 다이어트와 다이어트로 돌아가는 것은 모두 책임이 있습니다. 가장 효과적인 다이어트 중에는 어떤 일이 발생합니까?
식이 요법 중에 신체는 제한된식이 요법으로 옮겨집니다. 적은 음식, 저칼로리 식품으로 체지방 연소 과정을 활성화합니다. 몸은 독소와 독소로부터 정화됩니다. 식이요법이 가장 완료된 후에는 평소 식이요법으로 돌아가 신체를 과잉 영양 상태로 다시 옮겨 체중 증가에 기여합니다.
살이 찌지 않는 다이어트가 있을까? 사실, 모든 식단은 효과적이고 영구적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 귀하의 라이프 스타일에 맞는 식단을 선택하십시오.
- 식이 권장 사항을 엄격히 준수하십시오.
- 건강에 해로운 음식, 불필요한 식사를 제외한 일반적인 식단을 재고하십시오.
노리턴 다이어트는 제한 다이어트와 일반 다이어트 사이를 전환할 수 있는 충분한 시간을 신체에 제공해야 합니다. 예를 들어, 많은 비체중 증가 다이어트는 일주일에 걸쳐 소량의 일반 다이어트 식품을 점진적으로 도입할 것을 권장합니다. 그러나 이전 정권과식이 요법으로 완전히 되돌아 가면 체중이 돌아올 위험이 높다는 점을 명심해야합니다.
가장 간단한 다이어트
다이어트의 단순성은 준수의 용이성, 소비 가능한 음식의 가용성, 다양한 제품 선택에 의해 결정됩니다. 가장 간단한 다이어트 옵션 중 하나는 모노 다이어트입니다.
모노 다이어트는 특정 기간 동안 하나의 제품을 사용할 수 있도록 하여 체중 감량에 기여하는 특수 다이어트입니다.
가장 간단한 다이어트의 예는 소금과 기름이없는 삶은 메밀 죽 사용을 기반으로 한 단일 다이어트가 될 수 있습니다. 메밀의 사용은 제한되지 않습니다. 식이 요법 중 액체에서 물만 허용됩니다(끓인, 정제된, 탄산이 없는 미네랄).
단일 다이어트는 쌀, 메밀, 삶은 감자, 껍질을 벗긴 가금류, 붉은 살코기, 과일, 야채를 먹을 수 있습니다. 가장 간단한 다이어트는 하루에서 5 일까지 지속됩니다.
일반적으로 이러한 다이어트는 매우 쉽게 용인되며 위장관에서 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 가장 단순한 식단에 대한 환자의 가장 흔한 불만은 과민 반응입니다.
다이어트의 효과는 5 일 동안 최대 5kg이지만 최종 결과는 항상 초기 매개 변수에 따라 다릅니다.
가장 힘든 다이어트
가장 힘든 다이어트가 가장 효과적인 경향이 있습니다. 많은 사람들이 여분의 파운드를 없애기 위해 가장 엄격하고 실제적인 단식 다이어트도 경험할 준비가 되어 있습니다. 가장 힘든 다이어트는 음식과 물에 대한 신체의 최소한의 요구를 충족시켜 지방 축적을 적극적으로 태우도록 하는 것입니다. 가장 힘든 다이어트는 본체 시스템의 작업에 합병증의 위험이 높기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 가장 엄격한 식단인 단식은 몸에 흔적을 남기지 않습니다.
- 정신 장애(우울증, 무관심, 신경증);
- 위장관 기능 장애(메스꺼움, 폭식증, 변비);
- 호르몬 불균형;
- 여성의 월경불순.
가장 엄격하고 엄격한 식단은 체중을 효과적으로 줄이지만 결과를 통합하기 위해서는 올바른 방법이 필요합니다. 이러한 다이어트는 초보자에게는 3일 이상, 이미 가장 엄격한 다이어트를 시도한 사람에게는 7일 이상 권장하지 않습니다.
가장 안전한 다이어트
사람은 끊임없이 이상적인 솔루션을 찾고 있습니다. 그러나 식단 자체가 존재하지 않는다는 것은 이미 과학적으로 입증되었습니다. 체중 감량을 위한 효과적인 식단을 선택할 때 가장 안전한 식단을 선택해야 합니다. 가장 안전한 식단은 무엇입니까?
안전한 다이어트는 신체의 생리적, 심리적 스트레스가 완전히없는 상태에서 체중을 효과적으로 줄일 수있는 특수 다이어트입니다. 안전한 식단을 위한 가장 간단한 방법은 신체에 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 공급하는 균형 잡힌 식단입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 정상화하고 신체의 건강한 상태와 시스템의 기능을 유지할 수 있습니다.
다이어트가 가장 중요합니다. 각 사람의 개별 솔루션입니다. 어떤 경우에는 효과적인 식단이 다른 경우에는 완전히 효과가 없을 수 있습니다. 가장 효과적인식이 요법의 선택은 사용자 리뷰뿐만 아니라 개별 매개 변수에 따라 수행되어야합니다.