5 일 안에 5kg을 얼마나 빠르고 쉽게 감량 할 수 있는지, 가장 효과적인 방법

경험 많은 체중 감량 전문가들은 체중 감량이 느린 과정이라고 끊임없이 말합니다.그러나 며칠 후 좋아하는 드레스에 맞추거나 휴가를 가야 할 상황이 있으며 5 일 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 이 기간 동안 극적인 체중 감량을 달성 할 수는 없지만 실제로 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 결과가 오래 걸리지 않도록 알려진 모든 규칙과 권장 사항을 따르도록 노력해야합니다.

모노 다이어트

결론은 간단합니다. 모노 다이어트의 중심에는 며칠 동안 소비해야하는 특정 제품이 있습니다.좋아하는 롤, 소시지 또는 튀긴 감자를 매일 먹어 체중을 줄이는 것은 불가능하다는 것이 분명합니다. 따라서 이러한 시스템의 경우 메밀, 쌀, 오이, 케 피어, 사과, 감귤류, 당근과 같은식이 및 건강 제품이 선택됩니다. 다이어트를 더 쉽게 견딜 수 있도록 다른 저칼로리 식품으로 "희석"할 수 있습니다.

그래서 메밀 다이어트를 할 때는 메밀을 먹어야합니다. 또한식이 죽은 끓이지 않고 끓는 물로 찐다. 자신을 제한하는 것이 매우 어려운 경우 단일 다이어트를 고수하면서 5 일 동안 5kg을 줄이는 방법은 무엇입니까? "과량"중 레몬, 녹차 및 설탕이없는 커피, 야채 주스, 자몽 1 개, 케 피어 한 잔을 취침 40 ~ 50 분 전에 물을 허용 할 수 있습니다. 밥을 먹을 때도 같은 규칙을 따라야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 닦지 않은 쌀을 섭취하십시오. 이런 식으로 먹으면 하루에 1kg 이상을 잃을 수 있습니다.

살을 빼는 많은 사람들은 모노 다이어트가 정말 효과적이라는 것을 인정합니다. 사실, 준비되지 않은 사람이 하나의 제품에서 며칠을 견디는 것은 어렵습니다. 첫째, 신체는 적절한 양의 필수 물질을받지 못합니다. 둘째, 심리적 요인이 중요한 역할을합니다. 즉, 다양한 음식에서 금욕적인 식단으로 직접 이동하기가 어렵습니다. 이런 식으로 체중을 줄이면 과민 반응, 근력 감소, 성능 저하를 경험할 수 있습니다. 따라서 5 일 이상 단일 수유를 계속할 필요가 없습니다.

익스프레스 다이어트 7 일

가장 길고 가장 효과적인 케톤 생성 식단. 탄수화물이 부족한 상태에서 세포는 축적 된 지방을 빠르게 소비하기 시작하므로 다이어트 메뉴는 90 % 단백질 식품으로 구성됩니다.

일주일 동안 그러한 급행 식단의 샘플 메뉴 :

월요일 :

• 삶은 계란;
• 소금없는 닭고기 육수;
• 삶은 생선, 녹색 채소.

화요일 :

• 케 피어;
• 녹색 사과 (2 개);
• 아몬드 한 줌.

수요일 :

• 조림 호박, 삶은 달걀;
• 삶은 칠면조;
• 케 피어.

목요일 :

• 하루 종일 케 피어.

금요일 :

• 두부;
• 구운 생선;
• 아보카도.

토요일 :

• 하루 종일 케 피어.

별도 식사

식량 시스템은 며칠 동안 설계되었으며 각 날마다 특정 유형의 음식을 먹어야합니다. 5kg에 대해 5 일 동안 체중 감량을위한 이러한 다이어트는 많은 "민속"이름 (꽃잎, 5 개 중 5 개)을 받았지만 단일 규칙이 있습니다.

• 육류 (단백질) 데이. 효과적인 체중 감량에 기여하는 동물성 단백질로 몸을 포화시킬 필요가 있습니다. 닭고기, 칠면조, 토끼, 송아지 고기를 선택하십시오.
• 야채. 호박, 오이, 당근, 토마토, 무, 양배추 등 야채를 선택하십시오. 신선하게 먹고 샐러드를 요리하고 굽고 찐다. 맛을 향상시키기 위해 허브, 소량의 올리브 오일 및 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.
• 프루티. 바나나 이외의 과일을 먹을 수 있습니다. 신선하게 먹고 샐러드를 준비하고 오븐에서 굽습니다. 이 날에는 꿀 한 티스푼을 먹을 수 있습니다.
• 시리얼. 소량의 견과류뿐만 아니라 물에 죽을 먹을 수 있습니다. 몸은 특히 적극적으로 독소를 제거하고 식단의 마지막 날을 준비합니다.
• 커드. 신선한 저지방 또는 저지방 코티지 치즈를 선택하십시오.다이어트 마지막 날에는 가장 인상적인 수직선이 관찰됩니다.

이 식단은 이전에 설명한 것보다 더 다양하기 때문에 견디기가 훨씬 쉽습니다. 최상의 결과를 얻으려면 식단 중에 소금을 아예 피하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량 범위는 하루에 0. 8 ~ 1. 5kg입니다. 최종 결과는 식단 이전의 초기 체중과 영양 특성에 크게 의존합니다. 예를 들어, 체질량 지수가 18 % 이상인 사람들은 5kg 이상을 잃을 확률이 높습니다.

빠른 체중 감량의 비결

신체에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 빨리 감량하려면 다음 조건을 준수해야합니다.

• 액체 음식에 집착하십시오. 낮에는 오이, 시금치 또는 셀러리 스무디에 편향을해야합니다. 아침과 저녁에는 단백질이 풍부해야합니다. 이를 위해 그들은 흰 살코기 나 달걀 하나 또는 생선을 먹습니다.
• 마지막 식사와 아침 식사 사이에는 최소 12 시간이 있어야합니다. 이 기간 동안 활성 지방 연소가 발생하여 오랫동안 기다려온 효과를 가져옵니다.

충분한 수면을 취하십시오. 적절한 수면은 일주기 리듬을 유지하고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이되는 멜라토닌 호르몬의 생성을 돕습니다.

• 요즘에는 증가 된 신체 활동을 계속하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.
• 이 5 일 동안 충분한 섬유질이 식단에 포함되어야합니다. 이렇게하려면 주로 식물성 식품을 먹어야합니다. 겨울에는 건조 섬유질로 식물성 식품을 측정 할 수 있습니다. 그것은 샐러드, 코티지 치즈에 섞여 있습니다.
• 선택한 식단에 미네랄 워터 또는 무 지방 품종의 우유로 단식하는 날이 있으면 좋습니다. 이렇게하면 몸매를 유지할 수 있고 이미 떨어 뜨린 파운드의 반환을 피할 수 있습니다.

음주 다이어트

술식이 한 달 동안 계획된 정보를 자주 찾을 수 있습니다. 그러나 의사들은 식단에 그렇게 오래 앉아있는 것이 건강에 위험하다고 확신합니다.그리고 모든 사람이 30 일 동안 독점적으로 액체 음식을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 따라서 실제로 14 일, 7 일 및 5 일의 짧은식이 요법이 사용됩니다. 가장 활동적인 체중 감소는 첫 번째 기간에 정확하게 발생하므로 5 일 안에 4-5kg을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그래서 마실 것 :

• 물은 모든 식량 시스템의 중추입니다.
• 야채, 생선, 닭고기 또는 쇠고기 국물. 그들은 소금을 첨가하지 않고 스스로 준비됩니다. 또한 식욕을 자극하기 위해 고추와 양파를 넣지 마십시오.
• 지방 함량이 2 % 이하인 발효 우유 음료 : 케 피어, 발효 구운 우유, 첨가물이없는 클래식 요구르트, 수제 과일 및 우유 칵테일. 우유는 발효유 제품보다 체내 흡수가 나쁘기 때문에 기대지 마세요.
• 무설탕 검정, 녹색, 과일 및 허브 차. 고품질 양조 제품을 선택하십시오.
• 딸기와 과일로 조리하지만 설탕을 첨가하지 않은 콤 포트와 젤리. 다이어트를 더 쉽게 견딜 수 있도록 오트밀로 젤리를 준비 할 수 있습니다.
• 과일 및 야채 주스. 방부제로 포장 된 박스 식품보다는 집에서 만든 주스를 선택하십시오. 그건 그렇고, 일부 극단적 인 사람들은 긴급하게 5kg을 잃기 위해 주스에만 마시는 식단을 마련하십시오. 그러나 그것은 많은 체중 감소를 보장하고 참기 훨씬 더 어렵습니다. 이 옵션을 선택하려면 알레르기가 없는지 확인하십시오.

단식

5 일 연속으로 하나의 제품 만 사용해야하며 처음에는 2 ~ 3 개를 결합 할 수 있습니다.

그러한 언로드 후 일주일 동안 밀가루, 지방 및 짠 음식을 먹지 않는 것이 낫다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 모든 파운드가 처음 이틀 안에 당신에게 돌아올 것입니다.

Apple 언로드

사과는 정말 다재다능한 제품입니다. 유용한 요리법이 없습니다. 사과 단식을 위해서는 잘 익은 과일을 선택하십시오. 과일은 매우 달지 않아야합니다. 멀리서 가져온 사과는 피부에 윤기와 색을주기 위해 왁스 칠을하므로 현지에서 생산 된 사과를 선택하십시오.

• 하루에 최소 1. 5kg의 사과를 섭취해야합니다. 중요한 것은 더 이상이 아닙니다.
• 식사는 하루에 3 ~ 4 회해야합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막으로 사과를 먹을 수 있습니다.

• 식단에 사과 외에도 삶은 닭고기, 저지방 코티지 치즈, 생선 또는 계란과 같은 100g의 단백질을 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 몸에 해를 끼치 지 않는 데 도움이 될 것입니다.

즉석에서 시도해보십시오 : 과일을 오븐에서 굽고 이중 보일러에서 요리하고 으깨십시오. 아침에 커피를 마시고 정오에 차를 마시는 것뿐만 아니라 가스로 음료를 마시지 마십시오. 물은 당신의 가장 친한 친구입니다.

오이 금식

여름이고 외모가 조금 답답하다면 이런 종류의 언로드가 꼭 필요한 것입니다. 여분의 파운드가 사라질뿐만 아니라 물-소금 균형의 갱신으로 인해 전반적인 웰빙이 향상되는 것을 알 수 있습니다.

• 식사를 신성한 숫자 5로 나눕니다. 굵게 다진 오이 샐러드를 만들고 허브와 아마인 유로 맛을 낸다. 삶은 달걀 하나를 하루에 두 번 먹을 수 있습니다.
• 이 옵션은 좀 더 쉽습니다. 메인 요리는 오이 샐러드이지만 사워 크림 드레싱이 있습니다. 점심으로 검은 빵 한 조각을 살 수 있습니다. 저녁 12시에 첫 식사를하면서 식사를 세 번에 걸쳐 골고루 펴십시오. 저녁에는 녹색 사과 한 개만 허용됩니다.

두부 제한

커드는 건강한 라이프 스타일의 길을 시작한 사람의 변함없는 구성 요소입니다. 최소 칼로리와 최대 단백질이 포함되어 있습니다. 5 일 안에 코티지 치즈에 배를 "단단하게"하는 방법?

• 아침, 점심, 저녁은 모두 코티지 치즈로 구성되어야합니다. 하루에이 제품을 1kg 이하로 섭취해야합니다. 3 시간마다 200 그램의 식사를 나누어보십시오. 이렇게하면 하루에 5 번 식사가 제공됩니다.
• 저지방 코티지 치즈와 밀기울을 결합합니다. 하루를 100g의 코티지 치즈 4 회분으로 나누십시오. 끓인 물에 밀기울 2 티스푼을 담근 다음 물기를 빼십시오. 약간의 꿀로 서빙을 달게 할 수 있습니다.
• 케 피어와 코티지 치즈도 완벽하게 결합됩니다. 하루에 5 번 식사. 각 식사에는 130g의 코티지 치즈와 케 피어 한 잔이 포함되어야합니다.

수프

양파 수프 : 양파와 허브 만있는 아주 간단한 조리법입니다.

아이디어는 녹색 채소가 음의 칼로리를 가지고 있다는 것입니다.

신체는 스스로 구성하는 것보다 이러한 요소를 분해하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

수프를 호밀 빵 또는 밀기울 조각과 결합합니다. 따라서 5 킬로그램은 5 일 안에 사라집니다.

지방 연소 수프

필요한 것 : 흰 양배추, 양파 6 개, 토마토 두 개, 피망 두 개, 셀러리와 파슬리 한 무리. 모든 야채를 잘게 자르고 10 분 동안 끓입니다. 유용한 미량 원소가 손실되므로 더 이상 불가능합니다. 원하는 경우 부용 큐브를 추가 할 수 있습니다.

수프는 원래 맛이 있기 때문에 별도의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

• 첫날 :수프, 현미 및 디저트 용 과일 : 딸기, 사과, 배.
• 둘째 날 :수프와 조림 또는 삶은 야채. 소금과 향신료를 삼가십시오.
• 셋째 날 :수프, 신선한 야채, 과일.
• 넷째 날 :수프, 녹색 채소, 구운 과일.
• 5 일차 :수프, 살코기, 신선한 토마토.

몸을 내리려면 한 달에 한 번 그러한 식단을 준비 할 수 있습니다. 그러한 식단은 알코올성 음료, 흰 빵, 과자 및 소다의 사용을 완전히 배제한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

메밀 모노 영양

체중 감량을위한 메밀의 인기는 어떤 제품보다 능가하기 어렵습니다. 5 일 이내에 특별한 방법으로 죽을 요리해야합니다. 끓인 물 두 잔과 함께 밤새 메밀 한 잔을 따르십시오.

소스, 조미료, 향신료없이 메밀 죽을 사용하는 것이 좋습니다.

하루에 약 1 리터의 케 피어나 녹차를 마실 수도 있습니다. 과일도 허용됩니다.

칼로리 계산

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 매우 빨리 체중 감량을 꿈꾸면 칼로리 수를 크게 줄여야합니다. 이 경우 하루에 400-500 kcal 이하를 먹어야합니다. "올바른"음식을 사용하여이 양을 달성하십시오. 예를 들어 칩 100g의 칼로리 함량은 500kcal 이상입니다. 그리고 같은 양의 찐 닭 가슴살에는 100kcal가 조금 넘습니다.

개별 제품 및 기성 식품의 칼로리 함량은 포장이나 인터넷에서 볼 수 있습니다. 그러나 일반적으로 제품 100g의 칼로리 함량이 표시되므로 주방 저울과 계산기로 몸을 무장해야합니다. 다음은 주어진 칼로리를 유지할 수있는 하루의 샘플 메뉴입니다.

• 아침 식사 : 곡물 빵 한 조각, 허브가 들어간 저지방 코티지 치즈 70-80g, 설탕없는 블랙 커피 한 잔;
• 점심 : 치킨 필레 100g, 피망 반 반찬, 신선한 오이 반 반;
• 간식 옵션 : 키위, 중간 크기의 녹색 사과 또는 아몬드 한 줌
• 저녁 : 무 지방 케 피어 한 잔.

권장 및 유해 제품 : 일반 목록

다음은 유용한 제품입니다.

• 살코기, 생선의 품종;
• 전분이없는 야채, 과일 및 베리류;
• 유제품;
• 오트밀, 메밀;
• 계란;
• 올리브 오일;
• 통 곡물 가루 제품.

금지 된 항목 :

• 지방 육류 제품;
• 고 함량 제과류포도당, 글루텐;
• 야자, 버터;
• 반제품 및 통조림 식품;
• 제과 제품;
• 훈제 고기, 피클.

제빵, 끓이기, 찜 요리 등식이 식사를 준비하는 올바른 방법을 고수하는 것이 중요합니다.

5 일 다이어트 권장 식품

금식

금식은 오늘날 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 더욱이, 그들은 체중 감소뿐만 아니라 건강 개선에도 굶주립니다. 금식은 음식을 완전히 거부하는 것을 의미하며 깨끗한 물만 마실 수 있습니다. 첫날 관장을 권장합니다. 피곤하지만 그 과정을 멈추고 싶지 않다면, 꿀 티스푼과 함께 물 한 컵을 마신다.

"배고픈"5 일 동안 약 4-7kg을 잃게됩니다. 이 체중 감량 방법은 몸을 준비하는 데 최소한 며칠이있는 경우에만 선택해야합니다 (더 가벼운 음식으로의 전환). 건식 금식도 있으며, 그 동안 음식뿐만 아니라 물도 제외됩니다. 그러나이 옵션은 훈련 된 사람들 만 사용할 수 있습니다.

식단을 올바르게 준비하는 방법은 무엇입니까?

식이 변화를 시작하기 전에 준비 단계가 필요합니다. 급격한 식단 제한은 종종 정서적 스트레스, 신체적 붕괴로 이어집니다.

식사 전에 준비 단계가 필요합니다.

준비 계획은 예상되는 영양 제한 유형에 따라 다릅니다.

• 평소의 성분을 완전히 배제하려면 몸을 부드럽게 가져와야합니다.
• 신제품 출시는 알레르기 테스트와 관련이 있습니다.
• 어떤 종류의 제한이 부과되면 소화관의 예비 세척이 필요합니다.

준비 활동의 요점은 개인의 특성과 선호도를 고려하여 최적의 식단 유형을 선택하는 것입니다.

체중 감량을 가속화하는 방법은 무엇입니까?

초기 무게가 낮을수록 흘리기가 더 어려워집니다. 이러한 기술을 선택한 식단과 결합하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

1. 전에 스포츠를 해본 적이 있다면 훈련을 중단하지 마십시오. 모든 신체 활동이 하이킹으로 제한되어 있다면 엄격한 식단이 "스포츠 경력"을 시작하기에 가장 좋은시기가 아닙니다. 그러나 최소 2 시간 동안 매일 체조와 하이킹을 할 수 있습니다.
2. 일일 포장. 문제가되는 부위 (허벅지, 엉덩이, 복부)에 셀룰 라이트 방지 크림을 바르고 접착 필름으로 감싸고 따뜻한 옷을 입습니다. 이와 같이 1 ~ 1. 5 시간을 보내면 훌라후프로 운동하거나 러닝 머신을 걸을 수 있습니다.
3. 매일 밤 슬리밍 목욕을합니다. 따뜻한 물에 바다 소금, 감귤류, 린든 국물을 첨가 할 수 있습니다. 극적인 체중 감량 후에도 피부를 단단하고 팽팽하게 유지하려면 일주일에 두 번 스크럽을 사용하십시오.

빠른 체중 감소 : 모든 장단점

공정한 섹스의 거의 모든 대표자는 가능한 한 빨리 체중을 줄여야하는 상황을 적어도 한 번은 그녀의 삶에서 마주했습니다. 그리고 우리 앞에 질문이 생깁니다 : 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법?

제한된 시간 내에 총액은 전적으로 식단에 따라 달라집니다. 일상 생활에 대한 조정과 신체 활동의 증가는 그러한 짧은 시간 동안 일할 시간이 없을 것입니다.

10kg을 아주 빨리 빼는 방법이 궁금 할 때 가장 적합한 식단을 선택해야합니다. 또한 그 효과는 신체에 해를 끼치 지 않고 킬로그램을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 결과를 유지하는 데에도 있어야합니다.

효과는 다음 세 가지 방법을 사용하여 얻을 수 있습니다.

1. 단일 식단 사용;
2. 음식의 칼로리 급격한 감소;
3. 일반적인 신진 대사 교정.

단조롭고 빈약 한 식단이 체중 감량 성공의 열쇠라는 가정은 처음에는 잘못되었습니다. 결국 5 일은 제한된 식단의 경우 다소 긴 기간이므로 고장 가능성이 높아집니다.

초기의 활동적인 체중 감량은 뇌가 신체에 스트레스를주는 정권을 켜고 저장된 에너지 소비에 금기를 부과 할 수 있기 때문에 속도를 늦출 위험이 있습니다. 이것은 체중 감량의 실패로 이어질 수 있으며 또한 건강이 좋지 않고 고장이 발생할 수 있습니다.

그러므로 빠르게 체중을 감량 할 충분한 동기가 있더라도 의지력의 가능성과 신체에 대한 위험을 모두 평가하십시오.

인기있는 빠른 체중 감량 다이어트는 더 많은 체중 감량을위한 좋은 방법이지만 모든 극단적 인 다이어트는 체중 감량의 빠른 회복을 촉진합니다. 이와 관련하여 그러한 식단을 떠난 후 앞으로 식단을 조절하고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 매우 중요합니다.

금기 사항

아름다움을 추구하는 신체의 적이되지 않으려면 모든 금기 사항을 고려해야합니다.

위궤양, 당뇨병, 위염 및 췌장염으로 고통받는 사람들은 "블리츠 다이어트"를 할 수 없습니다. 심장과 혈관의 질병 또한 급속한 체중 감소에 장애가됩니다. 건강상의 이유로 완전하고 균형 잡힌 식단이 필요한 사람들을 위해 5 일 동안 5kg을 줄이는 방법에 대한 생각을 포기할 가치가 있습니다. 이들은 임산부와 수유부뿐만 아니라 질병 회복기의 사람들입니다.

자주 우울한 상태에 빠지면 엄격한식이 제한을 거부하는 것도 좋습니다.

알아 두어야 할 중요 사항

모든 급행 식단은 신체에 스트레스를줍니다. 특히 이전에 엄격한 제한에 따른 체중 감량 시스템을 실행하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 일상적인 식단으로 돌아간 후 신체는 손실을 보충하려고 노력하여 빠른 체중 증가로 이어집니다. 결과가 일주일이 아니라 훨씬 더 오래 지속되기를 원한다면, 식단에서 부드럽게 빠져 나가십시오.

견고한 전원 시스템을 장기간 사용하면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 그러한식이 요법은 예외적 인 경우에만 의지해야합니다. 예를 들어 며칠 남지 않은 중요한 이벤트를 준비해야 할 때입니다. 마지막으로, 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 그 과정에서 웰빙이 크게 악화되는 것을 관찰하면식이 요법을 중단하는 것이 좋습니다.

5 일 안에 체중 감량이 가능합니까

5 일 다이어트는 여성과 남성이 집에서 과체중을 감량 할 수있게 해주지 만 신체의 예비 준비와 후속 통합이 필요합니다. 하역하기 전에 더 신선한 야채와 과일을 먹기 시작하고 빠른 탄수화물 (과자 저장) 섭취를 제한해야하며 식단의 기초는 단백질 식품, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이어야합니다.

체중을 줄이려면 더 많은 액체를 마시기 시작하십시오 (체중 1kg 당 약 40-45ml). 이것은 독소, 죽은 지방 세포를 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 극심한 하역에 대비할 수 있습니다. 식단 후에 건강한 식단을 섭취하십시오. 이 기간 동안 몸은 영양분을 저장하기 시작합니다. 과도한 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 앞으로 감량하기 매우 어려울 것입니다.