새로운 것을 찾을 때 다이어트뿐만 아니라 철학적 가르침도 사용됩니다. 예를 들어, 정기적 인 요가 연습의 도움으로 외부 환경, 가까운 환경 및 자신의 신체와 조화를 이룰 수 있습니다. 과체중과의 싸움의 새로운 방향은 내면 세계에 대한 비밀 지식과 대사 과정을 담당하는 중요한 과정의 통제를 열어줍니다.
과체중과의 싸움에서 요가의 원리
요가 연습을 통해 얻을 수있는 가장 가치있는 것은 웰빙과 건강한 정신-정서적 배경입니다. 건강한 마음은 건강한 몸에서 태어나 기 때문에 사람이 스스로 줄 수있는 최선의 방법입니다. 이제 체중 감량과의 싸움에서 요가의 효과에 대한 많은 논의가 있습니다.
전문가들은 체중 감량에 유익한 영향을 미치는 다음과 같은 변화에 주목합니다.
- 호르몬 수준의 정상화;
- 내분비 계 조절;
- 식욕 억제;
- 대사 과정 촉진;
- 혈액 순환을 개선합니다.
또한 일반 세션은 일반 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 심혈관 질환 예방;
- 유연성 개발;
- 근육 조직 강화;
- 관절에 대한 스트레스 완화;
- 척추 강화.
그러나 요가의 모든 영역이 체중 감량에 기여하는 것은 아닙니다.
사용하는 것이 더 편리합니다 :
- pranayama (일일 호흡 복합체);
- hatha (매일 아침 공복에);
- ashtanga vinyasa (심장 강조 술과 결합).
효과적으로 비만을 퇴치하려면식이 원칙을 수정하여 해산물, 살코기, 신선한 과일 / 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 기름지고 튀겨지고 훈제 된 음식은 체중 감소 과정을 억제하고 결과는 파운드 단위로 증가 할 수 있습니다.
어떤 종류의 요가가 가장 적합합니까?
체중을 줄이기 위해 하나 이상의 요가 기술을 사용하기로 결정한 경우 트레이너에게 조언과 권장 사항을 문의해야합니다. 또한 연습 수행 기술을 철저히 소개하는 비디오 자습서를 볼 수 있습니다.
체중 감량을위한 요가 유형 중 하나를 선택할 수 있습니다.
- Ashtanga Vinyasa는 에너지가 넘치고 약간의 체력이 필요합니다. 운동은 에너지 잠금 장치를 사용하여 몸 전체에 에너지를 재분배합니다. 규칙적인 연습은 건강과 정신적 명확성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- Hatha는 요가의 고전적인 트렌드를 나타냅니다. 핵심 원칙은 마음 챙김과 휴식입니다. 각 운동을 할 때 의식을 켜고 모든 요소를 느껴야합니다. 이 기술의 중요한 임무는 폭력없이 몸을이기는 것으로 간주됩니다. 근육을 이완하면 통증을 느끼지 않고 부드러운 움직임을 할 수 있습니다. 그러나 그들은 정기적 인 훈련을 통해 점차적으로 이것에 도달합니다.
- 쿤달리니는 적절한 호흡과 함께 운동하는 것을 포함합니다. 행동의 과정에서 사람은 명상에 몰두합니다. 명상 시간은 3 분에서 2. 5 시간까지 다양합니다. 이 기술을 마스터하면 사람은 기쁨과 성취감을 이해하여 음식에 대한 생각을 완전히 낙담시킵니다.
- 비슈 란타는 신체보다는 사고로 작업하는 것을 포함합니다. 연습 과정에서 진정, 평화, 육체적 이완이 이루어집니다. 이 기술은 스트레스, 우울증 및 강박 적 사고를 완화합니다.
- Nidra는 비스 란타와 비슷합니다. 수행하려면 근육 스트레칭이있는 자세로 완전히 긴장을 풀어야합니다. 몸은 오랫동안 움직이지 않습니다. 운동하는 동안 뇌 활동이 작동합니다. 이 기술은 두려움, 심리적 정서적 차단을 제거합니다. 세션 중에 생각은 특정 이미지에 집중됩니다.
수업에 필요한 것
기술을 습득하기 전에 금기 사항을 배제하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 트레이너의 팁과 최소한의 입문 수업도 도움이 될 것입니다. 다음으로 수업을 진행할 방이 선택됩니다. 이것은 거실의 구석 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시끄러운 소리와 가정이 세션 중에 방해하지 않는다는 것입니다. 따뜻한 계절에는 밖에서 운동을 할 수 있습니다. 태양과 잔디는 활동에 큰 도움이됩니다.
누워서 앉은 자세로 많은 운동을합니다. 편의를 위해 깔개 나 매트를 사용하십시오. 의복은 가볍고 신축성이있어 자유롭게 늘릴 수 있어야합니다. 발에 아무것도 댈 필요가 없습니다. 요가는 자신과 세속적 인 에너지의 통합을 제공합니다.
다양한 요소를 수행 할 때 추가 인벤토리가 필요할 수 있습니다.
- 초보자가 어려운 아사나를 마스터하는 데 도움이되는 지원 블록입니다.
- 손쉬운 스트레칭을위한 스트랩.
비디오와 튜토리얼은 가정 연습에서 그다지 유용하지 않습니다. 철학적 가르침에 해당하는 분위기에 빠져 들기 위해서는 만트라와 아로마 테라피가 필요합니다.
게임의 기본 규칙
최소한 기본 사항을 이해하려면 기술을 습득하고 몇 가지 규칙을 엄격하게 준수해야합니다.
- 수업을 시작하기 전에 실내에서 물 청소를하고 환기를해야합니다.
- 바닥에서 운동 할 깔개 나 매트를 준비합니다.
- 수업 전에는 먹지 말고, 수업이 끝난 직후에는 먹지 마세요.
- 세션은 매일 15 분 이상 개최해야합니다.
- 운동 중에 만 코로 숨을 쉬십시오.
- 월경 후 운동에는 이완 요소가 권장됩니다.
- 임산부는 단지에서 가벼운 운동 만 할 수 있습니다.
- 초보자는 체력 수준과 나이를 평가해야합니다. 트레이너와의 상담이 적절할 것입니다. 노인에게는 하타 요가와 치료 영역이 더 적합합니다. Ashtanga Vinyasa는 활기찬 젊은 여성에게 권장됩니다.
- 교육 프로그램을 구성 할 때는 단순한 요소에서 복잡한 요소로 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다.
- 운동 중에 심하거나 날카로운 통증을 느끼면 운동을 연기하십시오. 필요한 경우 의사와 상담하십시오.
- 체중 감량을 위해 요가를 사용하려면 일관성이 중요하므로 세션을 연기하지 마십시오. 보관의 규칙 성은 격일, 주 3 회, 매일 등 운영 모드를 기반으로 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 일련의 운동
타다 사나
팔을 아래로하고 발을 모으고 매트 위에 서있는 신체 위치. 곧은 자세. 몇 초 동안 서 있어야합니다. 이때 복부가 위로 당겨 져서 복부 근육이 작동합니다. (서있는 자세로 수행되는 모든 아사나는이 자세에서 시작됩니다. )
Vrikshasana
서있는 자세에서 인도 인사처럼 가슴에 팔을 접고 한쪽 다리를 구부려 다른 쪽 다리의 무릎 관절 안쪽에 발을 얹습니다. 머리 위로 팔을 들어 올리고 몇 초 동안 서십시오. 다리를 바꿔 몸의 위치를 바꾼다. 자세를 바꿀 때는 손을 가슴쪽으로 내려야합니다.
트리 코나 사나
서있는 자세에서 다리와 팔로 옆으로 점프합니다. 다리는 어깨보다 넓은 위치에 있어야합니다. 오른발을 오른쪽으로 돌리면 왼발을 기준으로 수직 방향을 취해야합니다. 무릎을 구부리지 않고 오른쪽으로 구부리고 오른손 손가락으로 오른발을 만지십시오.
손바닥이 바닥에 놓여 있으면 맞습니다. 동시에 왼손을 들고 고개를 돌려 왼손 손가락으로 시선을 향하게하십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 또한 몸은 원래 위치를 취하고 위치를 변경하지만 왼쪽으로 돌립니다.
패치 모타 나사 나
매트 위에서 엎드린 자세로 앉으십시오. 팔을 앞으로 뻗고 다리쪽으로 기울이기 시작합니다. 무릎을 구부리지 않고 손가락으로 발을 잡아야합니다. 머리를 내리고 턱을 흉골로 누르십시오. 몇 초 동안 요소를 고정하고 누워있는 자세로 돌아갑니다. 충분한 지구력이 생길 때까지 운동을 여러 번 반복하십시오. 심한 통증을 견디지 마십시오.
Sarvangasana
엎드린 자세에서 다리와 몸을 "자작 나무"자세로 들어 올립니다. 손으로 등을지지하고 다리를 곧게 펴십시오. 시작하려면 1 분 동안 요소를 고정합니다.
야누 시르 샤 사나
시작 자세-다리와 팔을 벌리고 매트에 앉기. 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리의 바깥 쪽 허벅지 (가랑이 부분)에 발을 고정합니다. 오른손으로 왼발을 잡고 몸을 똑바로 구부립니다. 왼손을 등 뒤로 대십시오. 동시에 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 단계를 반복하되면을 변경합니다.
모든 운동은 초기 단계에서 3-5 회 반복됩니다. 포즈의 유지 시간은 점차 증가해야합니다. 날카로운 고통을 견딜 필요가 없습니다. 신체는 곧 스트레칭 동작에 익숙해지고 더 복잡한 요소를 도입 할 수있게 될 것입니다.
체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
적절한 영양과 함께 첫 달에 4-8kg을 없앨 수 있습니다. 동시에 심한 육체적 노력과 배고픔으로 지칠 필요가 없습니다.
모든 규칙을 지키면 체내 각기 다른 부위에 축적 된 지방 세포를 분리하는 과정은 3 주차부터 시작됩니다.
처음 14 일 동안 신체는 과도한 체액을 제거하며, 체중 값은 지방 지표를 상당히 초과합니다. 따라서 처음 2 주 동안은 최대 10kg까지 버릴 수 있으며 다음 주에는 결과가 마이너스 1-2kg이됩니다.
장점 및 단점
이점 :
- 내면의 안정화와 내부 장기의 작용;
- 점진적인 체중 감소는 체중 증가를 방지합니다.
- 는 모든 연령대에 적합합니다.
- 운동은 가슴 코르셋의 유연성과 강화를 목표로합니다.
- 는 정신-정서적 기분을 정상화합니다.
- 는 내부 장기와 중요한 시스템의 기능을 향상시킵니다.
단점 :
- 체중 감량의 결과는 점진적이고 빠르지 않습니다.
- 동기를 찾기가 어렵습니다.
- 기술을 습득하지 않고는 결과를 얻을 수 없습니다.
금기 사항 :
- 내부 장기의 장애;
- 고혈압;
- ARI, ARVI;
- 감염;
- 종양 학적 질병;
- 외상성 뇌 손상.
임산부와 모유 수유모는 연기해야합니다. 또한 심각한 부상이나 수술을받은 후 재활 중 운동을 연습하지 않는 것이 좋습니다.
리뷰
저는 5 개월 동안 쿤달리니 요가를했고 최근에는 하타를 마스터하기 시작했습니다. 나는 근육 스트레칭 운동을 즐깁니다. 2 주간의 훈련 후 무릎 관절의 통증이 사라졌습니다. 다시 발 뒤꿈치를 신기 시작했는데 8 년 동안 10 분 이상 신을 수 없었습니다. 수업 중에 내가 좋아하는 것들이 어떻게 1 개가되었고 2 개가 커지는 지 몰랐습니다. 그렇게 짧은 시간에 나의 성취는 -12kg입니다. 그러나 더 놀라운 것은 우수한 건강 상태와 두통이 없다는 것입니다.
벌써 2 년째 하타 요가를 연습하고 있습니다. 출산 후 연습을 시작했는데 그게 힘들고 건강이 약해졌습니다. 이제 기분이 좋습니다. 일련의 운동 덕분에 그림은 완벽한 상태입니다. 나는 모든 사람들이 자신의 몸과 주변 사람들과 조화를 이루도록 노력할 것을 권장합니다.
저는 체중 감량을 위해 요가를 시도하라는 남편의 조언에 회의적이었습니다. 그는 이것을 7 년 동안 해왔고, 나는 실제로 생계를 유지하는 것보다 사진을 더 좋아합니다. 역 동성, 창의성 및 창의성은 항상 제 동반자였습니다. 그리고 요가-평온함, 침착 함 등등 . . . 말도 안되는 소리, 나는 생각했다. 6 개월이 지났고 이제 내가 무엇을 놓쳤는 지 이해합니다. 조화와 신중함이 내 마음에 자리 잡았습니다. 그리고 hatha 덕분에 그림은 점차 괜찮은 모양을 얻기 시작했습니다. 물론 요가는 다이어트가 아니며 한 달에 한 번에 많은 체중을 감량 할 수 없습니다. 그러나 내 손실에 대한 보상도 없었습니다.