엄격한 다이어트를 하거나 체육관에서 몇 시간 동안 지쳐서 체중을 줄일 수 있습니다. 간단하지만 매우 효과적인 방법인 다이어트 쉐이크를 사용하여 여분의 파운드를 편안하게 제거할 수 있습니다. 다른 조리법과 요법을 통해 각 사람의 식단 특성에 맞출 수 있습니다. 체중 조절 외에도 다이어트 음료는 비타민 및 기타 유익한 물질로 몸을 포화시키고 전반적인 웰빙을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 다이어트 칵테일의 종류
다이어트 쉐이크에는 여러 유형이 있습니다. 지방 연소 효과 외에도 각 음료는 신체에 추가 효과가 있습니다. 칵테일을 선택할 때 추구하는 목표와 요구 사항을 고려해야 합니다. 다이어트 음료에는 네 가지 주요 그룹이 있습니다.
- 정화. 완하제 효과가 있고 장에서 독소를 제거하고 운동 능력을 향상시키며 일반적으로 기관의 기능을 정상화합니다. 일부 유형의 수제 음료에는 의약 특성이 있으며 변비에 대처하고 미생물을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 신진 대사 촉진. 그들은 뜨거운 향신료를 첨가하여 준비하고, 혈액을 분산시키고, 따뜻하게하고, 신체의 신진 대사 과정을 "풀어줍니다".
- 에너지. 종종 감귤 주스, 꿀, 알로에 및 활동, 기분을 증가시키는 기타 성분을 포함합니다. 그들은 아침과 훈련 전에 마시는 것이 좋습니다.
- 이뇨제. 몸에서 과도한 물을 제거하고 붓기를 완화하십시오. 초본 주입, 토마토, 수박, 녹차가 기본으로 사용됩니다.
집에서 체중 감량을 위해 이뇨제 칵테일을 사용하는 것이 편리합니다. 예를 들어 일하거나 공부하기 위해 짧은 여행이 곧 계획된다면 전날 그러한 음료를 마시면 특정 문제가 발생할 수 있습니다. 더운 계절에는 피를 분산시키고 체온을 올리기 때문에 매운 향신료와 함께 스무디를 섭취하기 어려울 수 있습니다.
입학 제도
체중을 교정하기 위해 특정 계획에 따라 지방 연소 음료를 사용합니다. 수제 슬리밍 쉐이크를 더 효과적으로 만들 수 있는 몇 가지 가능한 복용 방법:
- 식사 대체. 풍부한 유제품 기반 야채 스무디는 전체 식사를 대체할 수 있습니다. 종종 그들은 저녁 식사에 소비되어 근무일과 추가 칼로리 세트 후 과식을 방지합니다.
- 간식. 메인 식사 사이에 심한 배고픔을 느낀다면 가벼운 야채나 과일 음료로 배고픔을 달랠 수 있습니다. 이 기술은 에너지를 증가시키고 다음 식사 중 과식을 방지합니다.
- 밤을 위해. 종종 만족스럽지 못한 저녁 식사 후에 사람은 강한 굶주림을 경험하여 고장으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 취침 2-3 시간 전에 다이어트 음료, 바람직하게는 야채와 발효유 제품을 마실 수 있습니다. 이러한 스무디는 배고픔을 만족시킬 뿐만 아니라 전체 위장관의 기능을 향상시킵니다.
- 밥 먹기 전. 공복에 과일이 많은 고탄수화물 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 몸에 에너지를 공급할 것이며 과학자들은 풍성한 아침 식사가 하루 동안 소비되는 총 칼로리 수를 줄이는 것으로 입증되었습니다.
요리 규칙
준비 직후 슬리밍 칵테일을 사용하는 것이 좋습니다. 그래서 그들은 더 많은 비타민을 함유하게 될 것입니다. 또한 다이어트 음료의 지방 연소 특성을 향상시키는 여러 가지 다른 규칙이 있습니다.
- 모든 재료는 신선해야 합니다. 품질이 의심스러운 제품을 처리하지 마십시오.
- 백설탕은 넣지 마세요. 요리의 맛을 개선해야 하는 경우 꿀, 스테비아 또는 말린 과일과 같은 천연 감미료를 사용하십시오.
- 향신료의 품질에 특별한주의를 기울이십시오. 포장 된 지상 계피는 거의 좋지 않으며 천연 스틱을 사용하고 꼬투리 또는 완두콩에서 후추를 직접 갈아서 사용하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량을 위해 수제 단백질 쉐이크를 준비하려면 저지방 유제품을 사용하는 것이 좋습니다. 제품에 더 잘 동화되도록 우유를 두유, 아몬드 또는 다른 품종으로 대체하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 다이어트 칵테일 레시피
특정 과일, 딸기 및 채소의 비수기에 건강한 다이어트 음료를 준비할 수도 있습니다. 냉동 혼합물을 사용하는 것은 허용됩니다. 이 제품 보관 방법은 모든 유용한 속성을 유지합니다. 해동된 덩어리는 부피가 최대 30-40%까지 감소할 수 있다는 것을 기억하면 됩니다. 요리하는 동안 향신료의 양은 취향에 따라 다를 수 있습니다.
이국적인 과일, 허브, 감귤류와 같이 알레르기가 높은 제품에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 대량으로 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 집에 있는 모든 다이어트 음료는 푸드 프로세서나 블렌더를 사용하여 준비합니다. 부드러운 음식은 포크로 반죽할 수 있으며, 절구공이가 있는 절구는 다양한 입자 크기로 강판에 갈 수 있습니다.
셀러리로 체중 감량을 위한 다이어트 칵테일
- 시간: 10분.
- 컨테이너 당 인분: 3.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 25kcal.
- 난이도: 쉬움.
케 피어를 기본으로 한 셀러리와 사과로 체중 감량을위한 음료는 많은 사람들에게 어필 할 것입니다. 녹색 품종을 선호하는 것이 좋으며 덜 달콤하여 총 칼로리 함량에 질적으로 영향을 미칩니다. 음료는 비타민으로 몸을 포화시키고 굶주림을 완벽하게 만족 시키며 효과적인 지방 연소를 촉진하고 하루 종일 에너지를 제공합니다.
재료:
- 셀러리 - 2줄기;
- 녹색 사과 - 1 개;
- 저지방 케 피어 - 400ml.
요리 방법:
- 사과와 셀러리 줄기를 헹굽니다.
- 모든 것을 작은 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 넣으십시오.
- 퓌레가 될 때까지 재료를 섞습니다.
- 케 피어를 추가하고 30초 더 치십시오.
파슬리를 곁들인 지방 연소 칵테일
- 시간: 10분.
- 용기당 제공량: 2.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 32kcal.
- 난이도: 쉬움.
파슬리를 곁들인 슬리밍 음료는 농축된 특정 맛과 향을 가지고 있습니다. 기호성을 향상시키기 위해 레몬 펄프 또는 주스와 꿀 또는 기타 천연 감미료를 칵테일에 첨가하는 경우가 많습니다. 파슬리는 혈당 수치를 낮추고 종양의 발병을 예방합니다. 음료의 낮은 칼로리 함량은 체중 감소를 촉진합니다. 종종 딜, 바질 또는 기타 허브가 파슬리와 함께 추가됩니다.
재료:
- 파슬리 - 100g;
- 레몬 - 1 개;
- 물 - 400ml;
- 액체 꿀 - 40ml.
요리 방법:
- 채소를 잘 헹구고 말리고 절단을 자릅니다.
- 더 쉽게 갈기 위해 무리를 작은 조각으로 자릅니다.
- 껍질에서 레몬을 껍질을 벗기고 살을 조각으로 자릅니다.
- 모든 재료를 블렌더 용기에 넣습니다.
- 느린 속도로 치기 시작하여 점차적으로 증가시키고 물을 첨가하십시오.
- 원하는 경우 음료에 얼음 조각을 추가할 수 있습니다.
케 피어와 향신료
- 시간: 5분.
- 인분: 1.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 20kcal.
- 난이도: 쉬움.
케피어와 향신료가 함유된 효과적인 클렌징 슬리밍 칵테일은 소화를 개선하고 신진대사를 촉진합니다. 그러한 음료조차도 단백질 식품을 더 잘 소화하고 혈액을 가속화하여 전체 심혈관 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 밤이나 메인 식사 30분 전에 이러한식이 칵테일 1 인분을 사용하는 것이 좋습니다.
재료:
- 무지방 케 피어 - 250ml;
- 계피 - 5g;
- 신선한 강판 생강 - 5g;
- 지상 고추 - 꼬집음;
- 카 다몬 - 꼬집음.
요리 방법:
- 생강과 향신료를 섞는다.
- 케 피어 한 숟가락을 넣고 혼합물을 철저히 문지릅니다.
- 남은 발효유를 붓고 저어줍니다.
생강으로
- 시간: 10분.
- 용기당 제공량: 2.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 32kcal.
- 난이도: 쉬움.
생강과 사과 사이다 식초를 곁들인 칵테일은 지방 연소 효과가 좋습니다. 그것은 신체의 신진 대사 과정, 지방 분해를 가속화하고 일반적으로 소화를 개선합니다. 위장관 질환이 있는 사람은 주의해서 음료를 섭취해야 합니다. 물을 발효유 제품으로 대체하면 가볍지만 완벽한 점심이나 저녁을 먹을 수 있습니다.
재료:
- 생강 뿌리 - 1. 2cm;
- 배 - ½ 개;
- 셀러리 줄기 - ½ 개;
- 파슬리 - 3개의 가지;
- 사과 사이다 식초 - 2ml;
- 물 - 200ml.
요리 방법:
- 껍질에서 생강 뿌리를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
- 배를 껍질을 벗기고 셀러리 줄기를 자릅니다.
- 퓌레가 될 때까지 모든 재료를 치고 사과 사이다 식초를 물에 희석하고 덩어리에 부어 다시 치십시오.
키위에서
- 시간: 10분.
- 용기당 제공량: 2.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 24kcal.
- 난이도: 쉬움.
저칼로리 키위와 브로콜리 칵테일에 함유된 다량의 식이섬유가 오랜 시간 포만감을 주어 변비를 효과적으로 막아줍니다. 이 스무디의 구성 요소인 배는 음료에 독특한 단맛을 주도록 설계되었습니다. 키위 과일이 잘 달면 배는 조리법에서 제외되어 완성 된 다이어트 칵테일의 칼로리 함량을 줄입니다.
재료:
- 키위 - 1 개;
- 브로콜리 - 70g;
- 배 - ½ 개;
- 물 - 200ml.
요리 방법:
- 피부에서 키위를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
- 브로콜리를 철저히 헹구고 작은 작은 꽃으로 나눕니다.
- 물이 담긴 그릇에 과일과 브로콜리를 보냅니다.
- 질량을 이기면 프로세스가 15 초 이상 걸리지 않습니다.
아마 가루에서
- 시간: 15분.
- 컨테이너 당 인분: 3.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 65kcal.
- 난이도: 쉬움.
아마씨가 들어간 영양가 있는 슬리밍 밀크쉐이크가 허기를 완벽하게 만족시켜줍니다. 음료는 빠른 지방 연소에 기여하고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 칵테일의 칼로리 함량이 낮기 위해서는 지방 함량이 최소인 우유와 요구르트를 선택해야 합니다. 신 우유 음료는 충전제와 향료가없는 자연적이어야합니다.
재료:
- 우유 - 340ml;
- 요구르트 - 120ml;
- 아마씨 - 25g;
- 딸기 - 100g.
요리 방법:
- 아마 씨를 분류하고 분쇄를 위해 용기에 보내고 밀가루 상태로 부수십시오.
- 딸기를 헹구고 장식용으로 전체를 몇 개 남겨두고 필요한 경우 나머지 줄기를 제거하고 그릇에 담습니다.
- 우유를 붓고 요구르트를 넣고 부드러워 질 때까지 치십시오.
- 사진과 같이 덩어리를 붓고 위에 딸기 조각으로 장식하십시오.
오이에서
- 시간: 10분.
- 인분: 1.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 19kcal.
- 난이도: 쉬움.
체중 감량을위한 상쾌한 오이 다이어트 칵테일은 오랫동안 식단에 고정됩니다. 케 피어를 기초로 사용하면 음료가 만족스러워지고 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 신 우유 음료의 대안은 미네랄이 없는 탄산수일 수 있습니다. 이러한 칵테일은 메인 식사 사이에 잠시 허기를 채우는 데 도움이 될 것입니다. 오이 음료는 몸을 완벽하게 토닝하면서 항산화 특성을 가지고 있습니다.
재료:
- 오이 - 1 개;
- 저지방 케 피어 - 120ml;
- 마늘 - 1 정향.
요리 방법:
- 오이를 껍질을 벗기고 마늘과 함께 믹서기 용기에 굵은 강판을 갈아 넣습니다.
- 케 피어로 내용물을 채우십시오.
- 내용물이 부드러워질 때까지 약 20초 동안 저어줍니다.
체중 감량을 위한 그린 스무디
- 시간: 20분.
- 용기당 제공량: 2.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 25kcal.
- 난이도: 쉬움.
붉은 야채가 구성에 존재한다는 사실에도 불구하고 칵테일은 많은 양의 시금치로 인해 풍부한 녹색 색조를 얻습니다. 식물성 비타민 음료는 몸을 밝게하고 비타민으로 포화시킵니다. 상추 잎과 같은 녹색 야채를 구성에 추가 할 수 있습니다. 그린 스무디는 매우 조심해야 합니다. 예를 들어 위염의 경우 시금치, 대황 및 밤색은 구성에서 제외해야합니다.
재료:
- 당근, 파프리카, 셀러리 줄기 - 각각 ½;
- 실란트로 - 2 가지;
- 라임, 양파 - 각 ¼;
- 토마토 - 1 개;
- 시금치 - 200g;
- 물 - 100ml.
요리 방법:
- 모든 야채를 껍질을 벗기고 잘 헹구고 두드려 말리십시오.
- 블렌더 그릇에 넣고 물을 넣고 부드러워질 때까지 약 40초 동안 치십시오.
- 마늘 몇 쪽을 추가하면 음료의 지방 연소 특성을 향상시킬 수 있습니다.
수박 자몽
- 시간: 10분.
- 용기당 제공량: 2.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 25kcal.
- 난이도: 쉬움.
체중 감량을위한 믹서기의 다이어트 스무디는 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 그러한 음료 중 하나가 수박 자몽 스무디입니다. 많은 사람들이 감귤류의 지방 연소 특성에 대해 들어왔으며, 이 칵테일에서는 자몽과 라임 주스로 대표됩니다. 다이어트 음료는 주요 역할 외에도 순환계에 유익한 영향을 미치고 갈증을 완벽하게 해소합니다.
재료:
- 자몽 펄프 - ½ pc. ;
- 씨를 뿌린 수박 펄프 - 100g;
- 코코넛 워터 - 200ml;
- 얼음 - 2 큐브;
- 라임 주스 - 5ml.
요리 방법:
- 자몽과 수박의 펄프를 작은 조각으로 자릅니다.
- 믹서기 그릇에 코코넛 물을 채우십시오.
- 과일과 얼음을 포장하십시오.
- 부드러워질 때까지 몇 분 동안 스무디를 섞습니다.
파인애플
- 시간: 5분.
- 인분: 1.
- 접시의 칼로리 함량: 100g당 44kcal.
- 난이도: 쉬움.
파인애플과 멜론을 곁들인 이국적인 스무디는 상점에서 구입한 과자를 대체할 가치가 있습니다. 이러한 음료는 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 활력을 줄 수 있습니다. 망고와 같은 다른 과일의 도움으로 칵테일에 이국적인 느낌을 더할 수 있습니다. 스무디는 매우 달콤하고 탄수화물이 높기 때문에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
재료:
- 멜론 펄프, 파인애플 - 각각 100g;
- 주황색 - ½ 개;
- 박하 - 가지.
요리 방법:
- 파인애플과 멜론 펄프를 믹서기에 보냅니다.
- 장식용 오렌지 조각을 자르고 껍질에서 나머지 과일을 제거하고 펄프를 그릇에 보냅니다.
- 매끄러울 때까지 모든 것을 갈아서 음료가 매우 걸쭉한 경우 약간의 물을 추가할 수 있습니다.
- 완성된 스무디를 박하 장식으로 장식합니다.
