제품에 표시된 단백질, 지방 및 탄수화물의 양은 누구를 위한 것입니까? 물론 어떤 종류의 다이어트를 따르는 사람들을 위해. 따라서 저탄수화물 옵션을 따르는 사람들은 우선 제품의 탄수화물 함량이 일정량을 초과하지 않는다는 사실에 주목합니다.
저탄수화물 다이어트가 필요한 사람과 그 이유는 무엇입니까?
이러한 다이어트는 탄수화물이 많은 음식을 줄이거나 완전히 거부하는 것입니다. 처음에 다이어트는 운동 선수를 위해 개발되었습니다. 이제 그러한 음식은 3 가지 범주의 사람들이 가장 자주 사용합니다.
- 체중 감량을 원하는 분.
- 당뇨병 환자.
- 운동선수 자신.
식품의 탄수화물은 설탕입니다. 일부 고탄수화물 식품이 전혀 달지 않은 것은 중요하지 않습니다. 체내에서 처리되면 모든 탄수화물은 당이 됩니다. 그렇기 때문에 고혈당인 당뇨병 환자는 탄수화물이 없는 식단을 고수합니다.
또한 과학자들은 지방의 형태로 인체에 축적되는 것이 음식의 과잉 설탕이라는 것을 증명했습니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들도 저탄수화물 식단을 사용합니다. 선수들은 좋은 컨디션을 유지하기만 하면 됩니다. 저탄수화물의 다른 이름은 케톤 또는 단백질 요법입니다.
저탄수화물 다이어트를 할 때 사람들은 섭취를 줄이거나 식단에서 제거합니다.
- 베이커리 제품.
- 설탕 및 모든 과자.
- 일부 야채: 감자, 호박.
- 달콤한 과일: 바나나, 살구, 딸기: 체리, 포도.
- 주스를 저장합니다.
- 일부 곡물: 쌀.
- 파스타.
그리고 이것은 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 모든 사람에게 비슷한 식단이 필요합니까? 결국, 그들 각각에는 장단점이 있습니다.
다이어트 전문가
영양사와 일반 치료사는 체중이 줄고 아픈 사람들에게만 저탄수화물 식단을 권장합니다. 정상적인 하역을 위해 탄수화물 섭취를 제한할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 그러한 다이어트에는 많은 장점이 있습니다.
- 몸을 지원합니다. 과도한 탄수화물은 느린 폭탄처럼 작용하기 때문에 아픈 사람뿐만 아니라 누구나 건강을 유지해야합니다. 고탄수화물 식품의 지속적인 과식은 몸을 점차적으로 파괴합니다.
- 저탄수화물 식단을 사용하면 인슐린에 대한 신체의 민감도가 증가하므로 췌장에서 생성되는 인슐린이 줄어듭니다. 이를 통해 난치병인 당뇨병으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 따라서식이 요법의 큰 장점은 심각한 질병을 예방하는 것입니다.
- 체중 감량을 하는 사람들에게 플러스는 탄수화물 없이 많은 음식을 섭취하면서도 여전히 체중을 감량할 수 있다는 것입니다. 어떤 사람들은 음식 섭취를 제한하는 것이 어렵다고 느끼므로 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋은 선택입니다. 예를 들어 고기에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않습니다.
- 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다.
- 저탄수화물 식품은 전문점에 가거나 특별한 것을 살 필요가 없습니다. 모든 음식은 어느 도시나 마을에서나 집 근처의 일반 슈퍼마켓에서 판매됩니다.
- 문제의 가격입니다. 다이어트에는 많은 돈이 필요하지 않습니다. 고기, 생선, 야채, 유제품 등 이미 익숙한 평범한 건강 제품을 구입합니다. 반대로 과자를 포기하면 저축도 됩니다.
- 저탄수화물 메뉴도 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 표, 조리법 및 기타 유용한 팁과 함께 많은 정보가 있습니다. 그것이 무엇이며 어떻게 될지 스스로 생각할 필요가 없습니다. 그리고 영양사를 방문하여 식단을 짜는 것은 더욱 그렇습니다. 일일 배급량을 다운로드하여 인쇄하십시오.
- 그러한 식단을 아주 오랫동안 고수할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 단 것에 대한 갈망이 사라지고 몇 년 후에는 일반적인 설탕 복용량이 설탕처럼 보일 것입니다.
- 이러한 다이어트는 다른 다이어트와 달리 가장 가볍고 "가장 부드러운" 것으로 간주됩니다. 모든 것이 올바르게 수행되면 신체에 스트레스가없고 단점을 피할 수 있습니다.
빼기
학생들이 시험 전에 초콜릿 바를 먹으라는 권고가 헛된 것은 아닙니다. 설탕은 에너지이고 과자는 그것을 얻는 빠른 방법입니다. 따라서 저탄수화물 식단이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 식단의 단점을 염두에 두고 저탄수화물 식단을 피해야 합니다.
- 격렬한 정신적, 육체적 노동을 하는 근로자는 그러한 식단에 휩쓸려서는 안 됩니다. 그리고 하나와 두 번째는 탄수화물 없이는 사람이받지 못하는 것과 동일한 에너지가 필요합니다.
- 당뇨병 환자는 탄수화물 섭취를 제한해야 하지만 완전히 결핍되면 저혈당(저혈당증)으로 이어질 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 이는 매우 위험합니다.
- 그러한식이 요법과 잦은 부종으로 고통받는 사람들을 피할 가치가 있습니다. 저탄수화물 식단에서 물을 많이 마시는 것이 권장되며, 이는 더 많은 붓기를 유발할 수 있습니다.
- 어린이 및 청소년 (비만 제외)에 대한 그러한식이 요법을 고수 할 수 없습니다. 성장기의 신체는 발달을 위해 적은 양의 탄수화물이 아니라 정상적인 양의 탄수화물을 필요로 합니다.
- 임산부와 수유부는 다이어트를 하지 않습니다. 출산 후 체중 감량을 원할 수도 있지만 아이의 건강과 발달이 더 중요합니다.
- 저탄수화물 식단에서 사람은 더 많은 단백질과 지방을 섭취합니다. 심장병 환자와 신장 문제가 있는 사람에게 해롭습니다. 식단에서 신장 결석이 보고되었습니다.
- 때때로 요법에는 두통과 변비가 동반됩니다. 이러한 부작용이 발생하면 탄수화물이 없는 음식 섭취를 중단해야 합니다.
- 저탄수화물 식단으로 단 음식이 제한되면 음식에 대한 갈망이 매우 강해집니다. 모든 사람이 이 갈망을 견딜 수 있는 것은 아니므로 결과적으로 실패하고 다이어트의 모든 이점이 배수관으로 사라집니다.
- 다이어트 시작 시 졸음이 오기 때문에 운전자 및 중요한 물건을 담당하는 사람은 주의해서 사용해야 합니다.
결과
저탄수화물 식단을 포함한 모든 식단은 몸에 스트레스를 주기 때문에 설탕이 함유된 음식을 갑자기 포기해서는 안 됩니다. 탄수화물이 없는 식단으로의 전환은 반응을 관찰하면서 원활하게 이루어져야 합니다. 이 경우에만식이 요법의 이점이 있으며 나열된 모든 단점을 피할 수 있습니다. 저탄수화물 요법이 자신에게 적합한지 알아보는 것이 좋습니다.