일본 식단

11 구월 2020

일본식 식단은 일본 영양사가 개발 한 저탄수화물 저칼로리 식단으로, 단백질 메뉴를 사용하면 2 주에 약 10kg을 뺄 수 있습니다.

요즘 과체중으로 인해 많은 사람들이 믿을 수 없을 정도로 빠른 생활 방식에 대한 지불을 요구합니다. 우리는 서둘러 살고, 일하기 위해 서두르고, 먹기 위해 서두르고 있습니다 . . . 게다가 우리는 종종 달리면서 먹으며 그들이 말하는 것처럼 하나님이 보내실 것입니다. 21 세기에 신은 점점 더 햄버거, 핫도그, 치즈 버거와 소다…“어떻게해야할까요? 식당에서 점심을 위해 소중한 시간을 낭비하지 마십시오? !-사업이“불타 오르는”때 부엌에서 혼자 요리를하는 것? !여기서 그들은 성공한 세상 전체가 이런 식으로 살고 있다고 말합니다. "이 변명은활동적인 라이프 스타일을 선도하는 사람들의 일부입니다. 그리고 좋아하는 청바지가 맞지 않을 때, 더 긴 벨트를 사야 할 때, 허리에 꼭 맞는 매혹적인 스커트와 신축성있는 밴드가있는 못생긴 스타일없는 스타일 사이에서 두 번째를 선택하고, 물론, 새로운 변명을 할 때입니다. 글쎄, 실제로이 모든 것은 부적절한 영양의 결과가 아니라 단순히 두꺼운 뼈입니다. 예, 예, 그리고 그것에 대해 할 일이 없습니다. 두꺼운 뼈입니다. 그것은 매우 교활합니다. 그리고 시작하자마자성장-모든 것을 멈추는 것은 불가능합니다.

이제 우리의 관심을 엄청난 기회의 땅, 최고 수준의 기술 개발과 놀라운 삶의 속도 인 일본으로 돌 립시다. 누군가가 올바른 식사를 위해 멈출 시간이 없다면일본인처럼. 그런데 놀랍게도 일본인 사이에서 '두꺼운'사람을 만나는 경우는 드뭅니다. 그렇다면 비밀은 무엇입니까?

문제의 사실은 일본 간식은 저칼로리 식품이고 단백질이 풍부하고 지방과 "나쁜"탄수화물이 거의 없다는 것입니다. 그리고 동양 음식 전통의 주요 원칙은 절제입니다. 그렇기 때문에 일본 요리는 몸에 가장 건강한 음식 중 하나로 불립니다.

동양의 영양 전통의 특성을 고려하여 균형 잡힌 매우 효과적인 일본식 식단이 만들어졌습니다. 사실, 이 식단의 메뉴에는 전통적인 일본 요리의 음식이 거의 없습니다. 하지만 더 있습니다단백질, 지방 및 탄수화물의 결합은 뼈의 "두꺼워 짐"과 동시에 신체가 필요한 모든 것을 받기 위해 필요한 양입니다. 여러 가지 다이어트 옵션이 있지만 가장 인기있는 것은 14 일 동안 일본인의 무염식입니다. 2 주간의 적절한 "일본식"영양은 "두꺼운 뼈"가 체중을 더 줄이는 데 도움이됩니다. 10kg 이상으로 몇 년 동안 쉽게 결과를 유지합니다.

일본식 식단의 본질

"일본어"로 가기로 결정한 사람들은 인내심을 갖고 2 주 동안 평소의 식사 방식에서 벗어나야합니다. 많은 사람들에게 다이어트는 다소 어려운 도전처럼 보일 수 있지만 그 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 그러나 놀라운 결과는 남아있을 것입니다몇 년 동안. "일본 여성"의 2 주 정권과 10 킬로그램 (때로는 그 이상-모든 것이 초기 체중에 따라 다름).

그렇다면 주요 비밀은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 일본식 식단이 다른 영양 시스템보다 더 나은 이유는 무엇입니까? 다른 많은 다이어트를 시도해 본 적이없는 사람들에게도 체중 감량에 어떤 놀라운 도움이됩니까?

다이어트 메뉴를 위해 엄선 된 제품에 관한 것입니다. 가능한 한 대사 과정을 가속화하는 방식으로 결합됩니다. 따라서 모든 지침을 엄격히 준수하고 "개선"하지 않고 표시된 것만 먹는 것이 매우 중요합니다. 그것의 다른 제품은 언뜻보기에 완전히 상호 교환이 가능한 것처럼 보입니다. 메뉴의 날짜를 바꾸는 것도 권장하지 않습니다.

많은 여성들에게 식단을 선택할 때 그녀의 "굶주림"수준이 중요합니다. 모든 사람이 자신의 욕망, 특히 모든 생명체의 오래된 본능 인 굶주림에 맞서 사무라이의 의지력으로 싸울 수는 없기 때문입니다. 이것이 사실이2 주간의 일본식 무염 식단은 "배고픈"식단이 아닙니다. 그것을 고수하면 몇 주 동안 양배추 하나를 씹고 저지방 케 피어를 마시고 자신, 과체중 및 다이어트를 제안한 사람들을 저주 할 필요가 없습니다. 일본인 여성의 메뉴에는흥미롭고 맛있는 요리법을위한 장소. 이 식단은 아침 식사가 보통 커피로만 구성된 사람들에게 특히 호소력이 있습니다. 그리고 고기와 생선을 좋아하는 사람들은 그 안에서 어려운 것을 보지 못할 것입니다. 이것은 그들에게 가장 좋은 식단입니다.

일본 식단의 본질은 느림과 효율성이라는 두 단어로 설명하기 쉽습니다.

"일본어"는 저칼로리 단백질 섬유 식단입니다. 일일 식단에서 최소한으로 감소 된 탄수화물은 체중을 더 빨리 감량하도록합니다. 에너지가 필요한 경우 신체는 자체 지방 보유량을 줄로 처리하기 시작합니다. 그러나 다른 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일본 여성의 식단은 비타민과 미네랄의 전체 스펙트럼으로 몸을 포화시키는 것을 허용하지 않습니다. 따라서 병원 침대에서 체중 감량 과정을 끝내지 않도록 처방 된 것보다 오래 (14 일 이하)식이 요법을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

진짜 일본인처럼 느끼고 싶다면 유럽인에게 전통적인 포크와 스푼 대신 일본식 스틱을 사용해보세요. 그들은 떠오르는 태양의 땅의 멋진 정신을 전할뿐만 아니라 먹는 방법도 가르 칠 것입니다. 천천히 그리고 작은 조각으로. 그건 그렇고, 이 트릭은 많은 다이어트 지지자들에게 알려져 있습니다. 여유롭게 식사를하면 몸을 속이고 아주 작은 식사 후에도 포만감을 느낄 수 있습니다. 사실 이것은 일본인이 가르쳐야합니다체중 감량을위한 다이어트.

일본식 식단의 종류

전 세계 여성들 사이에서 일본식 식단의 엄청난 인기는 체중 감량을위한이 시스템에 대한 몇 가지 옵션의 출현으로 이어졌습니다. 특히 다이어트 옵션이 알려져 있습니다.

7 일간 일본식 무염식;
13 일 동안 (가장 일반적으로 사용되는 식단);
14 일 동안 (이전의 13 일 식단과 단 하루 만 다름);
녹차를 든 일본 여성;
모리야마 나오미의 식단.

이러한 각 기법의 지지자들은 자신이 가장 좋아하는 버전을 "진짜"일본 여성이라고 부릅니다. 더욱이, 많은 광산은 이미 식단의 저자에 대한 논쟁으로 인해 깨졌습니다. 일부는 일본 영양사가 발명했다고 주장하고 다른 사람들은이 시스템은 동양과 아무 관련이 없습니다. 일본식 다이어트의 저자가 누구이든간에 가장 중요한 것은 그것이 효과가 있다는 것입니다. 그리고 그 효과는 전 세계 수백만 도넛에 의해 경험되었습니다.

체중 감량을위한 일본식 식단의 메뉴는 최소 함량의 칼로리, 탄수화물, 소금이없는 음식, 향신료, 설탕, 달콤한 과자, 알코올 등으로 구성되어 있으므로 식단은 엄격한 것으로 간주됩니다. 이것은 신체가 스트레스 상황에 처해 자신의 지방과 칼로리를 태워야하기 때문에 체지방의 지방을 빠르게 분해하는 데 기여합니다.

7 일간 다이어트 메뉴

7 일 일본식 식단은 전통적인 일본식 식단의 가벼운 버전이지만 동시에 7 일 식단은 전체 식단의 기본입니다.

예상 결과 : 과거에 3-5kg 남았습니다.

단점 : 신체가 아직 새로운 대사 시스템에 적응할 시간이 없기 때문에 결과의 수명이 보장되지 않습니다.

1 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 700kcal.

필요한 제품 :

블랙 커피;
닭고기 달걀;
신선한 양배추 (북경 양배추 / 흰 양배추);
토마토 주스 (이상적으로는 갓 짜낸 것);
저지방 생선.

조식 :

블랙 커피-에스프레소를 선호하는 것이 좋지만 설탕은 잊는 것이 좋습니다.

점심 :

삶은 달걀 (2 개 가능);
"일본식"샐러드-신선한 양배추와 약간의 식물성 기름, 소금을 넣을 필요가 없습니다.
토마토 주스 한 잔.

저녁 :

찐 생선-대구, 대구, 명태가 이상적입니다 (분량은 200g 이하).
일본식 샐러드.

2 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 1000kcal.

필요한 제품 :

커피;
러스크;
물고기 (지방 품종);
양배추;
식물성 기름;
쇠고기;
케 피어.

조식 :

커피;
러스크-무게가 약 30g 인 작은 것을 가져 가십시오.

점심 :

생선, 튀김 또는 조림-지방산의 다양성과 추가 소비를 위해 메기, 연어, 검은 넙치를 선호하는 것이 좋습니다. 총 150g 이하;
"일본식"샐러드.

저녁 :

쇠고기-약 200g을 끓입니다. 소금없이 섭취하십시오.
kefir-훑어 볼 수는 있지만 200 그램 이하의 유리 잔.

3 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 1000kcal.

필요한 제품 :

커피;
애호박 / 파스 닙;
사과;
닭고기 달걀;
송아지;
양배추;
식물성 기름.

조식 :

블랙 커피-설탕 모라토리엄을 잊지 마세요.

점심 :

호박 (충분히 큼) 또는 파스 닙 뿌리 (또한 큼)-식물성 기름에 갈색 (튀김에 밀가루 나 반죽을 사용하지 마십시오. 소금도 금지됨);
사과-흥분하지 마십시오. 하나의 과일로 제한하는 것이 좋습니다.

저녁 :

삶은 닭고기 달걀-2 개;
삶은 송아지 고기-식욕을 무염 방식으로 준비된 200 그램으로 제한합니다.
"일본식"샐러드.

4 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 1000kcal.

필요한 제품 :

커피;
당근;
단단한 치즈;
닭고기 달걀;
사과.

조식 :

블랙 무설탕 커피.

점심 :

당근-끓여서 3 개의 더 큰 뿌리를 가져갈 수 있습니다.
치즈-딱딱한 품종 중에서 선택하고 20g으로 제한하십시오.
생계 란-하나면 충분합니다.

원하는 경우 4 일 점심 식사의 모든 재료를 샐러드 하나로 결합 할 수 있습니다.

저녁 :

사과-여러 과일이 허용됩니다.

이 시점에서 배고픔은 더 이상 예전처럼 강하지 않습니다. 포만감은 음식의 작은 부분 후에 발생합니다.

5 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 800-1000 kcal.

필요한 제품 :

당근;
레몬 주스;
바다 물고기;
주스;
과일.

조식 :

당근과 레몬 주스-야채를 갈아서 주스로 간을합니다. 설탕을 넣을 수 없습니다. 이날 아침과 커피에서도 제외되었습니다.

점심 :

튀긴 생선-약 350-400 그램, 다양한 종류-모든 바다를 섭취하십시오.
토마토 주스-다이어트의 경우 신선하고 준비된 것을 사용하는 것이 더 정확할 것입니다. 부피-200g 이하.

저녁 :

과일-그러나 어떤 경우에도 특히 잠자리에 들기 전, 모든 품종의 포도 또는 바나나를 섭취해서는 안됩니다. 그들은 지금까지 얻은 모든 결과를 지울 것입니다.

6 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 900-1100 kcal.

필요한 제품 :

커피;
치킨 필레;
생 양배추;
당근;
식물성 기름;
닭고기 달걀.

조식 :

블랙 무설탕 커피.

점심 :

치킨 필레-부분을 500g으로 제한하고 껍질없이 고기를 섭취합니다. 소금을 첨가하지 않고 물에 끓으십시오.
샐러드-이 날에는 간 당근을 추가하여 전통적인 "일본식"샐러드를 개선 할 수 있습니다.

저녁 :

닭고기 달걀-2 조각을 끓입니다.
당근 (큰 것을 가져갈 수 있음)-생 야채를 갈아서 샐러드에 소량의 식물성 기름 (아마도 올리브 기름)을 뿌립니다.

7 일차

일일 식단의 칼로리 함량 : 700-800 kcal.

필요한 제품 :

차;
과일;
쇠고기 고기;
계란;
양배추;
식물성 기름.

조식 :

차-유익한 항산화 제가 풍부한 좋은 품종의 녹색을 선택하는 것이 좋습니다.

점심 :

쇠고기 고기-약 200g을 끓입니다. 요리하는 동안 소금이나 다른 향신료를 사용하지 마십시오.
과일-다이어트 마지막 날 점심 디저트를 드실 수 있습니다. 그러나 바나나와 포도 사용 금지를 잊지 마십시오.

저녁 :

이날 저녁 식사는 지구력에 대한 보상으로 전날 저녁 식사 옵션을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 올리브 오일로 맛을 낸 쇠고기, 계란 및 양배추 샐러드 버전을 선택하십시오.

이것은 일부 사람들의 식단을 끝낼 것입니다. 일본 여성의 긴 버전을 선택한 사람들에게 7 일째는 자신을 바꾸는 작업의 적도 일뿐입니다.

칼로리 계산에 익숙하지 않은 사람들에게 처음에는 "일본식"이 체중 감량을위한 다소 힘든 선택처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불편 함은 처음 며칠 동안 만 눈에 띄게 나타납니다. 그러면 신체가 음식의 작은 부분에 적응하고 더 빨리 먹기 시작합니다. 5 일 동안 새로운 식단을 섭취 한 후 구조 조정의 첫 번째 단계가 신진 대사를 가속화하기 시작합니다. 모든 식단의 주요 목표는 과체중을 줄이고 과도한 체액을 제거하고 부종이 사라집니다. 병렬로 최상의 결과를 얻으려면다이어트를 통해 안티 셀룰 라이트 마사지를받을 수 있습니다.

13 일 동안 일본식 식단

13 일 일본식 다이어트가 가장 인기가 있습니다. 이 버전은 완전한 체중 감량 코스로 간주됩니다.

예상 결과. 모든 처방전을 지키는 것이 부끄럽다면 13 일이 지나면 약 10 킬로그램과 약 30cm의 부피 (때로는 그 이상)를 놓치게됩니다.

7 일 옵션과 어떻게 다릅니 까? 사실 이것은 "일본 여성"의 가벼운 버전의 연속입니다. 즉, 7 일의 "일본인"생활을 거쳐야하고, 8 일째에는 처음부터 6 일까지 반복해서 다시 시작해야합니다.

14 일 동안 일본식 식단

일본 식단의 14 일 버전의 기본은 약간의 뉘앙스가 있지만 7 일 메뉴였습니다. 이전 두 가지 옵션과의 가장 큰 차이점은 첫 주에는 7 일 메뉴를 엄격하게 준수해야하고 둘째 주에는 식사를해야한다는 것입니다. 같은 프로그램을 따르지만 순서는 반대입니다. 이것은 여덟 번째 날의 식단이 7 일의 마지막 날, 9 일의 식단-6 일의 메뉴, 10 일-5 일의 메뉴 . . . 그리고이 원칙에 따라 두 번째 날의 끝까지 계속됨을 의미합니다. 주. 결과적으로 마지막 14 일의 다이어트를 "일본인 여성"의 7 일 버전의 첫날 다이어트로 마무리합니다.

식이 영양 8 일째부터 해독 과정이 체내에서 활성화되며, 무염 영양 원리에 의해 세포 간 수준에서 과도한 체액이 제거되어 부종이 완전히 제거됩니다. 다이어트 둘째 주에 신체가새로운 대사율에 익숙해집니다. 덕분에 정기적 인 식단으로 전환 한 후에도 (일반적으로-이것은 다가오는 잠을 위해 대야에서 다시 먹는 것을 의미하지는 않지만 "배고픔"모드에서 살 필요가 없음) 반대로 체중이 증가하지 않습니다. 지방은 다이어트하는 동안 빨리 연소됩니다. 이 놀라운 효과는 약 2 년 동안 지속됩니다. 그러나 식단이 올바르게 유지된다면. 이미 "일본 여성"의 일을 경험 한 사람들은 그 후 1 년 동안다이어트가 완료되면 체중이 계속 아래로 조정됩니다. "일본인 여성"을 다시 반복하면 (첫 코스 후 6 개월 이내) 1 년 안에 사실상 노력없이 20kg의 과체중을 제거 할 수 있습니다.

식이 요법과 소금

거의 모든 효과적인 식단에 왜 소금에 대한 금기가 포함되어 있는지 궁금한 적이 있습니까? 전문가에 따르면

1g의 소금은 체내 전체 1 리터의 체액을 보유합니다.

그리고 이것은 초과 중량에 대한 1kg 이상입니다. 허위 과체중 외에도 소금 덕분에 체중이 지방층이 아니라 체액 정체로 인해 축적되기 때문에 과도한 염분 섭취는 인간에게 다른 문제를 유발합니다. 며칠간의 무염식 식사조차도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 상태를 개선 할 수 있습니다.

물론 소비에서 소금을 완전히 제거하는 것은 불가능하며 할 수 없습니다. 그러나 "일본 여성"의 메뉴에는 장기의 정상적인 기능에 충분한 양의 소금이 이미 포함 된 제품이 포함되어 있습니다. 특히 유기농소금은 일부 야채, 생선, 고기에서 발견됩니다. 다이어트 중에 통조림 야채, 훈제 고기, 반제품을 먹는 것은 불가능합니다. 모두 구성에 상당히 많은 양의 식용 소금이 있습니다.

녹차

일본식 식단의 고전적인 버전 외에도 메뉴에는 커피 대신 녹차를 사용하는 것이 좋습니다. 많은 영양 학자들은 이러한 "일본 여성"의 변형이 신체에 더 유익하다고 생각합니다.

일본식 식단이 단백질 식단을 기반으로한다는 점을 고려할 때 녹차 (특히 일본식)에는 단백질이 많이 포함되어 있고 영양가 측면에서이 음료는 콩과 식물보다 열등하지 않습니다.

녹차를 선호하는 두 번째 장점은 신체를 독소로부터 보호하고 독소 제거를 촉진하는 항산화 성분이 있다는 것입니다.

셋째, 이것은 아마도 체중을 줄이는 사람들에게 가장 중요한 것일 것입니다. 녹차의 독특한 화학 성분은 신진 대사 속도를 4 %까지 높여줍니다 (녹차없이 매일 60 칼로리가 더 많이 소모됩니다).

일본 녹차 다이어트는 2 주간 지속됩니다. 구성 요소는 "일본어"의 클래식 버전과 거의 동일하지만 여전히 뛰어난 기능이 있습니다.

자세한 일본 녹차 다이어트 메뉴

1 일차 / 14 일차

조식 :

녹차-유리;
무 지방 코티지 치즈-150g

점심 :

양배추, 버터로 조림-300g;
삶은 닭고기 달걀-2 개. ;
신선한 사과-유리.

저녁 :

샐러드 또는 찐 야채;
삶거나 찐 생선-200g

2 일차 / 13 일차

조식 :

녹차-유리;
단단한 치즈-2 개;
토스트 또는 다이어트 비스킷.

점심 :

기름으로 양념 한 삶은 양배추 또는 생 양배추;
삶은 생선;
녹차-유리.

저녁 :

야채 샐러드;
삶은 송아지 고기-300g;
삶은 닭고기 달걀-2 개;
일본 녹차-유리.

3 일차 / 12 일차

조식 :

일본 녹차-유리;
식이 쿠키.

점심 :

삶은 호박 / 콜리 플라워;
사과-1 pc. ;
녹차-유리.

저녁 :

황록색 야채 샐러드;
삶은 송아지;
삶은 닭고기 달걀-2 개.

4 일차 / 11 일차

조식 :

일본 녹차-유리;
무 지방 코티지 치즈-150g

점심 :

올리브 오일을 곁들인 생 강판 당근;
닭고기 달걀;
무설탕 녹차.

저녁 :

녹차;
과일 (포도 및 바나나 제외).

5 일차 / 10 일차

조식 :

녹차-유리;
잼이있는 크루통-2 개.

점심 :

삶은 생선-200g;
토마토 주스-유리.

저녁 :

녹색 채소 샐러드;
단단한 치즈-2 개;
녹차-유리.

6 일차 / 9 일차

조식 :

호밀 가루 크루통-2 개;
일본 녹차-유리.

점심 :

생 양배추 / 올리브 오일로 삶은;
피부없는 삶은 닭고기-400g;
일본 차-유리.

저녁 :

당근 (삶은 / 날것);
삶은 계란-2 개;
무가당 녹차.

7 일차 / 8 일차

조식 :

일본 차-유리;
치즈 (단단한 품종 중 하나)-작은 조각 2 개.

점심 :

삶은 송아지 고기-200g;
삶은 / 찐 야채;
설탕없는 녹차-유리.

저녁 :

과일-모두;
일본 녹차-유리.

이러한 일본식 식단의 효과는 식단에 녹차를 추가함으로써 향상되며 메뉴의 다양성과 맛은 식품 제한 기간을 쉽게 견딜 수 있도록합니다. 1 년 이내에 식단을 반복하십시오. 2 주 만에 달성했습니다. 결과는 더 오래 지속되었으며 앞으로는 건강한 생활 방식을 고수하고 담배를 없애고 알코올 섭취량을 제한하며 일상 생활에서 적절한 영양을 관찰하는 것이 좋습니다.

메인 요리

어떤 일본식 식단을 선택하든 전통 양배추 샐러드와 삶은 고기가 있습니다. 이 요리는 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 그러나 그것들은 식단의 일부이며 요리 과정은 요리와 약간 다릅니다. 평범한 식사.

올바른 일본 샐러드 만들기 :

생 양배추 또는 약간 익힌 양배추 (일반 양배추 또는 북경 양배추)를 섭취합니다.
잘게 자르세요.
과도한 수분을 쉽게 짜내십시오.
준비한 샐러드베이스에 올리브 또는 참기름으로 간을합니다.
저어주고 양조하세요.

삶은 고기 다이어트

고기를 준비하세요. 닭고기라면 껍질을 벗기세요. 필름에서 송아지 고기 또는 소고기 껍질을 벗기십시오.
찬물로 철저히 헹굽니다.
냄비에 고기를 넣고 아주 찬물로 덮습니다.
끓인 후 물기를 빼고 고기를 헹구고 다시 물을 채우고 불을 켭니다.
향신료를 첨가하지 않고 부드러워 질 때까지 요리합니다.

팁 : 요리하는 동안 맛을 향상 시키려면 물에 양파, 작은 당근, 약간의 녹지를 추가하십시오. 많은 사람들이 일본 식단에서 쇠고기를 대체하는 방법을 궁금해합니다. 어린 송아지 고기를 메뉴에 넣는 것은 허용됩니다. 이것은 소화하기 더 쉽습니다. 쇠고기와 동일한 화학 성분.

제품은 어떻게 선택 되었습니까?

거의 모든 소식통에 따르면 일본 식단에 허용되는 식품 목록은 특별하며 변경해서는 안된다고합니다. 그렇다면이 특별한 식단의 비밀은 무엇입니까?

커피. 많은 사람들이이 향기로운 음료로 하루를 시작합니다. 검은 가루 커피 한 잔은 전통적인 아침 식사와 일본식 식단으로 제공됩니다.

용도는 무엇입니까?

상쾌한 효과가있는 무설탕 블랙 커피는 몸이 더 빨리 일어나고 칼로리를 태우는 과정을 시작하도록 도와줍니다. 그리고 아침에는 식단으로 음식물 섭취가 제공되지 않기 때문에 몸은 태워서 에너지를 생산하기 시작합니다. 자신의 매장량-피하 지방.

바닐라, 다크 초콜릿 또는 감귤류를 추가하여 아침 음료의 맛을 다양화할 수 있습니다. 소량으로 추가 성분을 추가하십시오.

양배추. 이 다이어트 야채는 우연히 선택되지 않았습니다. 또한 양배추는 소위 "마이너스"칼로리 함량을 가진 채소 중 하나입니다 (신체는 섭취하는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비합니다).

용도는 무엇입니까?

양배추, 흰색 또는 북경 양배추는 혈관벽을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 장을 정화합니다. 장이 팽창하는 경향이있는 사람들은 사용하기 전에 양배추를 조금 끓이는 것이 좋습니다.

올리브 오일. 샐러드에 기름 1 티스푼을 추가하면 신진 대사가 정상화되고 간, 신장 및 췌장에 유익한 효과가 있습니다.

계란. 이 제품은 좋은 영양 특성을 가지고 있으며 단백질, 지방, 탄수화물, 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

토마토 주스. 영양사는 그것을 가장 건강한 것 중 하나라고 부릅니다. 토마토의 독특한 화학 성분은 심혈관 및 종양 질환을 예방하고 신체의 대사 과정을 가속화하며기분을 개선하고 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 소금을 첨가하지 않고 흡수하는 것이 가장 좋으며, 이는 무염식이에 특히 중요합니다.

물고기. 독소와 독소를 빠르게 제거하는 능력으로 유명합니다. 단백질과 아미노산의 귀중한 공급원입니다. 그것은 뇌졸중에 대한 예방 조치로 신체에 영향을 미칩니다.

과일. 일반적으로 다이어트 중에는 탄수화물 섭취량을 대폭 줄여야합니다. 그러나식이 요법에서 제외하는 것은 완전히 바람직하지 않습니다-중요한 에너지 원입니다. 신체는 과일과 함께 "올바른"탄수화물을받습니다. 하지만 다이어트에서설탕이 많이 포함 된 바나나와 포도는 제외하는 것이 좋습니다.

모리야마 나오미의 식단

일본식 식단의 효과를 믿지 않는 것이 어렵습니다. 특히 그럼에도 불구하고 스스로 시도하기로 결정한 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 조만간 많은 사람들이 스스로에게 묻습니다. 메뉴에 거의 아무것도 없는데 왜이 다이어트를 "일본식 다이어트"라고 부를까요? 떠오르는 태양의 나라를위한 전통 요리에서그러나 이것에 대한 설명이 있습니다. 버전 중 하나에 따르면, 이 원래의 식단은 일본 클리닉 "Yaelo"의 영양사 개발입니다.

그러나 마케터 인 Naomi Moriyama가 "Why French Women Do n't Get Fat"라는 책의 저자 인 프랑스 여성 Mireille Guiliano의 대답으로 만든 "일본어"의 또 다른 버전이 있습니다. 실제로 연구에 따르면 프랑스 인은 세계에서 가장 날씬하지 않습니다. 비만도가 가장 낮은 사람들이 일본에 거주하는 비율은 3 %에 불과한 반면 프랑스에서는 약 11 %가 도넛이고 미국에서는 32 % 이상입니다. 그래서 나오미는 자신의 사람들에게 전형적인 영양 원칙을 수집하여 식단에 적용했습니다.

떠오르는 태양의 땅의 음식 규칙

동부의 주민들은 매주 거의 100 가지 종류의 다양한 음식을 먹으며 총 칼로리 함량은 미국인의 주간 칼로리 섭취량보다 1/4 이상 낮습니다. 그리고 일본인의 조화의 유일한 비밀은 간단한 규칙에 있습니다. 배를 80 % 채 웁니다.